1 - Hasi dieta osasuntsu batekin
Nutrienteak eta antioxidatzaileak asko elikagai nutrizionalak jan ditzakezu (eta begirada) bizkorragoak egiteak zure larruazala eta ilea osasuntsu mantentzeko. Dieta osasungarria jatea -gelak mantendu zure gorputza sendoa eta moldea.
Oinarrizko oinarriekin hasten da fruta eta barazki freskoen janztea, proteina iturri leanak, gantz gutxiko esneak, ale osoa eta gantz onuragarri batzuk. Eta ez du kalterik egiten egun bakoitzean behar dituzun kaloriak ezagutzea.
Ondoren, hamar sexy superfoods horiek, sexu osasunerako behar diren mantenugaiak altua dira.
2 - Fat-jogurtik gabe
Esnekiak A bitaminan aberatsak dira, larruazal eta kaltzio ederrez osatutako hezurrak eta ilea osasuntsua lortzeko. Egunero esnekiak kontsumitzen duten jende gehiagok pisu osasuntsua mantentzeko zailtasun gutxiago dirudi. Gantzik gabeko jogurtak esnearen onura guztiak ditu eta jogurtak aurkitutako bakterio erreserbak probiotikoak dira, normalean, digestio-sistema mantentzen laguntzen dutenak.
Tip: Gozatu gantzik gabeko gantzik gabeko jogurt arruntak, blueberri freskoekin, fruitu lehor txikiekin eta apur bat eztiarekin proteina eta bitaminak osatzeko.
3 - Citrus Fruits
Zitrikoek C bitamina asko eduki. Laranja bat jaten baduzu, C bitamina guztia zure gorputzak egun bat behar du, gehi burdinaren xurgapena handitzen laguntzen du zure gorputzak energia eskatzen duen barazki eta legatzetik. C bitamina ere larruazala mantentzen laguntzen du ehun konektiboak larruazalaren azpian mantentzen laguntzen baitu, zimurrak eraketa gutxituz.
Aholkua: jan laranja bat egunero frijitu osasuntsu gisa edo laranja zukua edan otorduekin. Eta, beharbada, zure beste esanguratsu batzuk alda ditzakezu?
4 - Berriak
Koloretako baia ematen duten pigmentu bikainak ere antioxidatzaile gisa lan egiten duten phytochemicals biltzen ditu zure larruazala babesteko. Blueberries eta cranberry zukua ere laguntzen maskuria infekzioak saihesteko. Baia ere kaloria gutxi dauka eta C bitamina eta potasioa aberatsak dira.
Aholkua: fruta irabiatuak banana, jogurt arrunta, blueberri izoztuak, marrubizko xerrak eta cranberry zukua zipriztindua. Edo marrubi fresko batzuk txokolate ilun batean moztu.
5 - Salmon
Izokina funtsezko gantzak eta proteinak dira, azala eta ilea osasungarria izateko . Omega-3 gantz-azidoek eta zinkek larruazaleko hezetasuna mantentzen duten larruazala babesten dute. Izokin gantz onuragarriak muskulu eta nerbio funtzioetarako ere ona izan daiteke.
Aholkua: izokina sashimira joan sushi jatetxe erromantiko batean edo erretegi bat izokina etxeko etxean. Izokina ez? Atuna aukera bikaina da.
6 - Babarrun Beltzak
Legamiak proteina, burdina eta zinka dituzte. Babarrun beltza biotinaren iturri ona ere bada, B bitamina egokia eta azala eta ilea osasuntsuak. Zuntzetan ere aberatsak dira. Slim egonkorrak izan daitezke eta zure digestio-sistema behar bezala funtziona dezan.
Aholkua: babarrun beltzez hornitu afaldu den plater gisa.
