Atkins pisu galera programa abiarazi aurretik, galdetu behar dituzun galdera garrantzitsu batzuk daude. Nola funtzionatzen du Atkins dietak? Atkins-en dietak ez du alferrik galtzen eta kiloak kentzen badizkiozu?
Atkins planak azken urteotan aldaketa handiak egin ditu. Dieta kontsideratzen ari bazara, erabili gidaliburua planoa egokia den eta pisua galtzen baduzu.
Nola funtzionatzen du Atkins Dietak?
Atkins karbohidratoak gutxien dituzten dietak aintzatetsienetako bat da. Robert Atkins doktoreak 1970eko hamarkadan garatu zuenez, pisu galera programa jatorrizko bertsioan kritikatu zen hasieran, gantz saturatu eta proteina maila nahiko altua baitzen. Baina garai hartan, karbohidratoak gutxiago izateak eztanda egin du eta Atkins-en bertsio berriagoek asko onartu dute, baina ez pisu galkorren komunitateetan.
Egungo Atkins planak erabiltzen dituzten dietak nola pisatzen duten karbohidratoak garbitzea ikasten dute. Atkins plan tradizionalak lau fase ditu:
- Indukzio fasean . Bi aste edo gehiagotan, dietak karbohidratoak mantentzen dituzte maila baxuetan.
- Fase orekatua. Dieteroek karbohidrato orekarik onenak biltzen dituzten karbohidratoak garbitzean, poliki-poliki gehitu.
- Ederren Tuning Fasea . Dieteroek gutxieneko irudiak egiten dituzte gutxienez hilabete bateko pisua lortzeko eta mantentzeko.
- Bizitza mantentzea. Dieteroek dieta osasuntsua jaten dute karbohidrato mugatuekin, haien pisua mantentzeko.
Zure planik onena
Atkins programak dieters mota desberdinetako bi plan eskaintzen ditu.
- Atkins 20: The Atkins 20 planak gehienak Atkins klasikotzat hartuko lituzke. Programa honetan dibertitzaileak eguneko 20 karbohidratoak bakarrik kontsumitzen hasten dira. Dietetek barazki, haragi giharrekin, gaztarekin eta gantz osasungarriekin (energia berriztagarrien arabera) onartutako hainbat barietate jaten dituzte. Bi aste igaro ondoren Atkins 20an, dietak baia eta fruitu lehorrak gehituko ditu bost karbohidrato gorabehera. Ondoren pixkanaka-pixkanaka karbohidrato osasungarrien aukerak osasungarriagoak diren jakiteko ikasten dute beren helburua lortzeko.
- Atkins 40: Plan honek programa lasaiago bat eskaintzen du, eguneko elikagai talde guztiek dietak jan ditzaten. Plana 40 kilo edo gutxiago galtzen duten pertsonentzat diseinatuta dago. Dietarrek planaren lehen fasea hasten dute barazkiak, frutak, fruitu lehorrak, lekaleak eta ale osoa eguneko 40 gramoko karbohidratoak kontsumitzen dituztelako. Dietersek helburua lortzeko duten xedea, carbs 10 karbohidratoak gehitzen dizkie karbohidratoak "leku gozoa" lortzeko, pisu osasungarria mantentzeko .
Nola egin lan egiten duzu
Dieta ez dago guztiontzat. Gakoa zure bizimodura egokitzen den dieta aurkitzeko datza, nahikoa luzea zure helburuak lortzeko eta zure gorputz berria mantentzeko. Atkins dieta aukeratzen baduzu, espero ditzakezun gauza batzuk dira.
- Zatia kontrolatzea. Sinesmen ezagunaren kontra, zati kontrolak Atkins sisteman integratuta daude. Beraz, ez planifikatu steak, gurina, gazta, eta hirugiharra binge aste pisua galtzen. Atkins 40 planeko dietetek, adibidez, hiru eguneko proteina 4 eta 6 koilarekin egunean jatea gogorarazten diete egunero eta egunero 2 eta 4 eguneko gantz egunean.
- Alkohol mugatua. Alkoholaren edaria ez da Atkins planean lehenengo asteetan gomendagarria. Ondoren, planaren arabera mugitzen zarenean, alkoholak mugatu egin beharko du zure helburua lortzeko eta mantentzeko.
- Carbs garbiak kontatzea. Ez duzu Atkins planeko kaloria kontatu behar, baina carbs garbiak behar dituzu. Zenbait pertsonentzako, prozesu hau oso nekagarria izan daiteke, carbs garbiak lan gutxi hartzen duelako. Baina Atkins webgunea eta erraz erabiltzeko aplikazioa errazagoa da zenbakiak aurkitzeko.
