"Oso lanpetuta nago" arrazoi arruntengatik zergatik lasterkarien lasterketarako lasterketa edo entrenamendu koherentziarik ez edukitzea komeni da. Oraindik eguneko ordu nahikorik aurkitzen ez duten pertsona bat bazara, hona hemen bide batzuk gehiago kilometro batzuk saioa hasteko.
1 - Egiaztatu lehentasuna.
Aste tipiko batean egiten ari zaren guztia idazteaz gain, zuk benetan zer egin dezakezun zehazten lagunduko dizu. Beharbada mozten ari zaren gauza batzuk egiten ari zarenean, martxan jartzeko denbora gehiago behar duzu. Guztiek lehentasunak desberdinak dira, beraz, zuk zeuk erabakitzen duzuna erabakitzen duzu. Etxe garbi bat gorde nahi dut, baina behin betiko gustatzen zait garbiketa baino askoz ere gehiago. Etxean erabat garbitu eta txukuna eskaintzeko prest nago. Zoladurak itxaron daitezke - Ihes egin behar dut.
Ikus ere: Lehentasuna exekutatzeko nola egin
2 - Zure eskailerak asmatu aste hasieran.
Ordutegi zorrotza duzu, eskailerak egiteko denbora ez baduzu, inoiz ez da gertatuko. Aste hasieran (igandea beti antolatzeko eguna ona da), zure egutegian begiratu eta martxan jartzea. Laguntzako lagunekin egindako planak egiten laguntzen du, beraz, biak kontuak dira. Askoz ere zailagoa da zure lagunaren zain dagoenean ezagutzen duzun 6:00 am exekutatzea. Eta ohiko lasterketa bat mantentzen baduzu, zure bizitza guztian aurre egiteko prest dago. Beraz, esate baterako, umeek badakite Michelleekin asteazken gauean exekutatzen dela ama-errutina.
Ikus ere: nola exekutatzen ari diren bazkideak aurkitzeko
3 - Denbora alferrik galtzen saiatu.
Astean zehar zure denbora segitzen du eta denbora alferrik galtzea saihestu eta denbora gehiago irauten du. Astean ordu batzuk pasatzen dituzula jakin ahal izango duzu sofan telebista ikustean. Zergatik ez duzu zure gogoko ikuskizunen DVR ikusi, beraz, asko azkarrago eta denbora gehiagorako erabili ahal izateko? Edo, treadmill bat exekutatzen baduzu edo beste entrenamendu bat zure ikuskizun gogokoenak ikustean. Denbora asko igarotzen baduzu zure seme-alabak atzera eta aurrera jarduerak egitera, ikusi autoa aurreztu beste gurasoekin denbora aurrezteko. Edo, probatu itzazu goitibeherako eta jasotzeen artean, etxean eta etxetik alde egiteko denbora alferrik galdu gabe.
Ikusi ere: nola gurasoek exekutatu dezaketen
4 - Talde zure bazkide taula gainean.
Pertsonek ohartarazten duten oztopo bat ematen duen oztopo bat da. Zure lagunaren erresumina edo jelosia zure eskaileretara joango da. Zure bikotearekin hitz egin zure osasun fisiko eta psikikoa nola garrantzitsua den. Zertan pentsatzen duzunari buruzko elkarrizketa irekia eta zintzoa izan behar duzu denbora igarotako prestakuntza eta denbora igarotako elkarrekin. Komunikazio onak etorkizuneko gatazkak saihestuko ditu.
5 - Ez pentsatu: "Guztiak edo ezer ez".
Gaur egun aurreikusitakoa izan ez zenezakeen denborarik ez baduzu, ez bota eskuoihalan. Bi milia exekutatzen ari da zero milia exekutatzen baino hobea. Onura batzuk ere lortuko dituzu eta hobeto sentitzen zara zure korrika guztiz ez saltatzeko.
6 - Ohitura osasungarriak praktikatu.
Oso lanpetuta nagoenean, nire ohitura osasungarri batzuek, esate baterako, jateko eskubidea eta lo ugari ateratzen dutela, leihotik joaten naiz. Nire elikadura txarra eta lo faltak energia gutxi daramate, horrek zaildu egiten du exekutatzeko motibazioa lortzeko. Saiatu orekatua eta dieta osasuntsua jan eta zure medikuak nutrizio-gabeziak egiaztatu behar ditu. Burdinaren gabeziak , esate baterako, korrikalariaren prestakuntzan kezkak sor ditzake korrika eta energia baxuko sentimenduak ekar ditzakeelako. Helburua 7-8 kalitate gaueko lo egiteko orduak - helduentzako gehieneko zenbatekoa. Hasieran goizez goizez goizean zehar inspiratzen zaitu.