Nola mugitu telefonoaren erabiltzaileek ariketa gehiago lortzeko? Smartphones dagoeneko bizkortzaileek eraiki dituztelako, podometroko aplikazio sinpleek egun osoan zehar nola mugitzen zaren esango dizute. Pedometer aplikazioa erabiltzea motibatzen baduzu, jendeak osasun arriskuak murrizteko gomendatutako jarduera fisikoa lortzen al du?
Irlandan ikertzaileek proba hau egin dute.
Android smartphone erabiltzaileak 16 urtetik gorako erabiltzaileak kontratatu zituzten eta telefono mugikorren pedometro bat kargatu zuten. Erabiltzaileek ezin izan zuten aplikaziora sartu lehenengo astean, parte-hartzaile bakoitzari oinarrizko urrats kopurua neurtu zen. Eguneko batez besteko urratsak 4365 kontrol taldea izan ziren eta 5138 esku hartze taldearentzat. Horrek erakusten du irakasgaiak nahiko inaktiboak izan direla orokorrean.
Bi taldeek instrukzioa jaso zuten jarduera fisikoaren onurei buruz eta egun 30 eguneko jarduera eguneratzen ari ziren baino gehiago. Interbentzio taldea Acupedo-Pro pedometroaren aplikaziora iritsi zen eta eguneko 10.000 urrats bideratu zituen.
Informazio gehiago: Zergatik joan behar duzu 10.000 eguneko pauso?
Bi taldeek lehenengo jarduera astean jarduera fisikoa areagotu zuten, baina pedometer-aplikazioarekin egindako esku-hartze talde bakarra jardueraren hazkundea mantendu zen. Interbentzio taldea egun bateko milia bat gehiago eguneratzen ari zen egunean baino zortzi aste lehenago.
Beste faktore batzuen arabera egokitu ondoren, ikertzaileek ondorioztatu zuten egunero 1029 baino gehiagoko pisuak igo zirela, milia erdi inguru. Oinarrian baino% 22 gehiago. Ez zen odol-presioaren edo pisuaren hobekuntza nabarmena izan. Hau ez da harritzekoa, eguneko 60 minutu baino gutxiagoko pisua galtzea gomendatzen den jarduera fisiko ertaineko intentsitatearekin .
Zortzi minututan bakarrik hartuko lirateke 1000 urrats pauso bizkor.
Ikertzaileek ondorioztatu dute pedometer aplikazioa eraginkorra izan zela egunero jarduera fisikoa gehiago lortzeko motibatzeko.
Emaitza hau 2012an argitaratutako ikerketa txiki batek aurkitu zuenaren antzekoa da, zeinek parte-hartzaile zaharragoak, parte-hartzaile ez-aktiboak, pedometroaren urratsei begira edo jardueraren minutuko helburua. Ikasketa horretan, parte-hartzaileek oinez egin zuten ia 50 minutu astean pedómetroa lortu bazuten eta 28 minutu besterik ez zitzaion golarekin.
Informazio gehiago: 7 podometroko aplikazioak eramateko
Pedometroko aplikazioak
Jende gehienak smartphone-ak egun osoan darabiltzanak : 2013an, IDC Research-ek 2013an aurkitu zuen Android telefonoaren eta iPhonearen telefonoaren erabiltzaileen% 79ek beren telefonoak edo horiek gertuago dituztela waking eguneko bi orduak baina gehienak. Pedometroaren erabilerek antzeko higadura izan dezakete. Aplikazio bat erabiliz, beste gailu bat baino gehiago izan daiteke jende gehiago mugitu ahal izateko motibazio erraza.
Barruko lanak eta Treadmill eta aire zabalean egiten direnak : MapMyWalk bezalako aplikazioak telefonoaren GPSa erabiltzen duten bitartean eta abiadura eta distantzia ematen duten bitartean, ez dute ondo funtzionatzen etxean edota treadmilleran zaudenean. Pedometroko aplikazioa, stand-alone pedometer gisa, zentzumenak mugimendu gisa urratsak eta erregistroak.
Hori ez da sateliteetan oinarritzen edo zure kokapena aldatu mugimenduaren adierazgarri gisa.
