Runner's Trots Strike Workouts zehar eta ondoren
Erizain solteak edo beherakoa izaten al duzu entrenamenduan zehar edo ondoren? Hau oso ohikoa da izen dotorea duela, korrikalariaren trotesa. Oinez eta lasterketak ohiko hesteetako mugimenduak mantentzeko ariketa onak dira. Hau teoria bat da zergatik minbizi-koloneko minbizia gutxitzen ari den eta ihes egiten dutenen artean. Hala ere, gauza onak ere izan daitezke.
Ez zara bat bakarra ariketa fisikoarekin lotuta
Distantziadun korrikalarien% 20 eta% 50ek korrikalariaren trotesa dute, krankadura eta goragalearen sintomak dituztenak, lausotze eta beherainen aurkako entrenamenduen ostean edo ondoren. Ibiltariek, batez ere, bihotz-bihotzera joaten direnek, efektu bera aurki dezakete.
Runner's Trotseren kausak
Ariketa-beherakoaren kausa bakarra ez da behin betiko identifikatu. Korrikalariaren trotsak desberdintasun handiak eragin ditzake hainbat pertsonatan. Teoria bat da, gorputz-hankak gora eta behera errazak hestezinak garatzen dituena. Hesteetan odol-fluxua hanketan desbideratzen da oinez eta korrika zehar eta haustura eta beherakoa lagun dezake.
Beheko irritable koloneko gaixotasuna ariketa estres gehigarria argitu daiteke. Ibiltzen eta eskailera luzeetan deshidratazioa ere eragin dezake beherakoa. Laktosarekiko intolerantzia efektuek ariketa hobetu dezakete.
Ariketa erlazionatutako loose aulki sintomak
Hauetariko bat izan dezakezu: cramping, goragalea, flatulence edo beherakoa zure entrenamenduan zehar edo ondoren. Cramping mingarria eta defekatzeko premia premiazko bat sor ditzake.
Nola aurreztea Ariketa erlazionatutako beherakoa eta Loose aulkiak
- Saiatu zure entrenamendua baino bi ordu lehenago jatea. Zure sabeleko janariaren presentzia okerragoa izan daiteke edo sintomak ekiditeko gai izan.
- Kafeina eta fluido beroak saihestea, hesteen bidez hondakinen mugimendua azkartzeko.
- Esne-produktuak mugatu edo Lactaid erabiltzea esnekiak gozatzen dituzunean, batez ere laktosa-intolerantea zarela badakizu.
- Laster arraza baino lehenago, zuntz handiko elikagaiak mugatu. Gorde beans eta feedage etorkizuneko afari osasuntsuetarako.
- Saihestu ezagutzen dituzun beste elikagaiak flatulentzia edo aulki solteak sortzen dituzula zuretzat. Batzuk ohikoak dira, baina beste batzuk zuretzako berariazkoak izan daitezke.
- Jarri fluido ugari. Hobe da 16 ontza osatzea. ura zure entrenamenduaren ordubete lehenago, gehiegizko iraupena igaroz. Horrela gatzunetako ondo hidratatuta baina gernuan ekoizpen gehiegirik gabe hasiko zara. Edan oratu, korrika edo entrenamendu bat egiten baduzu, 8 ur onik edan 15 minutuz.
- Ezagut ezazu zure hesteetako ohiturak eta saiatu zure entrenamenduak antolatzeko bere ohiko kolon mugimenduaren ondoren berehala. Oharrak mantentzen hasi nahi badituzu, aldez aurretik ez duzu horri arreta jarri.
- Erabili hondakin gutxi dieta aholkuak lasterketa edo ibilaldi luze baten aurretik. Zuntz txikiko elikagaien zentratzen da, esate baterako, ogi zuriak, patatak azala, arrautzak, pasta, arroz zuria, haragi leuna eta fruitu eta barazki ontziratuak edo ondo egositako barazkiak haziak edo zurituak gabe.
- Beste prebentzio guztiak huts egiten badituzu, komunak ezagutzen ez dituzun lasterketetarako edo ibilaldi bereziak erabilgarri ez egoteko erabilgarri daudenez, erabili anti-beherako produktuen gaineko aurkako produktua, adibidez, Imodium. Ikasketak erakutsi du arazo hori murriztea, triatleten% 70a ariketa-induzitutako beherakoa izateko. Adituen ustez Imodium segurua da.
- Diseinatu zure oinezko ibilbideak eta ibilaldiak , beheko normalean hits egiten duen restroom stop bat sartzeko. Larrialdi-ordu erdi bat garatzen baduzu zure ibilbidera edo exekutatzen baduzu, ibilbidea antolatu ezazu horren arabera.
- Komuneko komunik ez badago zer egin behar den prestatu. Ez duzu nahi duzun esposizio indecent edo publiko gogaikarriak atxilotu amaitzeko .
- Have medikuntza check-up kolon irritable sindromea eta zure arazoa eztabaidatu zure medikua hornitzaile batekin irekita. Xehetasun horiek lotsa izan arren, diagnostiko ona lortuko duzu, historia osoa eta sinplea emanez. Mantendu oharrak korrikalariaren trotsaren pasarteetan zure datu pertsonalak eman ditzazun.
Iturriak:
> Ho GW. Endurance Kirolarien Beheko Gastrointestinala. Kirol medikuen txostenak . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Ariketa fisikoaren eragina gastrointestinalen tratamenduan. Elikadura klinikoko eta zaintza metabolikoari buruzko gaur egungo iritzia . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776.