Jan Zure gorputza, osasuna eta bizitza aldatzeko eskubidea
Elikagaiak jaten ditugun funtsezko zereginak funtsezko zeregina betetzen du begiratzen eta sentitzen dugun moduan. Ariketa erregularra garrantzitsua da, baina ikerketa arabera, elikadura gure fitness eragin handiena du . Janaria erabiltzea gure medikuntza osasunerako hobekuntzako gai ezagun bihurtu da.
Joera nagusia janari osasuntsuetan sartzea da lehen mailako xedeetarako. Jateko ohitura osasungarriak bizimodua bihurtzen denean, osasungarriagoak eta pozik gaude. Eskuineko janari esker, gorputz gantz murriztuko dugu, kilo batzuk galduko ditugu, konfiantza gehiago sentitzen dugu eta gaixotasun arriskua murriztuko dugu.
Ikasketa kronikoak elikadura osasungarriaren adierazle dira gure fitness programen zatirik garrantzitsuena. Zenbait medikuk elikadura osasungarriak / bizimodua osasuntsu murrizteko obesitatea eta lotutako gaixotasuna hobetzeko modu bat bezala irakasten dira.
Elikadura Gure Medikuntza da
Elikagai trinko edo elikagaien nutrienteak, besteak beste, proteina leanak , karbohidratoak osasuntsuak eta gantzak gure osasunerako funtsezkoak dira. Superfoods bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak dira.
Antioxidatzaileek hantura murrizten dute gure gorputzean gaixotasunak eta gaixotasunak aurre egiten laguntzen diguten bitartean. Hantura da gaixotasun askoren kausa nagusia dela. Antioxidatzaile indartsuak hosto berde eta barazkietan, adibidez, kaltegarriak diren produktu kimikoak kentzeko gorputza detoxifikatzen laguntzen du.
Zenbait superalinarek metabolismoa areagotzen duten konposatuak dituzte, koipe eraginkorragoa lortzeko. Piper gorriak kapazinina izeneko molekula bat dauka, gorputz-gantza erretzen dugun tasa hobetzeko.
Elikagai osasuntsuak jatea ez da soilik gure osasuna hobetzen laguntzen, baizik eta azkenik nahi duzun fitness helburura iristea ahalbidetzea.
Nola egiten dute Quercetin Rich Foods laguntza?
Quercetina antioxidatzaile indartsua da eta landareen elikagai askotarako gertatzen da. Izan ere, quercetin ikerketak osasun onura ugari dituzten antioxidatzaile indartsuenetakoa da.
Kirolari askok quercetinarekin osatzeko entrenamendu biziak eragindako hantura muskuluak murrizten dituzte. Medikuntza prebentiboari buruzko nazioarteko aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera , quercetinaren sujetuak nabarmen hobetu du atleta performancea , tasa metabolikoa eta atomoen artean lean masa hobetzea .
Ondorengo elikagaiak quercetinaren iturri aberatsa dira:
- Sagarrak
- Tipula
- brokolia
- Bayas
Metabolismoa handitzea, jakina
Zure gantz erregailu onena ez da botilan sartuko, konposatu batzuekin elikagaiak jateko. Koipeak erregulatzen dituen tasa elikadura ikerketaren arabera handitu dezakegu.
Gantz erretzearen prozesua sustatzen eta hobetzen duten elikagaiak koipe gutxiago eraginkortasunez lagunduko digu. Elikagaiak sustatzeko metabolismoa gehitzea zure lehendik dagoen entrenamendu eta elikadura programa osagarri bikaina izango da.
Ondorengo elikagaiak gure metabolismoa areagotzeko erakusten dira:
- Hot piperrak (osagai aktiboaren capsaicin)
- Te berdea (osagai aktiboaren kafeina)
- Kafe beltza (osagai aktiboaren kafeina)
- Ur hotza (500 ur-ur egunero egunero metabolismoa% 30 igo da)
- Osoa aleak (zuntz osatua eta burdina laguntzea)
- Jogurt (osagaiaren kaltzioa eta probiotikoak laguntzea)
- Sagarrak (zuntz osagarria laguntzea)
- Noces y semillas (componentes esenciales de los ácidos grasos)
- Arrain gantzak (osagai Omega-3 gantz-azidoak laguntzea)
Peanut Butter Superfood da
Kakahuete-gurina besterik ez da gertatzen kirol-elikadura superfood zenbakia. Koipe osasuntsua dauka, nutriente-trinkoa da eta energia iraunkorra lortzeko athletic performance optimoa eskaintzen du.
Kakahuete natural edo organikoa hautatzea gomendatzen da azukrea eta kontserbatzaileak gehitzeko. Kakahueteak zuntz handia du eta landare-proteina iturri bikaina da. Halaber, niazina, folatea, bitamina E eta beste funtsezko mantenugai eta mineral batzuk ere baditu.
