Entrenamendu arrakastatsuaren diseinuaren elementuak
Pilates klaseak oso zoragarriak dira, trebatu egiten dira edo bideo bat jarraitu, entrenamendu errutina diseinatu zeure buruari zure fitness helburuak lortzeko modurik onena da. Oinarrizko oinarri batzuk entrenamendu eraginkorra sortzen lagunduko dizute.
Erabili azpiko errutina oneko elementuak zure ariketa aukerak antolatzeko eta seguru, orekatu eta eraginkorrean entrenamendu programa pertsonala diseinatzeko.
Egin plana
Ariketa bakar bat hasten duzunean, inprobisatzen saiatzen da, buruan une oro agertzen den edozein ariketa eginez. Hala eta guztiz ere, mugitzen hasi aurretik, plan bat marrazten baduzu (idealean paperean) entrenamendu goi-mailako bat sortuko duzu hegan egiteko.
Zure Pilates entrenamendu errutina pentsa dezakezun gauza batzuk zure eguneko helburuak dira, zure energia maila eta lan egin nahi dituzun gorputz-eremu espezifikoak dauden ala ez. Ariketa-saio bat mantentzea zure entrenamenduak planifikatzeko laguntza handia izan daiteke. Ere egin ditzakezun ariketa jakin batzuk izan ditzakezu. Horrela bada, norabidea eman ahal izango duzu eta zure ariketen ariketen berri emango dizu ariketak.
Warmup eta Centering
Entrenamendu ona behin betiko hasierakoa, erdikoa eta amaitua da. Hartu une bat zure entrenamenduaren hasieran zure asmoa ezartzeko, zure arnasari lotu eta lanaren aurretik buruko gogoa eta gorputza sinkronizatu.
Gorputzari berotzea hasteko, aukeratu ariketak eta tarteak nahiko errazak dituzula. Beranduago egin ditzakezun ariketako bertsioak aldatu ditzakezu geroago. Ideia da zure gorputzarekin lotzea eta muskuluak askatzea, baina ez gehiegi.
Pilates printzipioak berrikusteko ere egin dezakezu: centering, kontzentrazioa, kontrola, zehaztasuna, arnasa eta fluxua. Printzipio horiek Pilates entrenamenduaren alderdi guztiak jakinarazten dituzte.
Lan osoa egitea
Zure entrenamenduan sartzen zarenean, ariketa indartsuak aukeratuko dituzu. Denbora gutxi eginda gero, sekuentzia zuzendu bat aukeratu dezakezu. Ab edo back-focused entrenamendu bat, adibidez. Egokiena gorputz osoari zuzendutako ariketa konbinazio bat aukeratuko duzu. Ariketa orekatua egiten duzun edo bizkarrerako edo atzera egiteko gogoa piztu dezake.
Era berean, kontrasteen printzipioa kontuan hartuta lagungarria da. Pilates-errutinak estutze-ariketak baino aurreratuagoak diren flexio-ariketak baino indartsuagoak dira, baina oso garrantzitsua da flexio-ariketa serie batzuk orekatzeko luzapen-ariketa batekin edo bi.
Gama eta biraketa
Behin guztiz berotu ondoren, zure errutina zure mugimendu sorta zabaltzeko animatzen dituzun ariketak barne hartu beharko lituzke. Hauek artikulazioetan mugimendua irekitzen duten tarteak eta ariketak izango dira. Hau da gorputza piztu eta bihurritzen duten ariketak sartzeko denbora. Bizkarrezurra biratzen duten ariketak kontu handiz egin behar dira eta ez dira muskuluak berotu arte.
Biraketaren adibide ariketak honakoak dira:
Egin aldaketak
Aldaketak zure workoutsak interesgarria, erronka eta segurua mantentzea dira. Ariketa bat aldatzeko, ariketa baten jatorrizko asmoa mantendu behar da, errazago edo zailagoa izan dadin egokitzeko edo gorputzaren eremu jakin bat babesteko. Merezi duzu zeure burua ezagutzea ariketak egiteko aldaketak egiteko . Modu egokienetariko bat da zure beharretara egokitutako errutina neurrira.
Interesa eta Variety gehitzea
Aldaketa aldaketa bat da, baina zure ohiko errutinei buruzko barietatea ere pentsa dezakezu. Aspertuta zaudenean, ez zara adi. Ez bazaizu adeitsurik, zure ariketarik onenak ez dituzu lortuko.
Egitea errutina eta zerbait berria sartu ariketa bat egiteko modu berri bat bezala edo ekipamendu pieza berri bat gehituz, zirkulu magiko bat, ariketa banda edo pilota bezala.
Interes eta balioa zure workouts gehitzeko modu onenetako bat Pilates printzipioak erabat besarkatu. Entrenamendu bat hartzen dute gorputz / adimen esperientzia integratzailean barneratzeko. Pilates metodoaren eraginkortasun sakona benetako gakoa da.
Aurkezpena amaitu
Amaitzea entrenamendu baten transizio garrantzitsuenetakoa da. Kontzienteki ezazu. Aukeratu ariketa pare bat behera eroateko. Hasieratik egin zenuen zentrutzearen ariketa batzuk ere egin ditzakezu. Atzera ezazu zure arreta eta arnasa arautzea.
Pilates fitness- metodo funtzionala da. Oso gorputz bat prestatzen ari da modu dibertigarrian eta modu eraginkorrean eguneroko bizitzan. Entrenamendu moduaren eguneroko bizitzako trantsizioa egiteko modurik ederra posturako check azkar batekin amaitzea da.
Egin une bat egin duzun lan ona aitortu eta egiaztatu zure gorputza nola sentitzen den. Zorionez, zure entrenamenduak altua, orekatua, zentratua eta sendoa sentitu du.