Kirolari eta kirol zaletuen artean azido laktikoari buruzko ideia okerra da. Hala eta guztiz ere, azido laktikoari buruzko ikerketa ugari dago azken urteotan, eta mutazio asko moteltzen dira. Izan ere, gaur egun uste da azido laktikoak erregulazio iturri bat eskaintzen duela muskuluak lantzeko.
Zer da azido laktikoa?
Azido laktikoa glucosa da eta energia muskuluak lantzen erabiltzen da.
Orain pentsatzen da gihar-zelulek glukosa edo glukogenoa azido laktikoa bihurtzen dutela. Azido laktikoa mikotoxina batek muskulu-zeluletan erregai bihurtzen da.
Lactic Acid Berri Muscle Fuel da
Azido laktikoa oraindik erretzeko sentsazioa atzean egon daiteke ariketa bizian zehar, baina ikerketa berriek berretsi dute atzera moteleko muskulu atzeratua malko mikroskopikoak eta traumak ariketa fisikoaren ondorioz egin direla. Azido laktikoa glukosa metabolizatzeko energia-produktuen eta gantz-muskuluen erretzearen eraginez sortutako hondakin-produktu gisa ikusi zen beti. Hala ere, ikerketa batek erakusten du lactatearen pilaketak intentsitate handiko jarduera fisikoan sortutako erre edo giharretako lepoa arintzeko.
Lactate Threshold Training eta Peak Performance
Intentsitate handiko heziketan ( lactato atalase prestakuntza ) pentsatzen da gorputzak azido laktikoa energia lortzeko xurgatzen eta bihurtzen duten proteina osagarriak sortzen dituela.
Gainerakoan eta intentsitate baxuko ariketan, azido laktikoaren ekoizpen-tasa eta odol-laktikoaren kentzea ere bada. Ariketaren intentsitatea handitzen den bitartean, desoreka laktikoaren atalasean lortzen den odoleko lactato-mailak sortzen ditu. Laktosarekiko atalasean, odol-fluxua gutxitu egiten da eta bizkortzen du motorren gaitasuna handitzen.
Errendimendu-maila altuena lactato atalasearen prestakuntza da.
Prestakuntza aerobikoa eta anaerobioa
Zure lactato atalaseak prestakuntza aerobikoa entrenamendu anaerobikoarekiko trantsizioa markatzen du. Zure prestakuntzari dagokionez, entrenatzaileek erresistentzia eta eraginkortasuna hobetzeko iradokitzen dute, aleazio anaerobikoan entrenatu beharra dago, lactato atalasetik kanpo. Dennis Barker-ek entrenatzen duen taldeko Estatu Batuetako entrenatzaileak prestakuntza aerobikoa hobetzen duelako ez du errendimendua hobetzen, horregatik, gorputzak oxigeno nahikoa jasotzen du ariketaren eskakizunak betetzeko. Hala ere, ariketa anaerobikoan zehar, zure gorputza ez da oxigeno nahikoa lortzen. Laku horretara iristea zure gorputza eraginkorrago bihurtzen laguntzen du, lactatako atalasetik beherako edo beheko heziketan laguntzeak, beraz, prestakuntza anaerobikoa ezinbestekoa da zure performance athletic hobetzeko.
Heart Rate, Lactate Threshold eta Peak Performance
Pertsona orok bihotz-bihotz maximoa du. Minutu bakoitzeko 205 bokal (bpm) bada, orduan zure lactato atalasea 185 bpm ingurukoa izango litzateke. Horrek zure prestakuntza aerobikoa egingo luke 125 eta 185 bpm inguru bitartean. Zure fitness aerobikoa mantentzeko, zonalde horretan lan egin nahi duzu, zure errendimendu aerobikoa hobetzeko modu errazean hitz egiteko gai izango zenukeena, zure lactate atalasean edo zure atarian hurbildu beharko zenuke.
Azkenean, azido laktikoa edo zure lactatako atalasean bultzaka da zure atletic performancea hobetu dezakeen gauza ona, zeure burua zure gailurantz bultzatzen baduzu.
Iturria:
Brooks GA, et al. Azido laktikoaren pilaketa abantaila / desabantaila da muskulu-jardueran. Fisiologia Aplikatuaren Aldizkaria. 2006ko ekaina