Kakahueteak kalitatezko mantenugaiak ditu eta energia iraunkorra eskaintzen du 2 koilarakada bakoitzeko 90 kaloriarekin. Gainera, 7 gramo proteina ditu ontzi bakoitzeko, beste fruitu lehorrekin alderatuta, 4 gramo bakarrik hornitzen baititu. Proteinen proteina egokiak ezinbestekoak dira muskulu-hazkunderako.
Koipe saturatuan eta kolesteroletan oso baxua da bihotz-osasuntsuena. Ikerketa eguneko kakahuete-ko 1,5 ozondu kontsumitzen dela adierazten du. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake.
Zer dira Fitness Foods?
Egoera egokien elikagaiak supermerkatuekin trukatzen du. Dieta osasuntsua elikagaietan aberatsa izatea ezinbestekoa da gure osasunarentzat. Elikadura osasungarria jartzea eta gorputz lean eta osasungarria lortzeko funtsezkoa den zer den jakitea da.
Jarraian fitness zaleen arteko superfoods zerrenda on bat da:
- Oloa (zuntz handikoa, digestioa hobetzen du / metabolismoa areagotzen du)
- Arrautzak (proteina iturri, muskulu eraikina)
- Greens (antioxidatzaileak, hantura murrizten du)
- Sagarrak (antioxidatzaileak, hantura / metabolismoa areagotzen du)
- Lean haragi / arraina (aminoazidoak, proteina iturriak, muskulu eraikina)
Kafea osasungarria edo ez al da?
Kafea edaten dugu? Hau galdera ezaguna da eta nahiz eta ez den edaririk onena, ikasketak orokorrean kafea onuragarriak dira gure osasunerako eta osasunerako .
Kafea antioxidatzaileak ditu, baina baita kafeina ere. Kafeina estimulatzaile naturala da gure metabolismo tasa handitzeko. Atleta askok kafea erabiltzen dute entrenamendu prebentibo gisa. Kafe dosi baxuko (2-3 edari) dosi handiak erakusten dira nabarmen performance athletic hobetzeko.
Kafe beltz edanez 30 minutu lehenago ariketa ergogeniko emaitzarik onenak dauzka. Erakutsiko dugu erresistentzia hobetzeko eta luzaroago gaitzeko.
Kafea ere adierazten da gure buruko ikuspegia hobetzeko eta energia-maila handitzeko. Pentsamendu argiagoa entrenamendu produktibo eta eraginkorragoa sustatzen du. Kafea ere erakusten da ariketa fisikoak eragindako muskulu mina murrizteko.
Kafea gaixotasun kronikoa eta gaixotasuna murrizteko erakusten diren antioxidatzaile indartsuak ere badaude. Ikasketak erakutsi du Parkinsonen gaixotasuna pairatzen duten pertsonek eta behazunen eragina gutxitzeko.
Kafeina estimulatzailea denez, zure medikuari kontsultatzea gomendatzen da hipertentsio, haurdun, bihotzeko gaixotasunak diagnostikatu badituzu edo erizaintzako kafea edaten baduzu.
Jan Superfoods egunero
Osasuntsuek gorputz osasungarria lortzen eta mantentzen dute. Elikagaiak elikagaiak hobeak diren zerrendetan alda daitezke, baina funtsezkoak dira. Eguneroko superfood barietateak elikadurak nutrizio-eskakizunak beteko ditu gorputz funtzionamendu egokia lortzeko.
Hasi hobetzen osasuntsu eta fitness hobeagorekin:
- Oloa (zuntz handia, digestioa hobetua, bihotzeko osasuna)
- Blueberriak (antioxidatzaileak, hantura murrizten, minbiziaren aurkako borroka)
- Sagarrak (antioxidatzaileak, hantura murrizten du, pisu galera)
- Te berdea (antioxidatzaileak, metabolismoa areagotzen du, pisu galera)
- Flaxseed (funtsezko gantz-azidoak, metabolismoa areagotzen du, hantura murrizten du)
- Brokolia (antioxidatzaileak, minbizia, desintoxikazioa)
- Jogurt (kaltzioa, probiotikoa, digestioa hobetua, hezur-osasuna)
- Oliba-olioa (gantz-azido monoinsaturatuak (MUFA) / bihotz-osasuna)
- Babarrunak (zuntz handia, antioxidatzaileak, garuneko funtzio hobetua)
- Kanela (antioxidatzaileak, detoxuak, sendatzeko espeziak)
> Iturriak:
> Di Noia J. Fruta eta barazkiak Powerhouse definitzea: Nutrienteen Dentsitatearen Aurrerapena. Aurretik Dis kronikoak . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Elikagaien Kontsumorako Osasun prestazioak, 2010eko Osasun Institutu Nazionalak
> Erica R Goldstein et al., Kirolaren elikadura posizioaren nazioarteko gizartea: kafeina eta performancea, 2007/01/27
> Journal of Endocrinology and Metabolism Clinical, Ura Induced Thermogenesis, Michael Boschmann, 7/2/13