Erraza eta merkeena / doakoa: Dagoeneko smartphone bat baduzu, podometroko doako aplikazioa gehi dezakezu edo bertsio berritutako aplikazioak eguneratu dolar pare bat baino ez. Ez duzu pedometroa edo fitness band bat erosi behar zure jarduera segimendua lortzeko, azken eguneko emaitzak berrikusteko, zure aurrerapenean partekatzen dituzun sare sozialetan, edo zure lagunekin lehian.
Aplikazioak Jarduera jarraipena egiteko funtzio aurreratuak ditu: Pedometer sinpleak urratsak zenbatzen ditu eta kaloria estimazioa eta 7 eguneko memoria izan ditzake. Stand-alone pedometer batekin estatistikak gehiago lortzeko, aplikazio bat estekatutako edo ordenagailu lotutako podómetro edo fitness wristband bat, hala nola, bat Fitbit familia bat berritu behar duzu.
Pedometer aplikazioen desabantailak
Zehaztasuna: Pedometroaren aplikazioa zure telefonoa etengabe egunean zehar koherentea den bezain zehatza da. Aplikazio batzuk besteak baino hobeak dira ausazko mugimendua editatzean, eta ez "pasabideko urratsak" bezala kontatuta. Posizionamendua ere garrantzitsua da urrats zehatzen zenbatespenetarako, eta agian ez da komenigarria telefono bat eraman gerrian klip edo armband baino poltsikoan solteak baino.
Potentzia xukatu: aplikazio batzuk oso ezagunak dira energia aurrezteko modu azkarrenean, atzeko planoan etengabe exekutatzen direnean. Izan ere, ikerketan sei parte-hartzaile atera ziren bateria gehiegizko drainatzeagatik. Accupedo-Pro aplikazioaren erabiltzaile batek adierazi bezala, ezin duzu pasahitz zehatza lortu zure telefonoa egun osoan zehar konektatua izan ezkero.
Accupedo Pedometer aplikazioa
The Accupedo pedometer aplikazioa ikertzaileek aukeratu zuten, trialak nahi zituzten ezaugarriak zituen. Irtenbide automatikoa eta jarraipen-urratsak ditu eta kaloria erreak ditu. Grafiko eta diagramen eguneroko eta orduko urratseko zenbaketak ditu. Helbideratze funtzionaltasuna du eta helburuaren lorpenari buruzko iritziak ematen ditu.
Doako iPhone bertsioa instalatu dut. Free eta Pro bertsioaren arteko desberdintasun nagusia Pro da iragarkirik gabe dagoela. Ez nuen nire telefonoaren bateria nabaritzen. Bistaratzea eta historia xehetasunak gustatu zitzaidan. Benetan gozatu nuen pantailako ikonoak urrats osoa erakusten duela, beraz, ez duzu aplikazioa irekitzeko zure aurrerapena ikusteko.
Urratsa zenbatzea oso antzekoa da nire iPhasearekin iPhone 4 motatako nire Fitxt One podometerarekin bat datorrenarekin. Denbora-tarte horretan egindako jarduerari esker, zazpi milia ibilaldi dedikatu eta jarduera nekazarien merkatuan eta jatetxe batean eta inguruan bizikletaz eta bloke gutxi batzuk egiten zituzten.
Accupedo da bai iOS eta Android eskuragarri.
Gehiago: 10 Modu Pedometro batekin Motibatu
Iturriak:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Telefono mugikorreko aplikazio baten eraginkortasuna lehen mailako arreta jarduera fisikoa sustatzeko: SMART MOVE kontrolatutako ausazko kontrolak. Br J Gen Pract. 2014ko ekaina; 64 (624): e384
"Beti konektatua: Nola Smartphones eta Gizarte Guztiok Konpromisoa hartu" IDC Ikerketa Txostena Facebook, 2013. Babeslea. Sarbidea 7/5/14.
Iturria: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Osasuntsu urratsak trial: pedometer oinarritutako aholkularitza eta jarduera fisikoa helduak bizkor aktibo baxua". Ann Fam Med. 2012ko maiatzaren-ekaina; 10 (3): 206-12.