Seguruenik, treadmillek ez dio kaloria asko erretzen
Treadmills, eliptikoak eta beste kardio-makina batzuetako kaloria-ereduak erosoak dira. Zure lanaren amaieran, erretako kaloria kopurua harrigarria izan daiteke. Zalantzarik gabe, hobeto sentitzen zara eta motibatuta mantentzen baduzu, exekutatu edo gehiago arituko zara.
Kalte handiko bazkaria izan duzunean idazten hasi aurretik, garrantzitsua da jakitea zakarren kalkuluak direla.
KARDIO makina mota batzuk beste batzuk baino zehatzagoak badira ere, horietako bat ez da 100 ehuneko zehatza izango. Oro har, 15 eta 20 kaloria koipeak gehiegi estutzen dituzte, parte hartzen duten faktore gehiegi direlako.
Calorie Burn Factors
Gaur egun aurkitutako kardioterapia teknologiako askok eskatu zure datu pertsonalak sartu aurretik hasi aurretik. Horrek sarritan zure pisua dakar eta zenbait ere zure genero eta adina faktore ekuatorian sartu. Arazoa da kontuan hartu beharreko beste faktore garrantzitsuak.
KARDIO makinak, esate baterako, treadmills-ak formula estandarrak erabiltzen dituzte erretako kaloria kopurua kalkulatzeko. Zure kabuz egin dezakezun kaloria-errekuntza formula antzekoa da. Horietako batean, zure fitness maila eta gorputzaren konposizioa eta tamaina bezalako faktoreak ez dira kontuan hartuko.
- Fitness maila: Ariketa orokorreko programa bat hasten duzun edo aktibitateak aldatzen ari zaren ala ez adierazten du, berriagoak zarela, zenbat kaloria gehiago erreko dituzu. Eraginkorragoa eta egokiagoa bihurtzen zaren bitartean, kaloria gutxiago erreko dituzu jarduera bera egiten duten bitartean aldi berean.
- Gorputzaren osaera: Ariketa hasten duzunean, litekeena da muskulu masa baino gantz gehiago edukitzea, beraz, gutxienez kaloria gutxirekin erre egingo duzu. Muskuluak eraiki ahala, zure gorputza eraginkorrago bihurtzen da eta ariketa kopuru berbererako kaloria gehiago erreko du.
- Gorputzaren tamaina: bi pisatzen dituztenen artean, marko handiagoa duen norbait kaloria gehiago erre dezake.
- Adina: Zure adineko faktoreetako batzuk eta beste batzuk ez. Hala eta guztiz ere, zaharragoak diren heinean, ez duzu kaloria kopuru bera erreko duzu gazteagoa izan zen bezala. Horretarako, zure entrenamendu aldiz edo zure errutina intentsitatea handitu dezakezu.
Esate baterako, ehuneko 35eko gorputz gantzeko 160 kiloko emakumea eta 20 ehuneko gorputz gantzeko emakumezkoen 160 kiloko emakumeak 10 minutuko kilometroko erritmoa izaten jarraitzen badu ere, treadmillak berotutako kaloria kopuru berdina bistaratuko du. Hala eta guztiz ere, beheko gorputz gantzarekin eta muskulu masa gehiagorekin emakumea kaloria gehiago erretzea da.
Esperientzia eta Eraginkortasuna
Beste makina batzuekin baino gehiago, treadmill bat exekutatzen duzunean, zure inprimakia eta eraginkortasuna kalitate errealeko rol handiagoa hartzen dute. Makinak ezin ditu faktore hauek kontatu. Korrikalari berriek ohiko korrikalari gehiago kaleratuko dituzte erritmo eta distantzia berean.
Arrazoia da hasiberri batek eraginkorra izatea alde batera aldeko mugimendua eta gora eta behera errebote asko. Muturreko mozketa horiek korrikalari bizkorrago eusten duten energia baino gehiago gastatzen dute. Hau denboran zehar aldatuko da zure tranpa perfekzionatzen duzun bitartean, baina kontuan garrantzitsu bat da.
Era berean, eskulekua treadmill edo eskailera-urratsean erabiltzen ari bazara, zure kaloria-erredurak gutxituz gero, entrenamendua errazagoa izango da.
Makina eliptiko batean, kontrakoa da. Extra arm mugimenduak kaloria gehiago erreko ditu.
