1 - Talde moldea eta egonaldia segurua Krav Maga Jabekuntza entrenamenduarekin
Auto-defentsa eta segurtasuneko adituak Jarrett Arthur, Krav Maga gerriko beltz gorriko maisu handienetako bat da, bizimodu seguruagoa bizitzeko ezinbesteko mugimenduak partekatzen ditu izerdia lanean ari den bitartean.
Segurtasun pertsonala eta zure familiaren segurtasuna oso garrantzitsuak dira. Sentimendu honekin ados nagoen bitartean, ez duzu autodefentsa prestakuntza bilatzen saiatu. Amerikarrek denbora asko igarotzen dute urtero oinarrizko segurtasuneko praktiketan parte hartzen dutela, eserlekuen gerrikoak ateak ixten dituztela, baina gutxi benetan defendatzeko fisikoki nola ikasten duten.
Denborarik ez eta beldurrari aurre egiteko beldurra ere badirudi gainbegiratze horren arrazoiak direla eta, auto-defentsarako trebetasun eraginkorrak ikasteko proaktiboak ez du esan nahi Beltza Beltza erdiestea den 10 urteko konpromisoa egitea. Prestakuntza praktikoa eros daiteke erraz eta denbora laburrean.
Krav Maga ez bazara, Israelgo Armadako (IDF) autodefentsa sistema ofiziala da. Sistema sortu zen 1940ko hamarkadan, eta mugimenduak diseinatu ziren bereziki erraz ikasteko, erraz exekutatzeko eta erraz mantentzeko. Sistema taktikoa da, ez borroka-artea, eta oso aitortzen da munduan autodefentsa sistema eraginkorrena bezala.
Krav Maga teknikak lanean ari dira, defendatzailearen tamaina, indarra, generoa, trebetasun athletic edo fitness maila kontuan hartu gabe. Mugimenduak, instintu naturalen eta erantzunen arabera, errepikapenarekin hobetzen dira, muskulu memorietan sartuta. Mugimendu hauek eraginkorrak izan dira estres altuko inguruneetako batzuk, hala nola borroka, eta prestazioaren bigarren mailako efektu fantastikoa gorputz entrenamendu mota bakarra da.
Auto-defentsa trebakuntza gehienetan bezala, hobe da Krav Maga teknikak taldeko klase batean praktikatzea ziurtatutako monitore baten tutoretzapean, baina hasiera-hasieratik Krav Maga entrenamendua egiten saiatzen diren oinarrizko oinarrietatik has dezakezu. Mugimenduak erasotzaile bat ihes egiteko oinarrizko tresnak emateko diseinatuta daude, zure izerdia apurtzeko bihotz-tasa handituz. Erosi mugimendu bakoitzarekin eroso entrenamendu gisa praktikatu aurretik. Teknika bakoitzeko sendoa sentitzen zaren bakoitzean bi edo hiru minutuz burutu itzazu. Lehen txandan bukatzen duzunean, atseden une batez, sekuentzia osoa errepikatu zirkuitu entrenamendua beste bi edo lau aldiz, zure nekea maila arabera.
2 - 1. Ariketa: jarrera eta mugimendua borrokatzea
"Etxeko oinarri" jarrera honek oreka eta soldadu indartsuak emateko plataforma sendoa eskaintzen du.
Stand zure oinak sorbaldaren zabalera gain. Eskuinera bazatoz, aurrerapauso naturala egin ezazu ezkerreko hankaarekin (kontrakoa ezkerretara bazaude). Zure oinak atsegina eta zabala izan behar du aurrean eta atzera, eta ezkerretik eskuinera. Mantendu zure behatzak seinalatuz. Belauniko makurtu eta apal pixka bat eraman ezazu zure orpotik. Goratu zure eskuak aurpegian zure ukondoekin. Kokatu zure kokotsa eta sorbaldak apur bat zuritu egin behar dituzu. Hau zure borroka jarrera da.
Posizio honetan mugitzen zarenean, beti ziurtatu zure oinak ez duzula gurutzatu eta ez datoz bat. Ezkerretik eskuinera eta aurrez aurre egon behar dute, non zauden lekurik edo nola mugitzen zaren.
Aurrera egiteko, bultza itzazu bizkarreko oina eta pausoa oinez aurreko hankarekin batera, eta pauso txiki bat jarraitzen du atzealdeko oina joateko borrokan itzultzeko. Errepikatu atzeko oinean bizkarrerantz mugitzeko. Mugitu ezkerrera ezkerrera ezkerrera. Amaitu eskuinera igotzen, eskuineko oina mugitzen lehenengoa, baina beti jarrera orekatua itzuliz.
3 - Belauneko kolpea
Hurbileko greba hau belaunaren aurrean belaunaldi baten gurutzearekin harremanetan jartzea da.
Hasi zure borroka jarrera eta belauneko greba zure hankako atzeko hanka emateko (eskuineko hanka eskuineko eskua baduzu). Lurrean zure bizkarrerako oinarekin gidatzea, zure hanka okertuz guztiz eta zure orpara makurtuz zure ipurdira begira zure belauneko greba gora eta behera lerro zuzenean gidatzen duzun bitartean. Boterea zure aldakak aurrera eramaten dira belauneko greba hasten denean. Berehala hankak eta oinak atzera jiratu, borroka jarrera itzultzeko.
4 - Palm Heel Strike
Balio ertaineko greba zure palmondoaren (eskumuturraren hurbiltzen den beheko aldea) harremana estaltzearen sudurrarekin kontaktuan jartzen da.
Zure eskuekin borrokan jarrita, bidali "jab" (ezkerreko eskua eskuinera baduzu) aurrera zure aurpegian lerro zuzen batean. Mantendu zure eztanda eskua zure aurpegitik hurbil eta haren aurrean babesik gabe. Biratu alde berean sorbalda eta hip boterea sortzeko. Zure eskua bultza dezazun bezain laster, azkar atzeratu zure aurpegira (deitzen zaio atzera). Errepikatu "gurutzea" erabiliz (eskuinera erabili eskuineko eskua baduzu), sorbalda eta hip atzera biratu berriro boterea sortzeko eta berehala berreskuratzeko. Grebak lehergailuak izan behar lirateke boterea sortzeko.
Kontuz ibili zure besoa erabat estutu behar ez denean greba bat entregatu ahal izateko. Luzapen osotik, ukondoa tolestu behar duzu.
5 - Front Kick
Luze iristeko greba zure ile hezurrarekin kontaktuan jartzen da erasotzailearen enborrari.
Zure borroka-posizioan hasita, jaurtiketa hau zure atzeko hankarekin (eskuineko hanka eskuineko eskua baduzu) emango diozu. Lehenik eta behin, zure belauna belauneko greba egin zenuen bezalaxe eta aurrera egiteko. Behin zure belauna altuera gailurrera iristen denean, utzi beheko hanka mugimendu zurrunbilo batean zabaltzen, behatzak zorrozten. Berehala atzera eta hanka atzera atzera atzera eta lurrean zure borroka jarrera.
Kontuz ibili botere gehiegi ez botatzea helburu edo pad baten deigarria ez bazaio, hiperesten zaizu eta zure belauna kaltetu.