Orduan edo dirutan ez baduzu ohiko masajeetarako, Stick erabiliz, korrikalari batzuek onura berberekin har ditzake, esate baterako, malgutasun handiagoak eta soreness gutxitzea. Auto-masajea malgua eta eramangarria da, hanka estuko muskuluen gainetik bota eta nire oharra askatzeko . Gutxienez minutu batzuk behar dituzu 20 trazu erabili zure hankako hainbat eremuetan.
Zer da makila?
- Makila plastikoa da. Erdiko hagaxka du, zortzi ardatz inguratuta, modu independentean higitzen baitituzu muskuluen bidez.
- Argibideak eman ohi dira hanka bakoitzeko eremu bakoitzeko 20 kolpatzeko, baita lepoan, sorbaldetan, goiko atzealdean, bizkarrean eta besoetan ere.
- Eredu desberdinak eskuragarriagoak dira, zorrotzagoak edo malguagoak eta luzera desberdinak.
Adituen iritzia
Stick makina-erreminta bat da, espazio-adina plastikoarekin, tresna beharrezko malgutasuna ematen duena eta muskuluen konpresio maximoa eskaintzen duena. Korrikalarientzat bereziki diseinatu zen malgutasuna handitzeko, berreskuratzeko denbora azkartzeko eta muskulu-sorgintasuna , zurruntasuna eta mina murrizteko.
Aparra-errotuladore baten antzekoa, Makila zure muskuluak gogor bihur ditzake masaje propioa izateko. Stick da motxila edo maleta txiki bat sartzeko nahikoa txikia, beraz, erraz hartu ahal izango duzu lasterketetan zehar.
Bereziki eraginkorra da estutu hanka muskuluak loosening.
Nire lehen makila erosi nuen duela zenbait urte iliotibial lodi serio bat izan nuen (banda IT). Nire taldea banda zabaldu nuen astean egunero erabiltzen nuen makila, eta arazoa arduratu zen. Orduz geroztik, nire IT bandean estutasun pixka bat sentitzen dudan bakoitzean, Stick-ekin ibiltzen naiz eta eskuinera igurtzen da.
Makila hanketan erabiltzen da onena, korrikalarientzako ezin hobea baita. Hurrengo egunean ezberdintasuna nabarituko dut Stick luzea erabiltzen dudanean. Nire hankak askoz ere merkeagoak eta estuagoak dira.
Abantailak eta desabantailak
pros
- Makila trinkoa da. 17 hazbeteko luzera du eta motxile edo gimnasio poltsiko gehienetan sartzen da. Ez duzu aitzakiarik etxean geratzeko utziko entrenamendu edo bidaiarako.
- Ona da, batez ere masaje profesionalekin alderatuta. Masaje bakar bat baino gutxiago, zure bizitza exekutatzen duzun gainerako iraupena gainditu behar duen auto-masajea tresna duzu.
- Masaje tresna gisa eraginkorra da, batez ere hanka erabiltzeko.
Cons
- Korrikalari batzuek gogorra erabiltzen dute, presioa egin behar delako eraginkorra izan dadin. Lasterketa edo indarraren entrenamendua baztertu eta artritis arazoak badituzu, eraginkortasunez erabili ahal izango duzu.
- Erabilera mugatua. Ez da ondo diseinatu hankak baino gehiagoko gorputz ataletan erabiltzeko, nahiz eta lepoan, sorbaldetan, bizkarrean eta besoan erabiltzeko jarraibideak ematen.
Stick lan egiten du?
Webgune honek testigantza ugari eskaintzen ditu eta korrikalari eta beste kirolarien artean oso ezaguna da. Azterketa bibliografiko azkar batek 30 atleta unibertsitateko ikasketa txiki bat aurkitu zuen, eta ez zuen hobekuntza aurkitu Stick erabiliz berehala muskulu-indarra, boterea eta malgutasuna ariketa aurretik.
Azterketa honek ez zuen baliorik ebaluatu ondoren erabiltzearen ondoren.
Iturria:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Makillaje efektu akutuak indarrak, boterea eta malgutasuna". J Strength Cond Res. 2002 Abu; 16 (3): 446-50.