Pisua irakasteko trebetasunak. Motibazioa

Lortu emaitza positiboak Motibazioko Taktika hauei

Motibazioa eta pisuaren prestakuntzako elementu psikologikoak arrakastarako garrantzitsuak dira. Osagai psikologiko baten garrantzia sarritan azpimarratu egiten da dieta, egikaritza eta pisu-entrenatzaileen milioika osasunerako eta fitness orokorrera moldatzen saiatzen direnentzat. Beisbol entrenatzaile eta zuzendari mitiko Yogi Berra zentzugabe aldarrikatu bezala, "Baseball% 90 mentala da.

Beste erdia fisikoa da ".

Nola lor dezakezula eta galtzen duzu pisua galtzera, muskuluak eraikitzeko eta egokitzeko?

Better aldatzeko motibazioa

Bi gorputz egoki, osasungarri eta erakargarri bat sortzeko behar diren oinarrizko trebetasunak honakoak dira:

1. Ezagutza fidagarria edo elikadura eta jarduera fisikoa eta ariketa printzipioei buruzko aholku fidagarrietara sarbidea izatea eta,
2. Ezagutza hori praktikan jartzeko motibazioa

Aldaketa prozesua kudeatzea arrakasta sekretua da. Orain egiten ari zarenaren portaera nola aldatu behar den jakin behar duzu, produktiboa eta ez nahi duzuna, nahi duzun giroa, osasuna eta gorputza emango dizuten bizimodua .

Jende askok helburuak zentratzen eta helburuak errazten dituela lortu arte lortu dute: liburu bat idaztea, pisua galtzea, negozio arrakastatsua sortzea. Helburuak aldatu egin daitezke, baina jende arrakastatsuak zenbait gauza ditu komunean. Lehenik eta behin, arrakastatsua dela ulertzen dute, helburu logistiko plan logistikoa behar duzu bidean.

Bigarrenik, ikusizko eta emozionalezko irudi sendoa eduki behar dute zer arrakasta izango duten eta nola sentitzen duten. Horrek antolakuntza gaitasunak, pazientzia, fokua, determinazioa eta gidatzea hartzen ditu, eta irudimena.

Guztion artean egokitzen den guztia jakitea oso intuizioz dakiten erosketa onak dira.

Eremu askotan goi-mailakoak "jaiotzen" direnak dira, baina oraindik batzuk "eginak" dira. Gaitasun horiek nola ezartzen ikastea posible da jokabide aldaketaren funtsezko printzipioak ulertzea.

Behavioral Change aldeko bost urratsak

Psikologoek bost aldaketa fase ezagutzen dituzte. Saiatu pentsamendu hau zure bizitzan aplikatzea, batez ere, zure bizitzan aldaketa positiboak egin nahi izan bazenitu ere, oraindik ezin gertatu. Eta horixe da guztiontzat.

1. Aurreikuspena: Hasierako fase honetan, pertsona batek ez du jarrera aldatzen beharrik. Hau argi dago ez duzulako, zure artikulu hau irakurtzerakoan zure interesak gutxienez zure portaerak aldatu beharko lituzkeen aukera adieraziz.
2. Aurkikuntza: bigarren fase honetan, pertsona batek aldaketaren abantailak eta desabantailak islatzen ditu. Artikulu honen irakurle askok aurkitzen duten etapa izan daiteke.
3. Prestaketa: Aldatzaileek etapa hori lortzen dutenean, aldaketak egiteko hormigoizko planak prestatzen ari dira normalean. Artikulu honetan zehar adierazi bezala, plangintza eta prestaketa funtsezkoak dira helburuak lortzeko.
4. Ekintza: hau da zure plan erabat prozesatzen ari zaren etapa da. Ondorioz, zure portaerak aldatzen edo aldatu ditu zure helburuak lortzeko.

1. Mantentzea: Hau da etapa erabakigarria, portaera berria jarraitzeko edo antzinako jokabidea berritzeko erabakitzen baduzu. Jende askok aitortuko du hau dena gaizki doala. Energia asko jarri duzu puntu honetara iristean, baina ezin duzu mantendu. Aukera horri buruzko berariazko plana ere behar duzu.

"Norberak egina" jarraitzen du jarraian

Psikoterapeutek "terapia kognitiboa" edo "terapia emozional arrazionala" deitzen diete. Arrazoibide argumentua edo erronka bat garatzea esan nahi du zergatik egin behar zenukeen edo uste duzu positiboa dela. Ez dakizu zuk ezagutzen duzun jokabidea suntsitzailea edo kontrakoa dela.

Esate baterako, ideia ezezaguna eta gehiegizko pisua izan zezakeen erronka izango duzu, eta gorputz erakargarria eta osasungarria ez duzula izango. Pentsamendu positiboekin pertzepzio hori erronka egiten dizu aldatzeko energia. Mantentze-faseari dagokionean, horrelako tresnak behar dituzu portaera eta bizimodua eratzeko, zure gauzak modu berrian egonkortasuna pixkanaka eraikitzeko.

Zazpi jokabide motibatzeko pisua entrenatzeko

Hona hemen osasunerako eta fitness egiteko etengabeko ohiturak txertatzen eta egiten saiatzen ari zarenean hartutako zazpi jokabideak. Horietako bakoitzaren adibideak ematen dira. Elementu hauetakoren bat badirudi ere ezinezkoa izango zaizu, kontuan hartu nahi dituzun portaeraren moduko adibide batzuk dira. Pentsa ezazu zeurea ere.

