Biratu zure Home Gym Arcade esperientzia batean
Asphalt Green-ek, New Yorkeko gimnasioa eta aisialdirako zentroa, AG6-a eskaini zuen, 2016ko entzierroan oinarritutako entrenamendu-programa bat eskaini zuenean, intentsitate handiko entrenamenduko bideoek ez zuten luzaroan burutu milioika aldiz Facebook-en eta slew Komunikabideen oihuak irteten dira programazio zirraragarria. Ikusten duzunez, entrenamendu honek 80ko eta 90eko hamarkadako arku bateko keinu argiak eta neon koloreak batzen ditu gorputz osoko jokoaren izaera addictivearekin, gorputz-jantzien ohizko ariketak eta zirkuituan oinarritutako prestakuntza-protokoloak izerditako kotizazioa osatuz. 45 minutuko errutina ondorioztatu da 1,000 kaloria gutxienez saio bakarrean erre eta abiadura, koordinazioa, arintasuna, indarra eta erresistentzia kardiobaskularrak hobetzeko.
Nahiz eta harrigarria (eta zaila izango litzateke hori ukatzea zaila izango litzateke), 2016ko urritik aurrera, Asphalt Green Estatu Batuetako gimnasio bakarra izan zen, PRAMA sistema teknologiko handiko LED argiak, tenporizadoreak eta multimedia kudeaketa sistema erabiltzeko. 500 entrenamendu errutina baino gehiago errazteko gaitasuna. Horrek esan nahi du ez baduzu NYCn bizi, zorte onekoa zara.
Ez bazara, ez zaude. Kutxa kanpoan pentsatu behar duzu zure etxeko aretoko estiloko entrenamendu errutina sortzeko etxean.
Era berean, ez duzu kezkarik behar klase-esperientzia galduz gero. Chloe Miller-ek, Business Insider-en idazle batek 2016ko ekainean AG6 errutina probatu zuenaren arabera, ariketarik gehienak ez dira zirkuituan oinarritutako entrenamendu klaseetan aurkituko dituzuen geltokiak eta geltokietako batzuk bakarrik. benetan erabili arcade estilo LED jokoen batzordeak. Beste era batera esanda, aretoko giroa etxean sortuz eta zure joko-ariketa propioak garatuz, klasearen estiloa aprobetxatu ahal izango duzu New Yorkeko Upper East Side-ra bidaia impromptu bat hartu gabe.
1 - Ezarri Mood
AG6 entrenamenduaren inguruko ilusioz aparte, arcade giroa argiztapen argitsuarekin, neon kolorekin, argi keinukleekin eta ozenki musika ponpatzen jarri da. Izan ere, argiztapenaren eta soinuaren teknikak ez dira entrenamendu errutina ezagunenak bezalakoak, klubaren estiloko taldeen txirrindularitza eta dantza klaseak barne.
Egia esateko, ez da zaila etxean mimika egitea. Behar duzun guztia bozgorailua da zure gogoko melodiena, argiak txikitzeko eta lanpara batzuk konfiguratzeko gela bat, zer egiten ari zaren ikus dezazun, eta koloreko LED soken argiak sabaian zehar edo floorboards, arcade-like feel bat sortzeko. Zure arcade gym set-up osoan zehar joan nahi baduzu, kontuan hartu honako iradokizunak:
- Erosi iHome iP76 LED bozgorailua zure iPhone edo iPod sistemarako . Bozgorailuaren bidez zure Apple erreproduzitzailearen zuzeneko erreprodukzio-zerrenda kapturatzeko eta erreproduzitzeko aukera ematen dizu, eta dorre-atrakatze sistema LED argiztapen ezberdinekin argiztatzen da eta pultsu edo estropezu egin daiteke beste modu baterako.
- Entzun Spotify erreprodukzio-zerrenda, Audio Arcade , benetako arku baten soinuak imitatzen dituen dantzako musika elektronikorako.
- Ordezko bonbillak ordezkatu itzazu argiak eta lanparak dituzten argiak, LED koloreko bonbillak aldatuz , gela kolorearen eskema aukeratu eta ingurune desberdina gozatu ahal izateko.
2 - Erabili erreproduzitzeko txartelak gidatzeko
Arcade-style workouts fun zati bat da, parte-hartzaile gisa, ez dakizu zehazki zer datorren hurrengo. Aurreikuspen-sentimendu berritza gogorra izan arren, goi-teknologiako PRAMA sistemak emandako multimedia-kudeaketa gabe, ezezaguna den teknologia baxuko bertsioarekin elkartuko duzu zure entrenamendu-errutina gidatzeko txartelak erabiliz. Hona hemen zer egin behar duzun:
- Aukeratu edozein zirkuitu egiteko lau ariketa. Oinarrizko indarraren prestakuntza ariketak erabil ditzakezu, squats, lunges, dumbbell kizkurrak , errenkada tolestuta eta eserleku gisa, edo behean zehaztutako jokoaren inguruko ariketa batzuk probatu ditzakezu.
- Jokatzeko karta estandarraren estalkia erabiliz, esleitu ariketa bat jantzi bakoitzean.
