Yoga praktikatzen hasteko edonork beldurgarria izan daiteke: yoga onurak gozatzeko prest zaude, baina nola egiten duzu jauzi egiten duzun benetan? Yoga estudioek klub pribatuak bezalakoak izan daitezke, non sekretu-pasahitza eta pasahitza ezagutu behar dituzula. Gehitu eszenatoki honetara, yoginaren irudi ezaguna: gaztea, lithea, eta spandex larruazaleko pretzelean bezala bihurritua.
Zertxobait iruditzen zaizu zeure buruari antzekotasuna? Gorputz handiagoz baldin badituzu, lehendabiziko yoga saiatzen diren oztopo fisiko eta fisikoak gainditzea are zailagoa izan daiteke.
Zergatik Yoga?
Jarduera fisiko orok zure mugikortasuna eta osasun orokorra hobetuko ditu. Yoga estresa gutxitzen du, malgutasuna hobetzen du, eta gihar tonua eta indarra areagotzen ditu. Gehiegizko pisuak askotan mina joint arazoak izaten dituzte; yoga gorputzaren lerrokadura hobetzen laguntzen du, artikulazioetan tentsioa gutxitzeko, gorputzari gorputzaren pisu gehiago jasotzeko aukera ematen baitu. Yoga ere zure oreka garatzen laguntzen du, eta horrek lurrean sentitzen laguntzen du eta luzera handitzen du. Gehiegizko pisua duten pertsonek gorputzetik deskonektatu ohi dute. Yoga-k gorputzerako konexioa lehenbailehen eramaten laguntzen du. Auto-irudia eta gorputzaren onarpena hobetzen ditu. Garrantzitsuena, yoga hobeto sentitzen lagun dezake zure fitness fisikoa hobetzeko eta zure aldartea altxatuz.
Nola hasi
Yoga ikasteko modurik onena yoga klasean dagoen irakasle kualifikatu bat da. Ikasle handientzako klase espezializatuak gero eta jende gehiago bilakatu dira, baina ezin dira nonahi aurkitu. Yoga establezimenduak premia aitortzen duenez, irakasle gehiago ari dira ikasle handiagoentzako egokitzapenetan trebatu.
Aukera horiek ez badira zure eskura, zure lehenengo yoga klaseetako esperientzia positiboena probatu ahal izango duzu hasiberri baten mailan. Kripalu , Viniyoga eta Integral ere aukera onak dira, eskuragarri badago, irakasleek gaitasun eta gorputz mota ezberdinekin lan egiteko trebatu ohi dutelako. Aulki yoga mugikortasun mugatua dutenentzat ere aukera da.
Abby Lentzek, Texaseko Heavyweight Yoga-ren sortzailea, Austin-eko Yoga Heavyweight-eko sortzailea, lehen irakasleari hitz egiten dio irakasleari lehenbailehen eroso jarrita eta irakasleak beharrezkoak diren aldaketak eta osagarriak eskaintzeko prest egongo da. Talde-klase baterako prest ez bazaude, yoga saio pribatuak joan daitezke. Hau oinarrizko posak ikasi eta modu eraginkorrean erabiltzeko konfiantza irabazi ahal izango duzu talde praktikan sartzeko aurretik. Yoga buruzko ezagutza izatea erraztasuna sentitzeko bermatzeko modurik onena da.
Yoga klaseetara joatekoak ez direnek etxetik DVDak erabil ditzakete oraindik. Lentzen Heavyweight Yoga DVDa (ikus behean) aukera bikaina da, oinarrizko ariketak egiten baititu eta tamainak eta mugikortasun ezberdinetako pertsonentzako aldaketak eskaintzen ditu.
Online erkidegoak
Yoga eta Gorputzaren irudia Koalizioa inklusibitatea eta aniztasuna sustatzea izan da yoga komunikabideetan irudikatzen eta mundu errealean praktikatzen den moduan.
Yoginis gazteen belaunaldi berri bat, Jessamyn Stanley eta Dana Falsettiren artean, Instagram erabiltzen ari da gorputz positibotasuna sustatzeko eta jarraitzaileei erakusteko zer gorputz handiagoa duen praktika aurreratu bat. Oraindik hasi baino lehen, kontuan hartu behar dira akrobazia gehiago egiten ari direla erakusten dutenak ez direla edozein tamainako yogis arauak.
Yoga eta pisu galera
Pisua galtzeko , kaloria ingesta mugatu behar duzu, zure bihotz-maiztasuna areagotzen duen ariketa erregularra ere burutzen den bitartean. Pisu galera zure lehen helburua bada, yoga baino metodo eraginkorragoak daude. Yoga hobeto sentituko zara, zure ongizatearen inguruko errutinetako zatirik onena izaki izterrei aurre egiteko baino.
Ahotsa Ahotsa buruz
Lagunak zure onena yoga lagun izango da. Atrezzoak erabiltzeak ez du esan nahi beheko zarela: smart zara. Yoga-mota ez dela prop-errespetatzen baduzu, beste klase bat aurkitu. Gauza bera gertatzen da irakasleentzat, atrezzoen erabilera hori gomendatzen dutenak.
Plus-Size Yoga Baliabideak
Curvy Yoga-rekin Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (eta linean)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (eta DVDan)
A Gentle Way Yoga, San Diego (eta CDan)
Mega Yoga (DVDa eta inprimatua)
Big A #%! Yoga Minneapolis-eko Yoga Zentroan, MN
Big Yoga DVDa
Buddha Body Yoga, NYC