Zaila da karbohidratoak elikadura azkarreko kateak egitea. McDonald's ahaleginak bere menuan aukerak osasungarriagoak biltzen ditu, baina elikagai osasuntsuak ez du esan nahi karbohidratoak baizik. Zer egin dezakezun edonon karbohidratoak murrizten badituzu eta McDonald's geldialdirik egokiena?
McDonald's Low-Carb jateko Quick Picks
- Aukeratu alboko entsalada (2 gramo karbina garbi) edo hirugiharra ganadutegiko entsalada plantxan (6 gramo karbohidratoak), gatz gutxiko ozpinarekin (3 gramoko karbohidratoak). Hauek dira eskaera egiteko errazena, eskaera berezia eskatzen baitute karbohidraturik txikiena bihurtzeko.
- Agindu hanburgesak, gaztaburgoak edo oilasko plantxan bun edo roll gabe.
- Ordenatu arrautza nahaskiak beren kabuz edo gosari ogitartekoak, muffin, roll edo croissant gabe.
- Edari gabeko edaririk gabeko edo zero edari kaltegarriekin itsatsi.
Aukera hauei dagokienez, hona hemen zure urrezko arkuen azpian dauden behe-carb aukerarik onenak aztertzea.
McDonald's Nutrition Information Sources erabiliz
McDonald-ek liburuxkak ditu bere jatetxeetan, menu-elementu gehienei buruzko informazioa ematen baita normalean. Hala ere, eskualdeko eta sasoiko espezialitateei buruzko informazioa, menuko gehigarri berriak eta agindu pertsonalizatuak (adibidez, bun gabeko hanburgesak) agian ez dira erraz eskuragarri.
Berri ona da McDonalds-ek bere webguneko informazio guztia eskaintzen duela. Cheeseburger batek 33 gramo karbohidrato ditu . Hartu bun eta 28 gramo desagertu. Horrela, 1 gramo karbohidrato dago gazta batean, 1 gramo tipulan eta 2 gramo ketchupean.
Informazio hau pertsonalizatutako elementua ordenatzeko erraza da eta zenbat karbohidratoak elikatzen dituzun elikagaiak dira.
Zer da Low-Carb aukera?
McDonald-en elikadura karbohidratoak erabilita, lehenik eta behin karbohidratoen kopurua zuretzako egokia da . Horrek asko aldatzen du karbohidratoak oso zorrotzak jarraitzen dituzunean, esate baterako, Atkins-en indukzio-fasea, eguneko 20 gramo bakarrik uzten duena edo 300 eguneko 200 gramoko elikadura-aholku estandarretan egon nahi duzula. , 2000 kaloria dieta oinarrituta.
Normalean, karbohidratoak gutxienez karbohidratoen kontsumoa murrizten du egunero kaloria osoaren% 45 baino gutxiago. Pisu galera baxuko karbohidratoak, 100 eta 200 gramo bitartekoak, kaloria-helburu baten arabera. Diets askok karbohidratoak garbi erabiltzen dituzte, zuntz gramoek karbohidrato kopuru osoa kenduta. Dieta ketogenikoan daudenek 60 gramo karbohidrato garbi eguneko helburua dute.
Aldaketa hauetakoren bat izanez gero, zure dieta karbohidratoaren hobariaren heren bat besterik ez daukaten bazkari bakarrarentzako menuetarako aukerak bilatu nahi dituzu. 7 gramo bezain txikia izan daiteke, 20 gramoko karbohidratoak moderatu eta 60 gramo bezain altuak.
Behe-Carb elikadura, Aukeratu Entsaladak
McDonald-en entsaladak nutrizio aukera ona dira, berde askok, azenario txikiak eta mahats-tomateak dituzte. Alboko entseguek 2 gramo karbohidrato garbia besterik ez dute (alboan janzteko ez da kontatzen).
