Pertsona batzuentzat, ez da ezer goizean pancake hearty bazkari bat baino gehiago asetzera. Karbohidrato handiko gosari honek energia nahikoa eskaintzen du eguneko jarduera fisikoa merezi duela. Baina krepe osasuntsuak dira? Ez da beti. Baina, zure egunean pila fluffy batekin hasteko maite baduzu, krepe-kaloria eta pancake karbohidratoak murrizteko moduak daude, dieta orekatuan sartzeko.
Pancake Elikadura Facts
| Gurina eta almibarretan elikagaien gertaerak dituzten krepeak | |
|---|---|
| Tamaina zerbitzatzen 2 pastelak (232 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloria 520 | |
| Fat 126 kaloria | |
| Gantz osoa 14g | 22% |
| 5.9 g saturatua | 29% |
| Fat poliinsaturatuak 2g | |
| Fat monoinsaturatuak 5.3g | |
| Kolesterola 58mg | 19% |
| Sodio 1104mg | % 46 |
| Potasio 250,56 mg | % 7 |
| Karbohidratoak 90,9 g | 30% |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukreak 0g | |
| Proteina 8.3 g | |
| Bitamina A 6% · Bitamina C 6% | |
| Kaltzioa 13% · Burdinaren% 15 | |
Gurina eta almibarretan ohiko toppings bezalako krepeak kaloria esanguratsuak, gantzak eta bereziki karbohidratoak eskaintzen dituzte. Krepeek normalean zuntzarik ez dutelako, 90 gramo karbohidrato eta 90 karboso kontsumituko dituzu otordu honetan.
Baina zure nutrizio-zenbakien kopurua zure zerbitzuaren neurriaren araberakoa izango da. Etiketa duten zenbakiak (erakutsitakoak) soilik bi krepe ertaineko krepe bakarreko zerbitzurako erabiltzen dira. Eaters aberats askok 3-4 krepe ertainekoak kontsumitzen dituzte eta gurina eta almibarretan zenbatekoa bikoizten dute.
Pancake gosaria tipikoa den bezala, 1000 kaloria baino gehiago kontsumituko dituzu noiz gozatzen duzun. Eta hirugiharra edo txistorra gehitzen badiozu, zenbakia jaurtitzeko aukera izango duzu.
- Bi urdaiazpiko ertainak kontsumitzen badituzu, 74 kaloria, 6 gramoko proteina, 6 gramo gantz eta 2 gramo gantz saturatuak gehituko zaizkizu zure otorduari.
- Txerrikiaren bi txorizo loturak kontsumitzen badituzu, 88 kaloria, 5 gramoko proteina, 7 gramo gantz eta 2 gramo gantz saturatuak gehituko zaizkizu zure otorduari.
Pancake kaloria bakarrik (ziropa edo gurina) ez bazaude, hutsetik abiatuta edo pre-paketatutako nahasketa bat erosten duzun ala ez.
Single Pancake Elikadura Facts (USDA datuen arabera)
- Pizka txikia (3 "zutoinetik), 30 kaloria, proteina 1 gramo, 5 gramo karbohidrato, 0 gramo zuntz eta 1 gramo azukre eskaintzen ditu.
- Bat-bateko pankaketak (5 "zutoinetik), 93 kaloria, 2 gramo proteina, 15 gramo karbohidrato, 0 gramo zuntz eta 2 gramo azukre
- Pratze handi batek (7 "-tik) hutsetik egin du 186 kaloria, 4 gramoko proteina, 30 gramoko karbohidrato, 1 gramo zuntz eta 5 gramo azukre.
Beraz, nola egiten da pancake nahasketa pilatzen? Marka eta marka ez dira aldaketarik. Barietate desberdinek antzeko krepearen elikadura ematen dute. Beraz, gurina, garia edota pancake nahasketa osoa aukeratzen baduzu, kaloria eta elikagai konparagarriak kontsumituko dituzu.
Pancake nahasketa bakarrarekin hirugarren kopa bat da eta gutxi gorabehera 4 hazbeteko krepe egiten ditu.