7 - Intxaurrak
Intxaurrek poliinsaturatutako gantzak dituzte, eta alfa-linolenic azidoa ere bada, omega-3 gantz-azidoen landarearen bertsioa. Proteina-iturri bikaina ere bada eta intxaur batzuek jaten laguntzen dute otorduen artean pozik sentitzeko. Ikerketa-ikerketek iradoki dute intxaurretan fito-kimikoak laguntzen dituztela osasuntsuagoak diren gizon zaharrenetan.
Tip: Intxaur batzuk fruta fresko batekin jateko arratsaldeetarako merienda.
8 - Tomateak
Tomateak C bitaminan aberatsak dira eta lycopene izeneko phytochemical izenekoak, A bitaminaren erlatiboa, gizakiaren prostata osasuntsua mantentzen laguntzen duena. Lycopene larruazala eguzkiaren kaltea babesten du eta lycopene kantitate egokiak lortuz gero, larruazala leuna eta osagarria izango da.
Aholkua: jan tomate gordinak freskoak edo tomate biskada egiteko eta entsalada fresko eta gari ogi xehatuarekin.
9 - Chocoloate iluna
Uste txokolateak zure aldartea hobetzen duela uste duzu. Ikerketa hori ez da argi, baina txokolate iluna super botere apur bat izan dezake. Txokolate iluneko phytochemicals baliteke zure gorputzaren atal guztiak odol-fluxua hobetzea, garuna eta sexu organoak barne, arousal osagai garrantzitsu bat baita.
Aholkua: Gozatu txokolate iluna (ez holandar prozesatua) ontza gauero.
10 - Ura
Ura ez da benetan elikagairik, zure osasuna behar da - zure gorputza ur asko dauka. Uretan zure uretan bakarrik ez da ona, ezinbestekoa da azal osasuntsu eta osasuntsua ere. Plus ura kaloria ez du, beraz, ezin hobea da zure pisua ikustea.
Aholkua: edan ura limoi edo karamelu xerra batekin, edari freskagarriekin .
11 - Ostrak
Afrodisiako legegile gisa, ostrak beren ospea erakarri dezakete. Zinka aberatsa da, osasun sexual maskakoa, testosterona maila eta espermatozoideen ekoizpena garrantzitsua den mineral bat. Zinka ere garrantzitsua da ile osasungarrietarako eta zapore eta usain sentsazioengatik.
Aholkua: Gozatu gordinik edo egosi ostrak hestebete gisa. Ostra ez baduzu, zure zinka lortuko duzu behi, txerri edo arkume batetik.
Iturriak
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Lycopenaren kontzentrazioak korapilatzen ditu nabarmen larruazalaren zimurtasunarekin". Eur J Pharm Biopharm. 2008 Abu; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Arrainen negozioa: omega-3 gantz-azidoen efektua zink-garraiatzaileetan eta zelula neuroneko giza zelulekin doako zinka". Mantenugai. 2014. Abu 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Osasun Dietetikoen Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak. "Osasun profesionalen bitamina C fitxa." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Intxauraren sarrerarekin eragina prostatako eta osasun baskularraren inguruko faktoreetan gizonezko zaharretan". Nutr J. 2 de mayo de 2008; 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Orokorrean ohiko kakaoaren sarrerarekin zerikusia duten efektuak odol-presioan eta oxido nitriko bioaktiboan: ausazko kontrolatutako saiakuntza". JAMA. 2007 uz. 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Estatu Batuetako Nekazaritza Saila, Nekazaritza Ikerketarako Zerbitzua National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Gaur egungo egoera klinikoa cranberry kontsumitzen duten prebentzio-efektuak gernu-traktuko infekzioen aurka". Nutr Res. 2013. Abu; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Azido fisiologikoari buruzko fluidoen sarreraren efektua: edateko uraren eta uraren edateko uraren arteko ezberdintasun desberdinak". Int J Cosmet Sci. Api 2007; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Gaixotasun obesoen guztirako eta erdiko koipe galera handitzen". Int J Obes (Lond). 2005 Apr; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.