- Carb erretiratzea. Dieta American tipikoa karbohidratoz beteta dagoelako, pisu galera murrizteko karbonoak murrizteko gai izan daiteke. Zenbait dietak buruko mina, energia apala eta umore txarra kezkatu diote dieta hasieran.
- Emaitza azkarrak. Atkins dietak (gehienetan jende askok) bere ohiko dieta aldatzeko aldaketa zorrotza (dieten jarraipena egiten dutenek zehazki hazbeteko eta pisu bizkorrak galtzen dituzte, plan horren hasierako faseetan). Dieta kritikariak, ordea, hasierako fase hau oso gogorra izaten jarraitzea eskatzen du.
Jakina, edozein dietak karbohidratoak alda ditzake Atkins-era joan beharrik gabe. Baina aditu batek dioenez, Atkinsek dietak pisu gehiago galtzen laguntzen duen egitura eskaintzen du. "Dieteroek aukera dute eta dieta karbohidratoak gutxitu edo bere kabuz egiten saiatzen dira", dio Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie Atkins-en izenean lan egin duen nutrizio aditu bat da. Esan duenez, "jarraipen programa bat izatea orientabidea, iradokizunak, errezeta ideiak eta helburu bera lortzeko lan egiten duten pertsonen online komunitateak eman ditzake. Atkinsek karbohidrato gutxiko dietak liderra da eta dietak karbohidrato txikien dietak hainbat pisutan galtzen laguntzen diete 40 urtetik gorakoei ".
Idorreria tratatzea
Zenbait dietak idorreria kezkatu dute Atkins indukzioan zehar . Gaixotasun hau ez da guztiontzat gertatzen den bitartean, indukzioan idorreria murrizteko eta saihesteko hartu beharreko urrats gutxi batzuk egin ditzakezun gauza batzuk daude.
Lehenik eta behin, ziurtatu ur asko edatea Atkins planeko lehen fase honetan. Programako adituek gutxienez 8 uneko ontzi betaurrekoak edan ditzakezu egunero. Ondoren, ikusi kafeina hartzeko. Edariak kafe beltz edo tea bezalako edariak onartzen badituzu, kafeina diuretikoa izan daiteke . Horrela, deshidratatu ahal izango zara gehiegi edaten duzunean eta ondorioz konstipatua.
Ondoren, aukeratu karbohidratoak mugatuak arretaz. Karbohidratoak osasuntsu zuntzez jaten baduzu, digestio osasungarria eta hesteetako mugimenduak sustatuko dituzu. Atkinsek gutxienez 12-15 karbohidrato gramo egunero jaten ditu entsaladak eta beste barazki batzuetatik.
Azkenean, Atkins indukzioan zehar idorreria ematen baduzu, programa "koilarakada bat edo gehiago kubo edo gehiagoko ura eta eguneroko edalontzi bat nahastu gomendatzen du. Edo lurrean nahasketa nahastu edo gari-entsaladak entsalada batean nahastu. edo barazkiak ".
Epe luzerako lan egiten du?
Atkins dieta urte luzez aztertu da. Beste karbohidrato gutxiko dieta batzuk ere aztertu dira, gehienetan karbohidrato moderatu edo handieneko planekin alderatuta. Ikasketa askok pisu galera txikia erakusten dute Atkins-ekin epe luzera, betiere dietak planari atxikitzen zaion bitartean. Baina dieta lotzeak jende askorentzat gogorra izan daiteke.
Beraz, Atkins dieta pisua galtzen saiatu behar al duzu? Azkeneko ikasketen hainbat egileek sarritan ondorio bera izaten dute: aukeratu duzun edozein plangintza aukeratu. Dieta baten eta bestearen arteko aldea ez da nahikoa, dieta bakar bat pisu galeraren konponbide egokia dela zehazteko. Ebaluatu zure bizimodua eta zure lehentasun pertsonalak bizitzeko eta bizitzeko gauza den dieta bat aurkitzeko.
Iturriak:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Atkins, Ornish, Weight Watchers, eta Weight Loss eta Heart Disease Arriskuen murrizketa dietak: A ausazko proba bat". JAMA. 2005eko urtarrilaren 5ean.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, Doktorea eta Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Pisu galera eta Arrisku faktore kardiobaskularrak dituzten 4 dieta popularren ondoriozko epe luzeko emaitzak. Aztertutako kontrol ausazkoen azterketa sistematikoa". Zirkulazioa: kalitate kardiobaskularra eta emaitzak . 2014ko azaroa.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, et al. "Weight Lossaren konparazioa Gehiegizko pisu eta obesitateko helduentzako dieta izeneko programen artean: Meta-analisia". JAMA. 2014ko irailaren 3a.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, eta ab. "Pisu galera komertzialen eraginkortasuna: berrikuspen sistematiko eguneratua". Barne Medikuntzako Atalak 2015eko apirilaren 7an.