Emakumeek pisu-aretoetara iritsi dira hamarkadetan azken hamarkadetan zenbakiak handitzeko. Emakumeen indarra sendotzeko prestazioak ez dira gutxietsi behar. Muskulazio handiak ez badira erosketarik izaten, pisuaren prestakuntzako emakumeek indarra handitu dute, oreka eta hezur-dentsitatea areagotzen dute.
Emakumeek ez dituzte pisuetatik lortzen
Strong Women Stay Slim Miriam Nelson-en salduena den liburu bat izan zen, lehen agintariek pisu galera , gaitasun galerengatik , hezur-dentsitateagatik eta hezur-dentsitatearen onurak eragiten dieten pisu-prestakuntzarako trebakuntza egiteko. eta beste adin eta bizimoduarekin erlazionatutako afektuak.
Gizonei dagokienez, gai horiek zertxobait desberdinak dira, gizonezkoak neurri batean babesten baitituzte gizonezkoen sexu hormonaren testosteronaren bidez, muskuluak eta hezur-hazkuntzak hobetzeko joera baitu. Hala eta guztiz ere, gizonezkoek adin-lotutako osteoporosia eta muskuluen galera pairatzen dute. Ariketa, indarra prestakuntza barne, irtenbide bakarra da.
Emakumeek testosterona ekoizten duten arren - garrantzitsua da emakumezkoen sexu unitatean - ez dute gizonezkoak bezainbestekoak ekoizten, eta horregatik emakumeek ez dute muskuluak handitzen pisu-prestakuntzako estimulazioaren edo beste edozein unetan. Hala ere, indarraren hobekuntzak eta hezur-hazkundearen estimulazioa pisuaren prestakuntzarekin ez da zertan muskulu-tamaina duen produktua. Arrazoi batengatik pisu-prestakuntzak emakumezkoentzat oraindik lan egiten du eta zuk lan egin dezake, nahiz eta gihar handiek ez dutela esteroideak hartu beharrik izango. Alderdi horri erlaxatzeko aukera duzu.
Jarduera fisikoa eta pisuak heztea Bularreko minbiziaren aurkako babesa du
Bularreko minbiziaren arrisku faktore nagusietako bat obesitatea da.
American Cancer Society-k 2007ko urtarrilaren txostenean jakinarazi zuen. Txostenean, gainera, jarduera fisikoa bularreko minbiziaren aurka babesten du eta, agian, minbizia itzultzeko tratamendua egin ondoren. Oso erraza da dieta eta ariketa programa batera argaltzeko dietak egitea, pisuak barne, bularreko minbizia izateko arriskua murriztu dezakeela, familiako arrisku hereditarioa izan arren.
Izan ere, bularreko minbizia baduzu berehalako familian, ariketa programa bat zure arriskua murrizteko gauza bat izan daiteke.
Horrez gain, bularreko minbizia diagnostikatu duten emakumeak eta tratamendua jasotzen ari dira pisu-prestakuntzara eramateko. Zenbait ikerketek bizitza kalitate hobea erakusten dute, kaltegarriak ez diren efektuekin. Ariketa programa guztiz murriztu daiteke bularreko minbizia berriro agertzeko arriskua murrizteko. Horrek esan nahi du American Cancer Societyek:
Erizaintzako Osasun Azterketaren 3.000 bularreko minbiziaren arabera, post-tratamenduko jarduera fisikoaren maila altuagoak bularreko minbiziaren errepikapenaren, bularreko minbiziaren eta hilkortasunaren araberako birusaren arriskua murrizteko% 26tik% 40ra lotu ziren. Arriskuen murrizketa astean 3 ordu eta 3 ordu baino gehiagoko jarduera intentsitatearekin murriztu zen, astean 3 eta 5 ordu eginda.
Medikuntza Prestakuntza menopausian
Emakume askok ulertzen dute bihotzeko gaixotasunak eta osteoporosiak bezalako hainbat afekzio babestuta dituztela, menopausiarekin estrogeno hornidura ugaria eginez. Emakumezkoen hormonaren hazkundearekin, kolesterolaren irakurketak okerrago lor dezake, hezur-dentsitatea gutxitu egin daiteke eta pisua igotzen has daiteke.
Inoiz ez baduzu fisikoki aktibo egon edo urte batzuetatik inaktibo egon, ariketa ona da, oro har, eta pisu prestakuntza, batez ere. Ariketa emakumearen osasuna hobetzen du modu askotan menopausian. Horrek esan nahi du garai hartan emakumeen aurkako prestakuntza aerobikoa eta erresistentzia programa konbinatuko prestazioei buruzko ebaluazio zientifikoa. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Prestakuntza deskribatu litekeena gorputz normala zaintzea da, edo pisua murrizten duen dieta batera konbinatuta, BMD (hezur-dentsitate mineralak) kontserbatzea eta muskulu-indarra handitzea. Ebidentzia mugatuetan oinarrituta, ariketa horrek malgutasuna, oreka eta koordinazioa hobetu dezake, hipertentsioa (odol-presioa) murriztu eta dislipidemia (odol gantzak) hobetzeko.
Ez duzu zertan kezkatu behar maratoiak martxan jartzea edo bodybuilder bat izatea. Oinez erregularra etxean diseinatutako indar prestakuntza-programarekin konbinatuz emaitza onak eman daitezke azterketa-azterketaren arabera. Halaber, azpimarratu beharra dago ahalegin gehigarria hobeto aprobetxatzen dela, programa apal batekin hasita arrakastaren gakoa. Beheko lerroa: zer egin dezakezu, baina egin ezazu.
Iturriak:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. Minbiziaren Prebentzioari buruzko Nutrizio eta Jarduera Fisikoko Minbiziaren Laguntzako Amerikako Batzordea. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Bularreko minbiziaren azken biziraupenerako pisuen prestakuntzari buruzko ondorioak: Bularreko Minbiziaren Biziraupenerako Pisua (WTBS). Minbizia . 1 de mayo de 2006; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Emakumearen lehen postmenopausal goiztiarentzako osasun ariketa: aleatorizatutako kontrolatutako entseguen azterketa sistematikoa. Kirol med . 2004; 34 (11): 753-78.