Ponpa eta erretzea gimnasioan lengoaia arruntak dira pisu-entrenatzaileen eta bodybuilderen artean. Hona hemen horrelako iruzkinak eta zer esan nahi duten zure prestakuntza. Gogor entrenatzen baduzu gimnasioan , batez ere porrota entrenatzen duzunean, bi gauza nabarituko dituzu:
- Burn : ariketa zehar muskuluak sentsazio erretzea.
- Pump : muskuluen hantura ariketa zehar eta ondoren.
Muscle Burn
Muscle burn lehen, zentzu batean dator, errepikapenen muga duzuenean sentitzen duzun lehenengo gauza delako eta pisua igotzeko . Goi pisuetan errepikapen altuak 'erre' eragingo du. Sentsazio erretzea eragiten du zure muskuluak lurralde anaerobikoan sartzen direnean.
Anaerobioa "oxigenorik gabe" esan nahi du, baina ariketa fisiologian benetan esan nahi du zure muskuluen eskakizunak zure oxigenoaren sarrerarekin eta hornidurak ezin dituztela muskuluen eskakizunak betetzen. Eszena anaerobiko honetan, azidoen baldintza eta hidrogeno ioien ekoizpena eraiki egiten dira eta nerbio-zelulak eta hartzaileak eragiten dituzten erretzearen sentimenduak lortzen dituzu.
Sentsazio erretzea gertatu zen urteetan, azido laktikoa / laktatoak eragiten du, eta baldintza horietan sortzen da. Baina orain badakigu laktea seguruenik laguntza helper bat dela, gorputzek hidrogeno ioi hauek kentzeko ahalegina egin dezaten.
Prestakuntza zure muskuluak ingurune azido honi aurre egiten laguntzen die eta egoera anaerobiko horretan lehia egin behar duten atletak behar dituzte ingurune horretan trebatzea.
Muskulu-eraikitzaileak eta bodybuilders-ek erredurak erabiltzen dituzte muskulu-garapena hobetzeko. Gaixotasun metakikoek edo gutxienez azidoek muskuluen hazkuntzari laguntzen diote.
Erretzeko mitoak gantza erretzeari lotzen zaizkio. Hau ez da sentsazioaren iturria, eta, hain zuzen ere, gantz ez da fase glikolikoko anaerobioetan erretakoa, gorputza glukogenoaren erretzea besterik ez da.
Erreakzioa ez dela ariketa eraginkorra baldin bada zehaztea, katearen muskulurik ahulenak erretzearen sentsazioa eragingo duen lehenengoa izango da.
Pump
Pisua prestatzeko saio baten ondoren, muskuluen "osotasun" sentimendua nabarituko duzu. Hau ez da nahiko "hantura", baldintza mediko bat dakar, baina behin betiko tamaina handiagoaren sentimendua ere ikusgai da. Hau da "ponpa".
Pump da odol plasma bizkarreko muskulu-uzkurdura ekintza muskuluak zelulak artean harrapatuta lortzean. Ziurrenik 30 minutu inguru irauten du, neurri batean, zure saioa amaitu ondoren. Bodybuilders-ek erabiliko du definizioa zorrozten laguntzeko, epaitu beharreko etapa aurretik.
Horrek ez dirudi inolako kalterik eragiten duenik; Hala eta guztiz ere, glukogenoa (glucosa) azalera egokiak mantentzeko eta ondo hidratatuta egon behar duzu ponpa ona bermatzeko. Karbohidratoak ez dira onak. Zure pistolak erakustea nahi baduzu, ponpa erabili ahal izango duzu kalibre handiago batera bultzatzeko.
> Iturria:
> Cairns, SP. "Azido laktikoa eta ariketa performancea: culprit edo lagun?" Kirol Medikuntza 2006: 36 (4): 279-91