- Kapturatik lau karratu baino gutxiagoko karta kopurua kendu.
- Konfiguratu txartelak pila behera begira, eta tenporizadorea 10 minutuz ezarri. Biratu lehen txartela eta txartelaren paloarekin loturiko ariketa bat egin behar da txartela duen zenbakiaren arabera. Esate baterako, bihotzekin lotutako ariketa squat bat bada, eta bihotzez lau bizkarreko ateratzen baduzu, lau squat egin beharko zenituzke. Aurpegi txartelak eta osagarriak egiteko, egin 12 errepikapen.
- Lehendabiziko txartelak bukatzen duzun heinean, hurrengo txartela irauli eta jarraitu.
- Zure tenporizadorea dings denean, bost minutu atseden hartzeko, aukeratu lau ariketa berriak eta jarraitu entrenamendua. Egin hiru edo lau 10 minutuko zirkuitu, zirkuitu bakoitzak ariketa ezberdinak dituena.
3 - Sortu soinuzko jokoak Dark Glory batera
AG6 entrenamenduak eskaintzen dituen ariketa asko zehaztasunean oinarritzen dira. Parte-hartzaileek lurrean zehaztutako sareta eta zirkuluak erabiltzen dituzte, irristakorrekin, jauziekin eta mugimenduak botaz. Erabili aholku hauek, zinta ilun koloreko eta distiratsuarekin, etxean antzeko mugimenduak birsortzeko. Ez izan beldurrik sorkuntza sortzeko sortutako sareekin eta egiten dituzun ariketak.
Ladder Drills:
Erabili distira iluneko zinta, lurrean 12 eta 15 oin grabitazio eskailera bat marrazteko, bi zinta-zerrendatan luze eta luzeak, 18 hazbeteko zinta, 15 zentimetroko zinta bakoitzeko zatien laburragoa eta perpendikularra. Eskailera hau erabiliz, ariketak honakoak izan litezke:
- Oinak bizkor eta azkar . Eskailera amaieran hasi, bi eskaileretan lehenengo plaza sartu eta gero, eskaileraaren bigarren plazako aldeetara joateko. Berriro ere, eskaileraaren hirugarren plazan bi oinak jarraitu eta eredu hau jarraitzen duzu lerroan behera.
- Gurutzatu alboko taulan ibiltzen da . Eskaileraren luzera perpendikularra konfiguratu eskuko bi karratu bakoitzeko eskuko batekin. Joan eskailera luzera eskailera osoan zehar eskuak luzatuz, lehenengo eskuko zure eskuarekin zuzenean gurutzatu behar duzu, eskailera barrutik hirugarren eskailera plazan kokatzeko.
- 1-2-3 Zehaztasun jauziak . Eskailera amaieran stand eta eskailera luzera behera bi norabideko jauziak egiteko. Eskailera behera lehenengo aldian, karratu bat besterik ez da gelditzen. Bigarren aldiz eskaileratik behera, bi plazak aurrera egin ahala, plaza bat baino gehiago saltatzen da. Eskailera behera hirugarren aldiz, aurrera hiru karratu aldi berean, bi karratu baino gehiago saltatzen. Jarraitu sekuentzia berean zure multzoaren iraupenerako.
- Banda zabaleko alboko aldapatsuak ibiltzen dira . Eskaileran amaitzen den standean, eskailera norabidean eskuz eskuinaldean. Hartu urrats luzea zure eskuineko oinean, bigarren edo hirugarren eskailera plazan jarriz. Sakatu zure aldakak atzera eta zango zabal bat egin. Itzuli zutik eta ezkerreko oinez pausatu eskuineko oinean dagoen plazan. Hartu urrats bat zure eskuineko oinarekin eta jarraitu eskailera behera.
Eskailera-zulatzeko errepikapenen zenbaketak kontuan hartu eskailera bakoitzeko abiadura edo arintasun ariketa errepikapen bakar gisa, esate baterako, jauzia edo jogging-a, eta mugimendu bakoitza indar-ariketak egiteko errepikapen bakar gisa, hala nola squats, lunges, pushups etab. .
Star Drills:
Erabili distira urdina zinta lurrean sei oineko izar bat marrazteko, zinta bi eta sei oin kateak erabiliz forma gurutze bat sortzeko, zinta laburrena eta hiru zinta gehiago erabiliz "x" bat sortzeko gurutzearen erdian. Ariketa posible batzuk honakoak dira:
- Zehaztasun labainezko taulak . Plank posizioan jarri zure gorputzaren izar erdiko barra batera. Jarri oinak disko irristakorrean edo paperean. Bost posizioko posizioa mantendu, poliki poliki marraztu zure belaunak zure bularrean aldera, zure oinak izarraren erdialdera ahalik eta hurbiltzea nahian. Luzatu hankak, jarri bosteko kontagailuaren posizioa, eta gero belaunikatu biratu berriro, une honetan zure gorputz-atzeko belaunak eta eskuineko belaunak bihurrituz oinak hurbiltzen saiatzen zaren bitartean. "X "eskuinaldean. Luzatu zure oinak berriro hasi eta gero ezkerrera errepikatu. Jarraitu zentru-eskuin-ezkerreko sekuentzia zure multzoaren iraupenerako.
