Egin zure zenbakiak ohitura osasungarria egiaztatzea
Fitbit bat edo smartwatch bat erosten baduzu zure jarduera jarraitzeko, urratsak egin behar dituzu higadura jarraitzeko. Ez du axola zenbat kostatzen den, fitness jarraitzaileen jarraitzaileentzako abantaila tasa% 75ekoa da lehen hiru hiletan, YOO Fitness-ren Dan Kinsbourne arabera. Zure higadura egokitzeko inbertsio onak lortzeko, Kinsbourne-k erronka intelektualki erabiltzen du 66 egunetan ikerketa-ikerketek ohiko makila bat egiten dutela dioena. Zazpi bizitza hack hauek lagundu dezakete.
1 - Hack: eskuliburua irakurri
Erraza da higaduraren egokigailuen jarraitzaile bat uztea, zer egin dezakezun jakiteko eta nola lortu.
Baina "irakurri eskuliburua" errazagoa da hainbatek baino konfigurazio azkar bat baino. Sarritan sagu motaz idatziak eta kontraste txikiko zuriak zuriak dira. Batzuk marrazkiak enkriptikoak dira soilik. Lortu irakurketa betaurrekoak eta gero webgunera edo aplikaziora joan informazio gehiago lortzeko.
Aplikazio menuak eta webgunearen bidez begiratu behar dituzu jarraibide zehatzak aurkitzeko. Behin aurkitu, deskargatu, laster marka edo ikasitakoa inprimatu.
Gutxienez gutxienez, jakin behar duzu:
- Nola kargatu edo bateria aktibatu eta maiz zenbat aldiz kargatzeko edo bateria aldatzeko
- Nola sinkronizatu aplikazioarekin zure gailu mugikorrean edo ordenagailuan
- Nola ezarri eta pertsonalizatu zure altuera, pisua, adina eta luzera. Horiek zehatza izan behar dute kaloria, distantzia eta abiadura irakurketarik onenak lortzeko.
- Zer da jarraipena eta fitness segimendua, aplikazioa, eta / edo webguneko datuak nola ikusi
Eskuliburuaren bidez irakurri ondoren, ez duzu nahasirik edo beldurrez sentituko. Oinarriak ezagutzea, joan eta gero, eginbide aurreratuak ikasi.
2 - Hack: ezarri helburuak eta egiaztatu zenbakiak
Zure ebazpena ariketa gehiago izan balitz, zure helburua bereziki lortu behar da. 10.000 urratseko eguneko edo beste gailuko erregistroetako zenbaki bat lortzeko, adibidez, minutu aktiboak, kaloriak edo mila. Zenbaki hori gehiago pizgarria izatea da oinez edo apur bat gehiago exekutatzeko edo zure aulkia ateratzeko sarritan.
Zure fitness jarraitzaile seguruenik helburua hasten ari zaren zentzua pertsonalizatu ahal izango duzu. Ez baduzu aktibatuta egon, jarraipena egiteko egun bat edo bi, eta, ondoren, 2000 eguneko urrats gehiago ezarri, eguneko 15 jarduera gehiago edo distantzia gehiago egiteko milia. Hori lortuko da eta, ondoren, behin eta berriro egin dezakezu barra.
Fitness jarraitzaileen helburu komunak honakoak dira:
- Eguneko 10.000 pauso
- 30 eguneko iraupen luzeko jarduera fisiko moderatua eta indartsua
- Pisua galtzearen jarduera fisiko moderatua eta indartsua 60 minutu egunean
- 300 jarduera fisikoan erretako kaloria
Egiaztatu helburua
Behin zure helburua ezarri duzunean, egiaztatu zure aurrerapenaren egunean. Berrikusi aurreko egunean goizero eta zenbat astean lortu zenuen. Helburua motibatzen zaizu irabazten duzun ala ez egiaztatuz.
3 - Hack: Gogoratu zure Fitness Tracker erabilgarriak janztea
Zure fitness arakatzailean interesa azkar galduko duzu etxean utziz gero. Ziurtatu etxetik ez duzula errutina egiterik.
- Gorde adimenduna: kentzen duzunean, jarri goizero jartzen dituzun beste elementu batzuk, adibidez, telefono mugikorra, watcha, betaurrekoak, zorroak edo teklak.
- Kargatzeko adimenduna : zure fitness-segimendua kargatzeko behar bada, konfiguratu behar duzu beste funtsezko elementuak kargatzeko beharra dutenak, adibidez, zure telefono mugikorra. Edo kargatu bainugela zure ile-lehorgailua edo makila batekin. USB plugin elektriko bat erabili ezazu kargatzeko ordenagailu batera konektatzeko (bertan errazago ahaztuko da).
- Sleep smart : zure fitness-jarraitzaileek ere lo egiten jarraitzen badute , gauean higadura eta dutxa bakarrik kentzen zaie.
- Higadura harro : Erabili zure jarraitzaile leku ikusgai batean, gogora ekartzen ez duzunean.