Bazkari txikiak entsaladak zailagoak dira. Aukeratu hirugiharreko oilasko entsalada plantxan, 9 gramo karbohidrato guztira, baina 6 gramo bakoitzeko karbohidratoak (gurutzeak saltatu). Beste aukera batzuk, esate baterako, oilasko kurruskaria edo hego-mendebaldeko entsaladak, 20 gramoko carbs edo gehiagoko arrautzak, glazes, tortilla zerrendak eta abar gehitzen ditu.
Aukeratu karbohidratoak gutxieneko galseko apainketa (3 gramo pakete osoa erabiltzen baduzu).
Begiratu beste aukerek 6 gramo eta 15 gramo bitarte dituztela.
Burgerrak McDonald's Low-Carb Way agindua hartuta
Burgerrak bun gabe ordenatuta, karbohidratoak murrizten ditu. Hanburgesa patty bera carbs zero da. Hanburgesa edukiontzi batean lortuko duzu, batzuetan letxuga bi pieza. Aukera bat da bunaren erdia baztertzea, 28 eta 14 bitarteko karbonoak murriztea eta zure hanburgesa irekitzea.
Condiments batzuk karbohidratoak dituzte, beraz, horiek guztiz gehitu behar dituzu. Gazta, tomate xerra, tipula eta maionesa bakoitzak karbohidrato gramo bakoitzeko ditu. Ketchup edo Big Mac saltsan, gehitu 2 gramo.
McDonald's ez-Burger Sandwichak
Zure karbohidraturik txikiena oilaskoa plantxan dago, bun edo roll gabe. 2 gramo karbohidrato ditu patty bakoitzeko gehigarriengatik. Karbohidratoak gehiago lortuko dituzu, oilasko kurruskaria edo Filet-o-Fish bezalako ogia aukeratzen baduzu. Haragiarekin bakarrik, oilasko xerra kurruskariak 10 gramo karbohidratoak ditu eta Filet-o-Fishek 9 gramo ditu.
Kontuan izan artisau-rollek hanburgesak bungoak baino 42 gramoko karbohidratoak baino kaloria gehiago dituela. Nahiz eta errodaduaren erdia besterik ez izan, 20 gramo karbohidrato baino gehiago jan beharko zenituzke.
Condimentos, tartarra saltsa edo maiatzaren janzteko zatiak karbohidrato gramo bat izan. Begiratu elikadura gida jatetxean kondimentuetan buruzko informazioa edonon aldatzeko.
McDonald's Gosariak
Hanburgesekin eta ogitartekoekin gertatzen den bezala, McDonald-en behe-karbohidratoak ez du gosaririk edo croissantrik eman beharrik, edo nahastu arrautzak eskuz.
Fruit 'N Yogurt Parfait-ek 30 gramoko karbohidratoak ditu, hau da, karbohidratoak oso baxuak diren goi aldeetan eta 22 gramo azukre altuetan, baina elikadura hobeak eta gosari sandwich aukerak baino kaloria gutxiago izan ditzake.
Edari
Ura, dieta sodas, kafea eta urezko tea unsweetened dira zero-carb aukerak. Zure kafe edariekin tentatua egon liteke, baina begiratu arretaz. Zapore guztiek azukre asko dute azukre-free bainila izan ezik, sucralose (Splenda), acesulfame potasioa eta eritritolaz gozatzen duten almibarretan. Almibarretan karbohidratoak badituzte, baina eritritolatik eratorritako nagusiak izango lirateke, eta horrek ez luke inolako odol-azukarik sortuko jende gehienetan.
McDonald-en saihestu beharreko goi-carb elementuak
Patata frijituak, Chicken McNuggets, krepeak, astinduak eta postreak karbohidratoak dira. Hobe da horiek saihesteko karbohidratoak jaten badituzu.
A Word From
Janari azkarra aukera egokia edo aldizkako aukera bakarra izan daiteke. Zure aukerak mugatuak izango dira dieta baxuko karbohidratoak jaten ari zarenean. Gogoratu labana eta sardexka eskatzeko hamburger edo ogitarteko bat eskatuz gero bun edo muffin gabe. Gogoaren arauak kontuan hartuta, karbohidratoak txikiagoak diren aukerak alda ditzakezu.