- Erlojuak estutu . Izar erdian egon. Lunge aurrera, zure eskuineko oina landatzen edo izar goiko aldean. Egin aurrera lunge bat, eta itzuli zutik. Hurrengoa, eskuineko eskuineko oina besarkatu, une honetan alboko lunge bat egitean. Azkenean, eskuineko oina piztu ezazu atzera, zure eskuineko oinaren bola izarraren atzealdean. Egin alderantzizko lunge bat eta itzuli zutik. Errepikatu sekuentzia ezkerreko hanka errepikapen osoarekin. Ariketa honetan ez duzu zure hatz-oina iristeko zinta-muturretara iritsi behar.
- "X" arintasuna oinak . Izartxoaren erdian posizio prestatu bat zure belaunak eta aldakak apur bat tolestuta, zure pisua zure oinak pilotak eta zure ukondoetan tolestuta zure aldeetan. Hartu urrats bat eskuineko aldean "x" zinta amaieraraino, zure oina zinta ertzean zehazki landu nahian. Berehala jarraitu ezkerreko oina zapaldu ezkerreko aldean "x" zinta amaieraraino. Azkar handitu bi oinak erdiraino, eskuinera igotzen hasiz gero, ezkerreko oina atzera begira, oraingoan "x" zinta ertzean zintzilikatu behar duzu. Ekarri oinetara berriro erdiko posizioa berriro, eta jarraitu. Egin ariketa hau ahalik eta azkarren.
4 - Erabili tap Light for Wall Games
Arcade-style workoutsen fun zati bat jasoko duzu berehalako eta ikusizko saria ariketaren LED argiztapenean zehaztasunez ebakitzean. Sinkronizazio sistema bera simulatu dezakezu LED argiaren argi sinpleekin. Argiztapen horiek hormara hainbat eredutan atxikitzen badituzu, zulagailuak exekutatu ditzakezu, argi bakoitza blokeatzeko, aktibatu edo desaktibatzeko. Hona hemen probatu nahi dituzun argibide eredu batzuk, dagokion ariketa-aukerekin batera, baina solairuan zinta saretak bezala, sormena lortzeko askatasuna da.
Argia Plaza:
Konfiguratu hormako lau ukipenezko lau oin karratuko horman, beraz, goiko bi argiak zure buruaren gainean kokatzen dira eta beheko bi argiak gutxi gorabehera hip-mailan daude.
- Squat, iritsiko eta irristatu . Squat egiteko, iristeko eta irristatu, horman plazako eskuinaldean hasiko zara. Iristea eta eskuineko goiko eskuineko botoia sakatu, aktibatuta. Immediately squat down, beheko eskuineko argia kolpatu eta piztu. Zure okertu posizio baxuan, ezkerrera irristatu, beheko ezkerreko argia piztuta. Stand up, eskua zure eskuetara iristean goian ezkerreko argia ukitzeko. Alderantzikatu ariketa, une honetan argiak berriro itzalita eginez.
Triangelu estuarra:
Ukipen-argiaren triangelu estua konfiguratu, beheko bi sorbaldaren distantzia aparte eta zortzi eta 12 hazbeteko zentrotik abiatuta. Triangeluaren goiko aldean zure buruaren gainean kokatu behar da, eta, beraz, iristeko, ukitu punta punta-puntadetan.
- Pushup patty pastelak . Konfiguratu hormako perpendikularretarako pushup posizio bat, beraz, tap argiak zuzenean sorbalda aurrean daude. Egin pushup bat, eta hasierako posiziora sakatu ondoren, mugitu eskuinera eta ezkerreko eskua lurrean igotzen baduzu, gorputzera iritsiko zara, eskuinera sorbaldaren aurrean argia pizteko eta itzaltzeko. Itzuli ezkerreko eskua lurrean, egin beste pushup bat, eta oraingoan zure pisua ezkerrera mugitu duzu, eskuinaldean palma erabiliz ezkerreko sorbaldaren aurrean argia kolpatzeko. Jarraitu sekuentzia hau, itzalita itzali gabe.
- Argi patty cake burpees . Stand horman begira, bi oinak kanpoan. Kendu behera, zure palmondoak landatu lurrean, eta zure oinak zure atzean pushup posizio handia sartu. Kokapen honetatik, eskuineko eskua hartu triangeluaren ezkerreko beheko argiaren gainean piztu eta eskuineko argia piztu ezkerrera. Bi argiak piztuta daudenean, zoaz atzera joateko posizioak atzera eta gero, airean jauzi egin, triangeluaren goiko argia jotzen duzun bitartean. Landatu leunki, zure belaunak eta aldakak apur bat tolestuta ariketa jarraitu aurretik, une honetan argiak itzaltzen. Jauzia erronka izugarria bada, zutik jarri besterik ez duzu, zure tip-behatzetara igo eta goiko argia pizteko edo itzaltzeko.