- Lanerako jarraipena gogoratu : fitness sailean higitzen baduzu bakarrik erabiltzen baduzu, gorde ezazu edo zure entrenamenduetarako erabiltzen duzun beste elementu batekin gorde, hala nola, zure oinetakoak. Erabilera bakoitzaren ondoren kargatzeko ohitura bat garatu behar duzu prest dagoenean.
- Zure aplikazioa abiarazteko gogoraraziz : fitness tracker aplikazioa erabiltzen baduzu beste gailu bat baino ez baduzu, erritu bat garatu behar duzu jarraipena egiteko funtzioa hasten eta gelditzen denean beharrezkoa denean. Ez dago ezer entrenamendu baten erdibidean gogoratzen baino okerrago, eta zure jarraipen ahaleginak alde batera utzita.
Galdutako urratsak eta entrenamenduak
Ezagutzen baduzu zure jarraitzaile etxean utzi baduzu, egiaztatu zure mugikorreko aplikazioa edo aztarnariaren webgunea falta diren datuak eskuz gehitzeko.
Aplikazioek aparteko funtzioa izan dezakete GPS bidez edo gailu mugikorretan sartutako azelerometroaren pauso kopurua. Hori ez balitz, fitness jarraitzailearekin segimendua egiteko moduko kreditu mota bera eman ahal izango duzu, hobe da abandonatuta sentitzea baino.
Fitbit aplikazioa erabiltzen baduzu, Mobile Track gailu gisa gehitu dezakezu aplikazioan. Ondoren, telefono mugikorrak jarraitzen dituen urratsak lehenetsiko ditu zure Fitbit-a sinkronizatu ez baduzu.
4 - Hack: Mantendu erraza eta errepikakorra
Amets handiak eta fitness helburu handiak lor ditzakezu. Baina ohitura berri bat eraikitzen ari zarenean, txikia, erraza eta aspergarria izan behar duzu. Aldatu gauza bakarra aldi berean.
Jarrai ezazu erraza
YOO Fitness-ren Dan Kinsbourne gomendatzen dizu zure eguneroko helburua sinplea izatea. Zehaztu dezakezu zenbaki bat. Zure jarraitzaileak dozena bat neurri desberdina izan ditzake eta gauzak konplexuak izan daitezke. Baina ohitura bihurtzeko, aukeratu portaera bat.
"Portaera zailagoa da, zailagoa izango da ohitura bihurtzea", dio Kinsbourne-k. Zure lehen ohitura 10.000 eguneko pauso lor daiteke. Ohitura hori garatu ondoren, abiadura lan egin dezakezu. Sinpletasuna ohitura berria eraikitzen lagunduko dizu, beraz, zure helburu handiagoetara hurbilduko zara.
Errepikakorra izan
Kinsbourne-ek 66 egun hartzen ditu portaera berri bat ohitura bihurtzeko, egun horietan askotan portaera berri hori errepikatu beharra dagoela. "Variety ez du nahitaez ohitura garapenera eramaten", dio Kinsbourne.
Erritu eta errutinak garatu egun berean gauza bera egiteko, fitness ohitura berri bat garatuz. Egin ezazu lanaldiaren eta bazkaltzeko ibilaldi bat .
Egutegiko ordutegi bat ezarri eta argitaratu egun osoan zehar maiz ikus ditzakezun egutegi batean. Asteartea bada, treadmill eguna izan behar du .
Zure fitness jarraipenaren ohitura berria errepikakorra eta errutina bada, ez da gutxiago ahaztu behar. "Boring ez da txarra", dio Kinsbourne.
5 - Hack: ohitu bat egiaztatzea
Zure fitness jarraitzaileek gehiago mugituko zaituzte ohiko egunean zehar egiaztatzen baduzu. Zenbaitek sinkronizazio aktiboak behar dituzte, beste batzuek jarraitzaileentzako pantailako zenbakizko pantaila bat dute edo hondoan sinkronizatzen dute. Egun osoan zehar egiaztatzen duzun ohitura bat garatu. Lortu bizitza oinarrizko jardueretan.
- Goizeko egiaztapena: YOO Fitness-ren Dan Kinsbourne-ek iradokitzen du hortzak brotxatzen dituzunean egiaztatzea edo sinkronizatzea, zure errutinaren zati bat egitea.
- Restroom check: Ikusi zure fitness arakatzailea restroom erabiltzen duzun bakoitzean. (Eskuak garbitu ondoren, noski).
- Bazkari eta merienda check: egiaztatu zure fitness jarraitzailea jan duzun bakoitzean. Hau ohitura handia da zure janariari jarraipena egin nahi badiozu, sarritan fitness sailetako aplikazioaren barruan sartutako funtzioa .
- Entrenamenduaren egiaztapena: begiratu entrenamendu dedikatuen hasieran eta amaieran. Ohitura garrantzitsu bat da zure fitness arakatzaileak trebakuntza zehatzak jarraitzeko funtzioa betetzen badu. Ariketa luzeagoa edo zailagoa izan daiteke zure helburua lortzeko.
- Laneko / eskolako kontrolaren ondoren: eguneko errutina amaitutakoan, check-inek entrenamendu bat burutzeko motibatu dezake zure zenbakiak zure helburua lortzeko.
