Gasa zure digestio-aparatuan da. Erabat normala da, baina gas gehiegi edukitzea burpila askatzen duenean edo gasa lauak bezala pasatzen duenean. Gas azkarregi jatea eta airea, xumea edo gozokiak gogorrean xurgatzea eragiten du. Edo zure heste zabaletan bizi diren bakterioak errespetatzen direnean, jaten dituzun elikagai batzuetatik datozen azukreak eta almidoiak apurtzen dira.
Bakterioak gasa ekoizten du.
Karbohidratoak elikagai aberatsak gasa eragiten dute, baina elikagaiak gehienbat gantzak eta proteinak izaten dituzte. Horrek ez du esan nahi karbohidratoak txarrak direla. Izan ere, elikagai osasuntsuek gas asko sortzen dute zuntz handiko elikagaiak direlako.
Gehienetan, gas apur bat edukitzea ez da arazo medikoa, beraz ez duzu zure dieta aldatu beharrik. Zelulen gaixotasuna, laktosarekiko intolerantzia bezalako egoera mediko bat izanez gero, edo zure sintomak larria izanez gero, arazoa eragiten duten elikagaiak saihestu beharko dituzu.
Gasak eragindako elikagaiak
Fruta eta barazkiak zure dieta gehitzen badituzu, gas ekoizpen gehiago nabarituko dituzu. Ez dirudi dirua zure dieta hobetzen ari denik. Baina, hartu bihotz - landare-elikagai guztiek ez dute guztion gasa sortzen. Saiakera eta errore txiki batekin, elikagaiak zein diren jakitea komeni da:
- Babarrunak, hala nola, babarrun, garagardo, pinto babarrun eta babarrun zuriak
- Zainzuriak, brokolia, Bruselako kimuak, aza, tipula eta perretxikoak
- Sagarrak, mertxikak eta udareak
- Patatak, artoa, pasta eta garia eta osagai hauetakoren bat duten elikagaiak
- Azukre freskagarriak eta sagar zukua
- Soda eta garagardun edari karbonikoak
- Esnekien esnea, krema eta izozkia
- Sugar alkoholak, hala nola, sorbitol, manitol eta xilitoloa
Gehiegizko gasaren prebentzioa
Egunero egunero gas batzuk ekoizten dira, baina gehiegizko ekoizpenak bloating eragin dezake. Oso deserosoa izan daiteke.
Jarrai ezazu janari jaten dituzun elikagai jakin batzuen eta gasaren produkzioen arteko korrelazioa aurkitu ahal izateko ( janaria erabiltzeko). Zure osasun-laguntzaileari ere hitz egin beharko zenioke, batez ere, beste edozein osasun-arazo edo digestio sintomak dituzula. Saiakuntzak egin ditzake osasun arazo larriak baztertzeko.
Digestio-entzimak dituzten digestio-laguntzak eskuragarri daude over-the-counter forman. Entzimak karbohidratoak apurtzen laguntzen du, eta horrek gasaren ekoizpena murriztu dezake. Zure gasa laktosarekiko intolerantzia dela eta, lactosa duten produktuak hartu ditzakezu, esnea azukrea digeritzen duen entzima.
Probiotikoak ere lagundu eta jogurtak eta sauerkraut bezalako elikagaietan aurki daitezke, edo osagarri dietetikoak hartu daitezke.
Behe FODMAP dieta eta kolon irritable sindromea
FODMAP laburra da Oligo-, Di- eta Mono-saccharides fermentagarriak eta Polyols. Gasezko eragile zerrendako elikagai askok azukre mota hauek eta azukre alkoholak dituzte. FODMAP elikagai handien kontsumoa murriztuz gero, gasaren ekoizpena murrizten lagunduko dizu.
Iturriak:
Gastroenterologia eta hepatologia. "FODMAP dieta baxua, hesteetako narritadura sindromea eta beste gastrointestinal nahasteak tratatzeko". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. Gaixotasun Digestiboen Informazio Nazionaleko Clearinghouse (NDDIC). "Gasaren tratamendu digestiboan". http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.