Prestatu bezala, pancake nahasketatik egindako krepeek 250 kaloria, 8 gramoko gantz, 8 gramoko proteina, 37 gramoko karbohidrato eta 7 gramo azukre emango dituzte. Bezero bakoitzeko sodio 800 miligramo inguru kontsumitu ahal izango duzu.
Zer da kaloria waffleetan?
Askotan aldiz, gofreak arrautza-arrautza antzekoa da, beraz, nutrizio-profila ez da guztiz aldatu. Oro har, 7 "koilarakada gofreak 218 kaloria, 11 gramo koipe, 25 gramoko karbohidrato eta 6 gramo proteina eskaintzen ditu. Krepeen kasuan bezala, kopuru zehatzak tamaina eta erabilitako osagaiak izango dira. Gofries egin ditzakezu etxearekin gazta eta linseoa , esate baterako, proteina eta zuntz gehigarrirako, 340 kaloria inguruko tratamendu goiztiarrerako.
Krepeak osasuntsuak dira?
Krepeak eguneko karbohidratoak hartuko ditu. Zure gorputzak karbohidratoak erabiltzen ditu erregai iturri nagusia, beraz, nutriente hori garrantzitsua da. Baina nutrizio gehienek iradokitzen dute zure eguneroko carbsak iturri osasuntsuetatik lortzen dituzula. Krepeak normalean ez dira kategoria horretan erori.
Krepeak eta krepe nahasketak oro har, irina aberastuarekin egiten dira. Elikagai aberatsak fabrikazio prozesuan zehar elikagaiak izan dituztenak dira. Gehienetan, mantenugaiak (bitaminak eta mineralak bezalakoak) kentzen dira eta horietako batzuk berriz prozesatzean zehar gehitzen dira.
Beraz, elikagai aberastuak al dira txarra? Ez nahitaez, baina ogia aberastuetan jaten duzunean, aldatu egiten zara dietak errespetatzen duen zuntzetik eta bestelako elikagaietatik. Azukre eta almibarretan gehitutako krepeetan irina aberatsa litekeena da zure odol azukrea azkar igotzea eta handik gutxira gosea uzten.
Gainera, pancake nahasketa bat erosten baduzu, trans gantz dosia lor dezakezu zure otorduarekin. Marka batzuk olio hidrogenatuak (trans gantzak) dira. Osasuneko adituek gantz trans gantz mugatzen edo erabat saihesten dute.
Krepeak prestatzeko moduak
Beraz, pankartak bazkari osasuntsuagoak egiteko modurik dago? Noski! Zure otordu astuneko kukurutxo gosaltsu bat sartzen baduzu, aholku adimendun batzuk jarrai itzazu azukrean jaisteko, gantz gutxirekin eta kaloria gutxiago mantentzeko.
- Egin krepeak hutsetik nahasketa gabe. Horrela osagaietan ezkutatzen diren trans gantz saihestu ahal izango duzu.
- Erabil ezazu gari osoa , zuntz pixka bat zure bazkariarekin satietarik eusteko.
- Krepearekin frijitu beharrean, olio edo gurinarekin, erabili kalitatezko panela ez dadila zure koipeak murrizteko.
- Saltatu almibarretan eta gurinean. Zure krepeak nutrizio-aberatsa blueberries, mugurdi edo marrubiak batera.
Pancake errezetak osasuntsuak
Sukaldean esperimentatu eta errezeta osasungarriagoak egiten saiatzen bazara, kontuan hartu bertsio horietako bat jateko edozein asetzeko.
- Glutenik gabeko Buckwheat Pancake Errezeta
- Low Carb Pumpkin Pecan Pancake Errezeta
- Alergia-lagunartekoa, arrautza-free pancake errezeta
Gogoratu ez duzula brunch edo gosaria bakar bat, osasungarria zure elikadura osasungarria plan derail. Baina pancake kaloria azkarregi gehitu daiteke eta elikagaien pancake ez da optimoa, hau da, gutxienez gozatu nahi duzun bazkari bat da. Saiatu gosari nutritibo gehiago zure bazkari planari gehitzeko, zure osasun ona eta pisua pista mantentzeko.