- Gaueko egiaztapena: egin ezazu gaueko check-in hortzak garbitzeko eta ohean garbitzeko. Honek lo-tracking funtzioak hasteko gogoratzen lagunduko dizu ez badira automatikoki edo konektatzeko gaueko kargatzeko.
Ezin al duzu gehiegi begiratu?
Ohiko txekeak ohitura berri bat sortzen lagunduko dizu. Zenbakiak aurkitzea gomendatzen baduzu baino ez duzu lortuko, ziurrenik erronka gehiegi duen helburua ezarriko duzu.
Itzuli zure oinarrian eta oinarrian lortutakoa baino 2.000 urrats gehiago zehaztea. Horrek bultzatuko du ahalegin dedikatu txiki bat bakarrik eskatzen duen zerbait izaten jarraitzen duen bitartean.
6 - Hack: Lagunak eta familiak biltzea
Zure lagunak eta familiak zure ohitura berriarekiko harremana izan dezakete, nahiz eta ez zaudela fitness-jarraitzaile bera. Zure helburuak partekatzen badituzu, ezin duzu shirk.
Fitness Tracker bera erabiltzea
Elkarrekin ibilitako bikoteak elkarrekin sartzen dira. Jarraitzaile bera erabiltzen baduzu edo aplikazio berberak erabiltzen badituzu, zure lagunak eta familiak estatistiken gaineko pizgarri gehiago lortuko duzu. Mugitu egingo zaizu eta gogoratu zure jarraitzaile higadura eta erabiltzea.
Fitness-segatzaile gehienek lagun-sistema bat dute, beraz, zuk aukeratutako pertsonekin automatikoki zure datuak partekatu ditzakezu. Zenbaitek zure Facebook edo bestelako sare sozialetako lagunen bidez bilatu ditzakezu edo gehitu posta elektronikoaren bidez. Beste batzuek automatikoki partekatzen dute fitness-jarraitzaile bera duten pertsonentzat. Fitness lagun berriak aurkitu ditzakezu beste erabiltzaile batzuen artean, edo ezagun urrunekin berriro konektatu.
Social Media Sharing
Tweet eta argitaratu eguneroko lorpenak Twitter, Facebook eta bestelako sare sozialetan, fitness tracker-en aplikazioan edo webgunean. Askok aplikazioek mapak partekatzeko aukera ematen dute. Zure lagunak eta familiak jarraitzaile bera ez badute, haiekin egiaztatu eta laguntza jasotzeko modu ona da.
Gizarte erantzukizuna indar handiko motatako indarra da zure fitness jarraitzailea erabiltzearekin eta zure helburuak lortzeko.
Gizarte partekatze iluna
Partekatzea kontu handiz egin beharko litzateke.
- Frenemies: Lagunek deitzen zaituztela jakiteak badituzu jakitea, jakina da partekatzea haustea zure ohiturak erabat moldatu arte.
- Badakite non zure katuan bizi den (eta etxerik ez duzunik): Kontuz zenbat eta zuhurra den. Baliteke zure etxearen egungo kokapena edo kokapena zehaztutako mapak partekatu nahi izatea. Berri ona da beti pertsonalizagarriak direla, beraz, irakurri argibideak eta seguru egon.
7 - Hack: erreboteak itzuli egiten dituzunean
Seguruenik zure fitness jarraitzaileentzako helburua lortuko duzu lehenengo egunean 66 egunetan. Hori egite hutsa izango da hurrengo egunean zure jarraitzailea jantzi eta sofan sartu gazta puffs poltsa batekin.
Errebote atzera. Egiaztatu zure jarraitzaile goizean lehenengo gauza eta estatistikak berrikusi. Jarraitzaile gehienek eguneroko jarduera-grafikoa dute eta ez ziren aktibatu. Galdetu zeure buruari:
- Noiz hasi nintzen?
- Noiz aktibo nengoen?
- Zer egin daiteke atzo beste modu batean?
- Zer oztopo izan zidan aktibo izateak?
- Zer egin dezaket oztopo horri aurre eginez gero?
- Badira zenbait urrats osagarri sneak edo denbora aktiboak denbora gutxian luzatzeko?
- Ba al dago entrenamendu dedikatu bat antolatu dezaketen denbora?
- Nire fitness-jarraitzaileek alerta edo alertak alertak edo alertak al ditzakete gogora ekartzeko edo entrenamendu bat egiteko?
- Arazo tekniko bat zegoen nire gimnasioaren jarraitzailearekin, eta zer egin dezaket zuzentzeko edo saihesteko?
YOO Fitness-ren Dan Kinsbourne-k dio: "Ez ezazu hemen edo han egon egun bat falta. Berriz hasi berriro non utzi duzun".
A Word From
Zure osasun eta fitness hobetzeko urrats positiboak hartu dituzu. Aurkitu fun jarduera zure helburuak lortzeko motibatuta mantendu eta egunero aktibo egon.
> Iturriak:
> Kinsbourne, D. Telefonoa elkarrizketa > Urtarrila, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld> CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Nola sortzen diren ohiturak: ereduaren ohiturak Modeling Real World-n. Europako Gizarte Psikologia Aldizkaria . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.