1. Zure helburuak lortzeko planea

• Etorkizuneko proiektu bat osasun eta fitness kontuan izatea. Etxe bat, autoa, atzerritik bidaia edo beste proiektu handi bat erosteko antzeko modu bat hurbiltzeko: Egin beharra.
• Planifikatu, planifikatu, planifikatu. Erabili egunkariak, erregistroak edo aldizkariak jarduerak grabatzeko, helburuak izendatzeko eta aurrerapen jarraipena egiteko.
• Sartu argazkiak, zeure oharrak, motibazio komatxoak eta poesia.
• Ez gehiegi iritsiko. Ezarri helburuak lortzen dituzunak. Gehiegi zuzentzen bazaizu, etsipena zuregana ekartzen dizu. Galdutako galera astean bi kilo izan liteke jende askoren helburua lortzeko. Bost kilo agian ez.

2. Kontrolatu ohiturak ereduak

• Janariaren denda janaria.
• Ez gorde hondarrak.
• Gutxieneko elikagaiak prestatzeko.
• Ez ezazu besteek eskainitako janaria onartzen.
• Ez utzi mahai gainean platerik.
• Erabili plaka tamaina txikiagoak.
• Zerrendara joan. Horrela ez duzu inolako elikagai osasungarririk emango.

3. Kudeatu elikadura portaera

• Itxitu ondo irentsi aurretik.
• Jan poliki. Jarri urdaiazpiko bakoitzaren ondoren.
• Ez ikusi telebista jateko edo merienda bitartean.
• Ezarri otorduak eta merienda aldizkariak eta haiengana makila.
• Jarri imanak edo pegatinak zure hozkailuan, motibazio-mezuekin, hozkailuaren atea irekitzeko saihesteko.

4. Saria Progress eta Achievement

• Lagun eta senideei laguntza eta bultzada eskatzea. Hurbiltzen diren pertsonen goraipamena eta saria arrakasta pizgarri psikologiko indartsua izan daiteke.
• Antolatu sari bat jarrera eta helburu zehatzak lortzeko, esate baterako, pelikula batera joan edo jantzi berri bat erosteko.
• Kontuz janaria sariekin. Elikagai osasuntsuak, esate baterako, fruta gogokoena edo jogurt kaloriko txikia ongi egon daiteke, baina saririk edo erosotasunik ez duten elikagai debekatuen eredua sortu.
• Ezarri helburuak lortzeko, baina gogorragoak egiten dizkizute erronka eta lorpenaren zentzua osatzeko.

5. Hasi auto-jarraipena

• Hasi egunkari edo egunkari bat.
• Sartu elikagaiak jan, otorduak, lekuak eta otorduak.
• Grabatu egin duzun ariketa eta nola egin duzun sentitu duzu.
• Eguneroko sentimenduak laburbiltzen ahalegina eta aurrerapena.
• Erabili egunkaria arazo-eremuak identifikatzeko.
• Ezarri helburuak lortzeko.
• Elikagaiak elikatzeko eta balio energetikoak ezagutu.

6. Jarduera fisikoa eta Ariketa handitzea

• Ariketa ez-aktiboa eta nola handitu jakitea.
• Mugitu gehiago: erabili eskailerak, etxeko lanak gehiago egin, eseri gutxiago zure lorategira joaten.
• Erabili pedometer bat ibiltzea zenbat ibiliz. Helburua egunero 10.000 pauso.
• Hasi hasiberrientzako ariketa programa, ez gomendagarria. Ari zaren pisu-entrenamendu berria edo edozein ariketa izanez gero, lortu zure medikuak sakea. Zure ariketa programaren izaera zure egokiera eta osasun-baldintzen araberakoa izango da.
• Ezarri helburuak lortzeko.
• Ikas ezazu ariketa fisikoen energia-baliokideak.
• Mantendu egunkari edo egunkari bat.

7. Erabili Mind eta Tresnak Psikologikoa

• Saihestu zure gaitasunak gainetik egon daitezkeen helburuak ezartzeko.
• Lorpenetan gelditzea, ez helburu galduetan.
• Kontrapontu pentsamenduak eta adierazpen arrazionalak eta positiboak dituzten pentsamendu negatiboak.
• Erabili janaria eta ariketa egunkaria edo aldizkari pertsonala errefortzu positiboa emateko, lorpenen erregistroa eta doitzeko helburuak.

Laburbilduz, pisuaren entrenamendurako motibazioa

Nahi duzuna lortzea ez da dieta eta ariketa programa batetara iristea. Zure egoera egunean arretaz ebaluatu behar duzu. Ezarri golak eta arrakasta-denbora. Entrenatzaile pertsonal batek, behar izanez gero, lagunduko dizu. Entrenatzaile pertsonala erabiltzeko posibilitate ez bazara, irakurri ahalik eta hasiberrientzako informazio gehiena eta lagun ezagunen aholkuak bilatzeko. Osasungintza eta fitness programa bat plan metodo batekin ekitea zure arrakasta aukerak areagotuko dira.

> Iturriak:

> Cockburn J. Adierazpenaren ebaluazioa praktikan: iraunkorra al daiteke? MJA Vol. 180, S67, 2004ko martxoaren 15a.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Aldaketaren faseak gaixoek portaera aldatzen laguntzen duten ikuspegia. Am Fam Medikuak . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Zer da portaera terapia? Portaera pisuaren kontrolaren deskribapen laburra. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.