Caloria Granola eta Osasun prestazioak
Granola osasuntsua da? Erantzuna zure jateko plan osoko janariarekin nola sartu duzun azaltzen da. Baina, kasu gehienetan, granola gutxiagotu egiten zenuke baino. Eta zure pisua mantso mantso mantentzen saiatzen ari bazara, saihestu nahi duzun janaria izan daiteke.
Granola Kaloriak eta Elikadura
| Classic Granola Elikadura Facts | |
|---|---|
| Tamaina 1/2 kopa (53 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 180 | |
| Fat 22 kaloria | |
| Fat guztira 2.5g | % 4 |
| Gantz saturatua 0g | % 0 |
| Fat poliinsaturatuak 1g | |
| Fat monoinsaturatuak 0.5g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 5mg | % 0 |
| Karbohidratoak 36g | 12% |
| Fiber Dietetikoa 4g | % 16 |
| Azukreak 5g | |
| Proteina 6g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 2% · Iron 10% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Alabaina, granola osasungarria da, nahiz eta denda-erositako marka batzuk eta baita etxeko nahasketak ere, kaloria hutsak sor ditzakete azukrea eta gantz moduan. Baina granola elikadura asko erosten duzun edo etxerako egiten duzunaren araberakoa da.
Esate baterako, USDA datuen arabera, etxeko granola kopa erdi batek 298 kaloria, 9 gramoko proteina, 32 gramo karbohidrato, 5 gramo zuntz eta 12 gramo azukre eskaintzen ditu.
Granola gantz gutxiko erdi-kopa 214 kaloria, 5 gramoko proteina, 44 gramo karbohidrato, 4 gramo zuntz, 16 gramoko azukrea eta 3 gramo gantz eskaintzen ditu.
Eta nola egiten dituzte marka?
- Granularen Sprout Farmak 250 kaloria, 3 gramo koipe, 47 gramo karbohidrato, 5 gramo zuntz eta 12 gramo azukre eskaintzen ditu.
- Lehendakariaren Aukera Organikoa Honey Almond Granola katilu erdia 194 kaloria eskaintzen ditu, 7,5 gantz kaloria, 28 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz eta 8 gramo azukre.
- Quaker Oatsek egindako 265 kaloria, 10 gramoko koipe, 38 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz eta 11 gramo azukre.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola- k 187 kaloria eskaintzen dizkizu, ia 4 gramo koipe, 34 gramo karbohidrato, 4 gramo zuntz eta 12 gramo azukre erdia kopa zerbitzatzen baduzu.
- Trader Joe-ren "Just Clusters Vanilla Almond Granola Cereal " izeneko zerbitzura bakar batek 220 kaloria, 34 gramoko karbohidrato, 8 gramoko gantz, 3 gramoko zuntz eta 12 gramo azukre eskaintzen ditu.
Zerbitzuaren tamaina ere arazo bat da granola elikadura ebaluatzen duzunean. Marka komertzial batzuk (etiketan agertzen denaren antzekoa) zerbitzariaren tamaina bat laurdeneko kopa gisa zerrendatzen dute. Baina jende asko jan baino askoz gehiago. Granola jateko erraza da jatekoa, batez ere poltsatik kanpo kontsumitzen duzunean. Ondorioz, zerbitzatu bakar bat baino gehiago jan dezakezu.
Zerbitzariaren tamaina aldatu egin daitekeenez, zure marka gogokoena Elikadura Hechos etiketa egiaztatu behar duzu zure granola kaloriak kalkulatu aurretik.
Granolako osasun prestazioak
Granulak karbohidrato iturri azkarra eta egokia eskaintzen du. Ibiltari askok eta kanpoko beste zaletu batzuek granola eraman dezakete beren jarduera erregulatzeko ariketa egun luze batean. Granulak proteina bultzada bat ere eman dezake fruitu lehorrak, hala nola, almendra edo intxaurrak.
Alabaina, granola azukre gehiegizko kaloria kopuru handia ere eskaintzen du. Marka batzuk azukre marroia edo kanabera azukrea bezalako azukre gehigarriarekin egiten dira. Halaber, fruta lehorrak erosten edo egiten badituzu, azukre gehiago gehituko duzu.
Beraz, jan granola jaten baduzu edo saihestu? Erabiltzen duzunaren araberakoa da. Karbohidrato iturri egokia behar baduzu, aukera ona da. Baina dietak aldez aurretik janari hau saltzea nahi du, zati tamaina kontrolatu ezean. Fruta edo barazki osoak jateko merienda batean zuntz eta kaloria osasungarrien iturri hobea eskainiko du.
Granola errezetak eta Osasuntsu prestatzeko ideiak
Etxean granola egiten baduzu, osagaiak kontrolatu ditzakezu zure beharren arabera. Errezeta hauek erabili ezazu zure sorta ia ezertarako.
Zure granola osasungarriaren sorta bat egitean, jogurt arruntaren jogurt arrunt baten zerbitzura bota goizean kaloria gutxiko otordu bat egiteko. Ereinaz gozatu ahal izango duzu. Gero egunean, gozatu barazki fresko batzuekin, arratsalde erdiko otordu gisa edo izozkiekin zerbitzatu betaurrekoekin eta granola batekin izozki sundae baten bertsio osasungarriago batera.
Hitza batetik
Granola "osasuneko halo" bat darama. Horrek esan nahi du zuretzat ona den janari gisa ospea duela. Baina granola kaloria, gantz eta azukrea gehitzen direnez gero, oso garrantzitsua da urrats bat atzera egitea eta kontuan hartu zuretzako onena den ala ez. Jende askorentzat, egoera jakin batzuetan erabiltzeko jaki adimentsua da. Elikagai guztiek bezala, garrantzitsua da gertaerak lortzeko eta osasuntsu egoteko modu informatiboak egitea.