Zure dieta garbitzea eta / edo pisua galtzeko orduan, iradokizun bat egiten hasten ohi dut. Hala eta guztiz ere, askotan baino ez dut erresistentzia sendoa aurkitu. Harrigarria da niretzat, pentsatzen dudanez, urtean 26 kilo jaregin ditzakezu. Aldaketa bat, 26 kilo, zenbaki hori daukazu.
"Elikadura" hau zure dietako rrizko bat bada, ulertuko duzue zergatik borroka egiten duten pertsonak.
Egia sinplea jende gehienek ez dute beren pop-ean parte nahi!
Begiratu fizzy gertakari hauek: Soda 100 ehuneko elikadura-hutsik dago. Horrek esan nahi du edariari buruz ezer ez duzula berreskuratzea: bitaminak, mineralak, inolako laguntzarik ez duten elikagairik. Zure dieta gehitzen duen gauza bakarra kaloria da: 245 inguru inguruko 20 ounces. Oh, eta ez ahaztu azukrea. Gauza goxoak 65 gramo inguru aurkituko dituzu 20 ontzi botilarekin. Beraz, gutxi gorabehera 16 koilaratxo ditu, funtsean, gozoki likidoa.
Dieta sosa hobe dela pentsatzen baduzu? Ziur, kaloria doakoa da eta ez du inolako azukre errealik, baina ez da beharrezkoa osasuntsuena. Ikerketa batzuek iradokitzen dute artifizialki edulkoratzen diren produktuak kontsumitzen dituzten pertsonak arrisku handiagoa izango dutela pisua galtzen baino. Zientzialariek ez dira oso ziurak zergatik diren baina animalia-ikerketek frogatzen dutenez, dieta-edarietan edulkoratzaile artifizialak (saccharine, aspartame edo sucralose / Splenda bezalakoak) gosea areagotu dezakete eta pisua irabazten dute.
Horrez gain, zenbait pertsona badirudi dieta edariak janez geroztatutako kaloria kaltegarriak kontsumitzen dituztela egun osoan zehar kaloria gehiago kontsumitzen dutelako.
Dieta sosa edaten baduzu eta zure kaloria osoaren jarraipena egiten baduzu, pisu galera lagun dezake. Nahiz eta oraindik, gomendatzen dizut eguneroko bat mugatzeko zeure burua.
Baina, hobeto esanda, probatu edari hobea (behean zerrendatutako bat bezala).
Oraindik ez da konbentzitu pop hau askatzeko? Sagar zuku saltatzen ere lagun zaitzake:
Abiadura pisua galtzea
Urteetan zehar lagundu ditudan jende askok soda betaurrekoak larriak izan dira. Batzuk egunean 2-3 litro bitxi ditut. Kaloria likido hutsak (azukrea edo fruitu fruta handiko almibarretan) guztiz arduratzen da gure herrialdeko obesitatearen epidemia sustatzeko. Kaloria likidoa ez da bete beharrik elikagai kaloriek bezala.
Nola da hau pisua galtzea irabazteko: 20 eguneko soda egun bakoitzeko 20 urtetik behin moztuko luke, 108 koilarakada azukre eta 91.000 kaloria gorde beharko lituzke, eta horrek 26 kilo galdu ditzake. Kaloria likido horiek nixing sarritan pisua galtzeko lehen urratsak eta eraginkorrenak dira.
Babestu zure Pearly zuriak
Ez da harritzekoa, sosa hortzen desintegrazioa eragin dezakeela. Azken finean, azukrearekin kargatzen da. Baina fizzyrezko azidoak zure erosleen kopurua ere egiten du.
Boost Bone Health
Ikasketa batzuek kola erakusten dute zure hezurrak ahuldu ditzaketela. Nahiz eta adituek jatorriz suteak kafeina eta / edo azido fosforikoa suteak izan litezkeela, ikerketa berriek iradokitzen dute edari kalitatezko esne aberatsa kalitatezko dieta esnea izan dela.
Balance Blood Sugar
Soda zure odoleko azukreak igotzen lagun dezake, 2 motako diabetesaren arriskua handituz. Azterketa batek aurkitu zuen bi edo bi eguneko edaten duten pertsonak gaixotasuna garatzeko 26 ehuneko gehiago zirela.
Mantendu zure bihotza Osasuntsu
Ikasketak azukre dietan dietak kolesterol altua eta triglizerido maila ditu, bihotzeko gaixotasunak dituzten arrisku faktoreak kontuan hartuta. Izan ere, ikerketa batek adierazten du edari edaririk edanez edateko egunean bihotzeko gaixotasuna arriskua handitzen duela ehuneko 20an.
Smarter sips
Saiatu edari hauetakoren bat hidratatuta eta osasungarria izateko:
- Ura zahar zaharra : hemen ez dago harritzekoa. Modu fresko eta freskagarrienetariko bat da.
- Naturaltasunez zapore selektiboak: hozkailua ezinbestekoa da, baina, halaber, modu errazean laguntzeko prest dago.
- Unsweetened tea (beroa edo izoztuak): zapore pixka bat behar duzu? Saiatu kaloria gabeko edaririk gabeko zapore tea.
- Unweeted kafea (beroa edo izozdua): mantendu zure kopa behe-cal gantz-free esnea aukeratuz eta zaporeko xarabeak saltatzen.
- Behe-gantz edo skim esnea edo esne-alternatiba bat, esate baterako, soja, almendra esne edo kasino-esnea
Joy Bauer-ek, MS, RDN, CDN, Osasun eta Elikadura Aditua NBC-ren Today Show-ekin eta Nourish Snacks sortzailearengatik. Joyen azken liburua From Junk Food-etik Joy Food da .