Aliantzaren bat lortzea
Pilates guztiak modu eraginkorrean mugitzen ari dira. Pilates oso garrantzitsua da postura errespetatzea Pilates-ek indar core garatu eta erabiltzeko prestatzen gaituena, gure posizioa muskulazio azalekoa izateaz gain.
Powerhouse-ren oinarrizko muskuluak erabiltzea: sudurkada, bizkarraldea eta pelbiseko solairua , gure jarrera onartzen duenez, sorbaldak erlaxatu, lepoan eta buruan libreki mugitzeko eta estresak arintzeko aldakak, hankak eta oinak.
Gurekin gehienak jarrera ona ezagutzen du ikusten dugunean, eta nola dohainik eta indartsuei begiratzen dioten pertsona batengan inspiratzen gara, baina badira arrazoi askok jarrera batetara joateko, merezi du momentu bat benetan motibatuta izatea dela uste dut .
Postura onaren onurak
- mina erliebea gorputzean zehar, atzera eta lepoko mina , hip mina, hankak eta oinak mina barne.
- eraginkortasunez mugitzeko aukera ematen du
- muskulu funtzioa hobetzen du
- mugimendu sorta handitzen du
- organo konprimituetatik presio egiten du
- zirkulazioa hobetzen du
- trimmer itxura sortzen du
- konfiantza jarrera erradikatzen du
Orain ondo ondo konbentzitutakoa postura arduratzea ez dela amaren nahia bakarrik, hona hemen zure postura lan egiteko erabil ditzakezun lerrokatze-zerrenda bat.
Postura eta lerrokatzea Ariketa
- Hasi zutik. Stand zure oinak eta hankak zuzenean zure aldakak azpian. Zure hankak eta oinak paraleloak dira, eta zure belaunak aurrera begira daude, zuzen baina blokeatuta.
- Zure pisua orekatzeko. Doitu zure gorputza zure pisua orekaren erdian zuzenean erortzen dela sentitzen baduzu. Horretarako modu ona da apur bat aurrera eta atzera oinez egiteko, mugimendua txikiagoak eta txikiagoak zure pisua zure oinaren erdian orekatua sentitzen duzun arte.
- Aktibatu zure core muskuluak. Azaldu zure sabeleko muskuluak estutu. Horrela bada, pelbiseko solairuko muskuluak ere bai. Zentzu oneko sentimendua egiten ari zara. Mugimendu hau nahikoa da jarrera egokia hobetzeko.
- Jaregin eraztunea. Nukleoa aktibatzen baduzu, zure zorrotada solairuan behera jar dezakezu. Bizkarrezurraren posizio neutroa da, bizkarrezurreko kurba naturalak pilula edo esterilizatzen ez direnean (bizkarrezurra) zirkulatzen ez dutenean. Irudi ezagun bat da pelbisa ur-ontzi bat dela eta ez duzu ura aurrez edo atzealderaino isurtzen.
- Erlaxatu eta ireki bularra. Bularrean ez da zulatu eta ez bota, atseden hartzeko erraz. Gutxieneko puntu bat dago zure barnealdeko izterraren behealdean, eta hezur-hezurrean bezala, zuzenean seinalatu behar da.
- Hezurrak behera, atzera zabala. Utzi zure bularrean jaregin eta ireki atzealdea zabaldu ahala. Hori gertatzen denean eta zure corearen laguntza sentitzen duzu, sorbaldak zure belarriak jaregiten eta sorbaldak zure bizkarrean irristatzen dira. Landu ezazu zure corea zure eskuetan jartzen duen postura, ez zure sorbalda!
- Belarriak zerura iristen dira . Zure burua eta lepoa zure core guztiz onartzen dira eta zure bizkar gainetik flotatzen erraz. Imajinatu zure belarriko gailurrak zerura iritsi arte. Zure begirada zuzena da, zure eztarria irekita eta kokotsa atseden hartzen duen modu naturalean.
- Berrikusi lineaz. Alde batetik ikusten bazara, zure gorputz-atalak gora egingo du:
• orkatiletan
• belaunak
• aldakak
• bizkar
• belarri
Posturako kontrol-zerrenda honen bidez egunean zehar egin ditzakezun iradokitzen dizut. Ariketa bereziki ona da berotu egiten zarenean edo entrenamendua egin ondoren zure kontzientzia handitzen denean eta ondo arduratzen zarenean.
Pilates ariketa guztiek zure core indarra eta kontzientzia garatzen lagunduko dizute, baina hemen dituzu iradokizun batzuk:
Pilates ariketak jarrera onari laguntzeko
Norberaren jarrera hobetzen ari den beste alderdi garrantzitsu bat arnasa da.
Jarrera ona sakon eta guztiz arnasten gaitu. Era berean, ondo arnasa postura onerako ezinbestekoa da. Hona hemen arnasa eta lerrokatzea egiteko modu batzuk:
- Diaphragmatic Arnasketa
- Postura eta arnasketa muskuluak
Orain zure zutik jarrita zabiltzala uste baduzu, zure lanpostua konfiguratzeko ordua da.