Entrenamendu bat ala ez, hotz edo gaixotasun batekin ala ez erabakitzea erabaki duzu
Esnatzen bazara sudurreko sudurra, kongestioa, beherakoa edo sukarra, zure entrenamendua oraindik ala ez galdetu ahal izango duzu. Arrakastaz saltzeko aitzakia ezin hobea dela uste baduzu, entrenamenduarekin konpromisoa hartu eta ez duzu atzera egin nahi. Hau da, bereziki, faktore bat zure sintomak irauten duen bitartean edo zenbait egunetan aurrera egin ahala. Aurrerapen arraza egunean egon ahal izango duzu eta galdetzen duzu ala ez parte hartu ahal izango duzu.
Ikasi adituek diotenez segurua eta egokiak direla ariketa gaixo dagoenean.
Kontzertua baino okerragoak diren sintomak-OK ariketa fisikoa egiteko
Zure sintomak lepoaren gainean badaude, oinez, bizikletaz, jog edo gimnasiorako entrenamenduak errazago erritmo moderatuan edo workouts errazak egin ditzakezu. Azpiko lepoko sintomak larruazaleko sudurra, bularreko kongestioa, sudur jauzia edo astindua izango lirateke.
Joan 10 minutu erritmo errazean. Ez baduzu ona sentitzen erritmo erraza, gelditu eta besterik ez luzatze eta malgutasun ariketak egin . Horrek orokorrean hobeto sentitzen lagunduko dizu.
10 minutu igaro ondoren sentitzen baduzu, jarraitu. Erritmoa eroso ibiltzea edo exekutatzea ekidin dezakezu, baina neurri moderatuan mantendu. Ez da intentsitate handiko tarteak edo sprints eguna, baina ona da zure odola mugitzea. Litekeena da mukosak zure sudurreko pasabidetan mugitzea lortzea, beraz, ehunak edo zapi zapi asko ekartzea ziurtatu.
Ziurrenik drainatze asko izango duzu.
Lasterketa eguna bada eta lepoan sintomak baino hotzagoak badituzu, ez duzu ikuskizuna izan behar. 5K, 10K edo maratoi erdi bat exekutatzeko edo exekutatzeko, buru hotza da, sukarra edo biriketako pilaketak ez badituzu ere. Zure helburua, oro har, erregistro pertsonala ezartzea besterik ez da.
Ere egin dezakezu egiaztatzeko beheko aldera murrizteko, hala nola, 10K, erdi maratoia erregistratu balitz bezala ikusteko.
Kontzientzien azpian gaixotasunak dituzten sintomak-Ez Ariketa
Lepoan azpitik dauden sintomak badituzu, hala nola, hacking eztula, beherakoa, urdaileko gezurra edo linfa guruin puztuta, ez duzu ariketa fisikoa egin behar. Zure birikak congested sentitzen badituzu, zure entrenamendua gainditu behar duzu. Gaixotasun gastrointestinaren sintomak, goragalea, oka eta beherakoa bezalakoak dira. Deshidratatu egiten zara erraz sintomak izanez gero. Zure Fitbit egunkariaren 10.000 urratseko lasterketa apurtu ahal izango lituzke , baina sintoma horiek ez dira ariketa onak.
Fever-No exercise badaukazu
Sukarra, hotzeria edo gorputz-mina izanez gero, ez egin. Oso entrenamendurako gaixoa zara. Gaixotasun infekziosoak izan ditzake zurekin ez gimnasioa besteekin partekatzeko. Zure sintomak atseden hartu eta monitorizatu behar dituzu zure medikuari kontsultatu ahal izateko.
Ariketa gogorra saihestu gaixotu denean
Mito bat hotza edo sukarra izerditan murgiltzea da. Ariketa bizian arrastaka egin behar duzu, nahiz eta sintoma hotzak bakarrik izan, batez ere sukar edo bularreko sintomak dituzula.
Zure immunitate-sistemak zure gaixotasuna zentratu behar du eta gutxienez laburbildu daiteke ariketa indartsua egiteagatik. Mantendu edozein workouts easy-to-moderate gama edo saltatu.
Ez partekatu zure gaixotasuna
Kirol ona izatea, ez ezazu zure hotza partekatzen. Zure sintomak guztiak lepoaren gainetik badira ere, gimnasioan aldendu eta zure germenak zabalduko dituzu. Saihestu jendearen taldeak. Ez estutu zure oinez edo bazkide exekutatzen.
Askotan hotz egiten duzu zure eskuetan, batez ere besteekin partekatzen baduzu. Erabili ur epela eta xaboia. Zure eskuak sasiak astiro-astiro jositakoan "Abc" abestia kantatzen ari zaren bitartean -esaterako denbora egokia izateko.
Ondoren, garbitu. Desaktibatu txorrota paper eskuoihal-txorrotarekin heldulekuekin eta txorrotak sarritan bainugelaren zatirik zikinenak dira. Ez baduzu xaboia eta ura eskura, erabili eskuz garbitzekoa. Jakina da zure ohe packan desinfekzio botila txiki bat egitea.
Noiz Back To Walking eta Ariketa Gaixorik egon ondoren
Hotz baten ondoren, hiru edo lau egun eman itzazu abiadura osoa lortzeko. Erraztea entrenamendu laburragoa abiadura motelean eta luzatze eta malgutasun ariketak mantentzeko. Gripea edo beste infekzio batzuen ostean, gutxienez astebete berreskuratu behar duzu.
> Iturriak:
> Dick NA, Diehl JJ. Febrileko gaixotasuna Atletaan. Kirol Osasuna . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Gorputz arnas bidezko infekzioak: Adoleszentziaren eta Helduen Kirolarien gogoetak. Eguneratuta.
> Egonkortasunaren aurka ariketa fisikoa babestea. Kirol Medikuntza American College. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.