Nola moldatu zure Bike Fit Pain-Free Txirrindularitza
Izkinako dendan edo herrialdean zoazen ala ez, zure bizikleta eroso izan beharko zenuke. Lepoan, bizkarrean edo belauneko mina, sabelaldea, eskua edo oin-adarkaduna izanez gero , zure bizikleta ziurrenik ez duzu behar bezala egokitzen. Bizikleta egokiaren doikuntzak zure pedalei eraginkortasuna eta aerodinamika ere hobetu ditzake eta benetan azkarrago egin dezakezu. Hona hemen oinarrizko bizikleta egokitzeko printzipioak:
Bike Saddle doitzea
Zure bizikleta-eserlekua zure gorputz osorako pisua izateko behar den maila izan behar du, eserlekuan eserlekura mugitu ahal izateko. Gehikuntza gorantz doa presio-puntuak. Beheranzko makurdura gehiegi aurrera egiteko eta zure besoetan, eskuetan eta belaunetan presio gehigarria egin dezakezue.
Eserlekuaren altuera doitzeko, zure bizikletazko oinetakoak eta zaldizkoak erabili eta zure orpuak pedalak gainean jartzeko. Atzeko aldera pedal gisa, belaunak behera egin behar du behera. Zure aldakak ondoan eserlekua alboan jartzen bada. Orduan, oinez pedalaren posizio egokian mugitzen duzunean, zure oinen bolak pedalaren gainean belaunetan bihurgune txikia izango duzu.
Eserlekua aurrera eta atzera ere egokitu dezakezu (aurreko eta behin posizioak). Zure oinak pedalak gainean jarrita, eskuan besoak lurrean paraleloak direlako, posizio egokia zure belaun belauna zuzenean jarriko da pedalaren ardatzaren gainean.
Tendoi patulinikoaren erloju iluna mozten du doikuntza hau ikusteko.
Eskuzorroen doitzea
Eskulekuak oso altuak, oso txikiak, oso hurbilak edo urrunegi badira, lepoa, sorbalda, bizkarra eta eskua mina izan ditzakezu. Iritsi ohi denez, eskulekuei buruzko posizio guztiak erabil ditzakezu modu egokian eta ukondoak okertuz okertuz.
Beste doikuntza aurreratuago batzuk egin ditzakezu, esate baterako, eskulekularen zabalera edo altuera aldatuz.
Bizkarreko egokitzapenak Pain Ohiko arazoak
Zure gorputza asimetrikoa delako (hanka bat edo besoa apur bat luzeagoa edo beste bat baino laburragoa izan daiteke), bizikleta egokian sasoia izan ohi da proba eta akatsa. Desoreka txikienak mina eragin dezake. Hona hemen kexa ohiko batzuk eta konponbide posibleak.
Belauneko mina
Belaunaren mina normalean altuera edo baxua edo urruneko edo atzera dagoen eserlekua da. Bizikleta zapata edo giltza posizio okerrak ere belauneko mina eragiten du.
- Gehiegi eserlekua belaunean atzeko mina eragingo du.
- Handiegia den eserlekuak ere aldakaak alboan jartzen ditu, ondoeza sor daiteke.
- Oso baxua edo urrunegi dagoen eserleku batek belaunaren aurrean mina sor dezake.
- Oinez pedal okerra (edo puntuzko lerrokadura okerra) zure belaunak barrutik edo kanpoan mina sor ditzake.
Banako anatomia belauneko mina ere eragin dezake. Hanka luzeran ezberdintasun txikiak dituzten bizikletak belauneko mina izan dezakete, eserlekuaren altuera alde bakarrekoa baino ez baita. Zapata inserts edo orthotics arazo hau zuzentzeko lagun dezake.
Belauneko mina beste arrazoi bat engranaje oso altua da.
Saiatu azkar pizteko aukera ematen duen engranaje bat erabiltzea, minutu bakoitzeko 70 eta 100 trazu.
Neck Pain
Lepoko mina beste txirrindularitza ohiko kexa da, eta normalean luzeegia den bizikleta bat gidatzea edo eskailera txikiak izatea da. Hamstring estuak eta hip flexor muskuluak lepoaren mina ere sor ditzakezu zure bizkarrezurra biribiltzeko edo arkuari aurre egiteko, eta zure lepoa hyperextend.
Foot Pain edo Foot Numbness
Foot mina edo numbness askotan soft-soled oinetakoak jantzita emaitza da. Txirrindularientzako diseinatutako oinetako bereziek pedalaren bidez presio uniformeki banatzen dituzten zurrun zurrunak dituzte. Horrek ere modu eraginkorrean pedaleatzen laguntzen dizu.
Oinez mina gehiegi engranaje bat erabiliz ere sor daiteke, oinak pedalera daraman presio handiagoa eragiten baitu.
Esku mina edo eskuz ukitzea
Eskuz mina edo numbnessa kuxin hornitzen duten txirrindularizko eskularruak jantzita ekiditen dira. Ukondoak zertxobait tolestuta ibili behar dituzu, ez zuzenean edo blokeatuta. Ukondo tolestatuak xurgatzaile gisa jardungo dute eta kolpeak xurgatzen lagunduko dute errepidean. Eskulekuak eskuz aldatzean, presioa eta mina murriztu ditzakezu.
Saddle Sores
Bizikletentzako eserlekua ondo egokitzen dela ziurtatzea ezinbestekoa da.
Badira hamar ibilgailu pilotu eta txirrindularientzako diseinatutako saskiak. Saddles gelako eta larruazaleko material desberdinetakoak. Badira emakumezkoen beratze espezifikoak emakumezkoen pelbisa zabalagoak eta laburragoak direnak. Beste batzuek erdiko ebakitza dute ehun bigunetan presioa arintzeko. Hainbat saiatu behar dituzu ondo egokitzen zaizun bat aurkitzeko.
Zure txirrindularitza jantziak sorbaldak ere sor ditzake. Txirrindulariak normalean jantzirik gabeko jantziak janzten ditu, eta ez barruko arropa, xafatze eta presio puntu iturriak kentzeko. Txirrindulariak ere kaleetako arropa baino erosotasun gehiago ematen duten atorrak ditu.