Cardio makina formulak
Kardio makinak kalkulatzeko erabilitako formulak fabrikatzailetik bestera alda daitezke. Oro har, makina gehienek bere formula oinarritzat hartuko dute Jarduera Fisikoen Konplizioan. Hasieran 1987. urtean garatu zen eta ohiko eguneratzeak jasotzeari esker, balioa jarduera askotara aitortzen du, ariketa fisikotik hasi eta etxeko konponketetarako sexuari.
Balioak Metabolikoaren baliokidetzan oinarritzen dira, MET bezala ezagutzen dena. MET unitate batek 1 kcal (kilogramo kaloria) kilo bakoitzeko kilogramo orduko berdina dauka, funtsean "lasai eserita" gastatutako energia. Energia-energia (kaloria) beste jarduera batzuekin erretzen duzunarekin alderatzen da oinarri honetara.
Berriro ere, parte hartzen duten faktore ugari daude eta Compendium-ek aukera ugari eskaintzen ditu. Esate baterako, exekutatze-kategoria aldagaiekin betetzen da. Esate baterako, korronteak 7.0 MET (7.0 kcal / kg / ordu) erredurak ditu, orduko 6 kilometro (10 minutuko miliak) 9.8 MET-etan eta 10 kilometro orduko (6 minutuko miliak) 14.5 metrotan. Horrek ez du zurekin zerikusirik izango zurekin.
Modu horretan, atletek erabiltzen dituzten moduan, aldagaiak daude makina mota desberdinen zehaztasunean. Esate baterako, bizikleta geldikorrak mugimendua mugatzen du, denek modu berean erabiltzen dute. Horien kaloria kontrolatzaileak treadmills eta stair steppers baino askoz ere zehatzagoak dira, mugimendu askatasuna eskaintzen dutenak.
Fitness jarraitzaile eramangarriak
Kardioaren makinaren kontrako kontagailuan oinarritua ez bazaude, zure fitness-jarraitzaile pertsonalera alda dezakezu? Gailu higigarri ezagun hauek zure osasunarekin eta jarduera mailarekin erlazionatutako gauza guztiak kontrolatu ditzakete, zure entrenamenduak jarraitzeko aukera bikaina baita.
Stanfordeko Unibertsitateko ikerketa batek zazpi gailu desberdin ikusi zituen zehaztasuna egiaztatzeko. Emaitzek erakutsi dute haien zehaztasuna 27 ehuneko batez bestekoa izan zela eta% 93 gutxienez. Bihotz-maulen monitorea funtzio fidagarriena izan zen, baina ikertzaileek ondorioztatu zuten kaloria-kontagailua ez zela zenbatuko.
Alternatiba fidagarriak
Kardio-makina edo zure fitness-jarraitzaile den ala ez, hobe da kaloria erretako irakurketak gatz-ale batekin hartzea. Zenbakiak zure workoutsentzat erreferentzia gisa erabiltzeko balio du.
Adibidez, treadmillak 300 kaloria erretzen dituzula adierazten ez baduzu, ez pentsatu zenbat kaloria gehiago kontsumitzen diren zenbaki horietan oinarrituta. Pisua irabazten hasteko modurik errazena da zure ariketa fisikorik onena izan arren. Horren ordez, gutxienez% 20 murriztu behar duzu guztira eta kalkulatu 240 kaloria inguru duzula.
Zure entrenamendua ere neurtu dezakezu zure pertzepzioaz baliatuta edo jarraipena egiten du zure helburuko bihotz-tasa . Honek ere lagunduko dizu makina batetik bestera mugitzen zarenean. Bi makineri irakurketa bera ematen bazaio iraupen berean, baina badirudi errazagoa dela, ziurrenik gutxieneko kaloria erretzen ari dela.
A Word From
Ariketa zehar erretzen ari zaren zenbat kaloria behar dituzun jakiteko, zure osasuna eta pisua kudeatzeko modu ona da. Kontuan izan kaloriazko kontagailuetako edozein seguruenik zer ari zaren benetan estutuz estaliz. Zenbakiak besterik ez dira, ordea, eta entrenamendua gero eta garrantzitsuagoa dela sentitzen duzu.
> Iturriak:
> Osasuntsu Bizitzeko Estudioen Zentroa. Jarduera Fisikoen Konplizitatea. Arizona Estatuko Unibertsitatea. 2011an.
> Shcherbina A, et al. Eskumuturreko gastatuen zehaztasuna, bihotz-tasaren eta energiaren gastuen neurketa-koefizientearen neurriak. Medikuntza pertsonalizatuaren aldizkaria . 2017: 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.