Gimnasiorako edo etxean entrenamendua egiten duzun ala ez, saio bakoitzerako prestatu beharko zenuke oinarrizko zenbait alderdi , zure esperientzia baliagarria, segurua eta atsegina izan dadin ziurtatzeko.
Ez da estutu behar, ordea; saio gutxiren buruan, gauza gehienak eroriko dira eta gimnasiora joaten bazara, sekula ez izan beldurrik eskuliburuari galdetu nola zerbait funtzionatzen duen edo nola moldatzen zaren zure lana hobetzeko, ziur egon zaitezkeela ziurtatu ahal izateko. onena emaitza.
Ariketa trebetasun arruntekin nola burutzeko ariketa didaktikoekin jarraitu.
Mediku check-up behar al duzu?
Denbora pixka bat burutzen ez baduzu, zaharragoak diren edo gaixotasun kronikoa badute, zure medikuari galdetu beharko diozu pisua igotzeari uko eginez gero, edota edozein ariketa moderatu eta gogor egiteko.
Entrenatzaile pertsonalak, gimnasioak eta osasun klubak normalean pantailan agertuko zaizkizu edo, gutxienez, erreklamazio bat eskuratu ahal izango duzu bikotekidea izateagatik edo bezero gisa hartzera. Edonola ere, zentzuzkoa da zure aurreikusitako jarduerak zure osasun egoera eta gaitasunak modu seguruan bat datozela ziurtatzea.
Baldintzak, hala nola, Mota 1 eta Mota 2 diabetes diabetes dietitians sarrera gehigarri bat eska dezake ariketa programa bat aurretik.
Zure pisua altxatzeko zapatak
Ez duzu joan behar erosketarik garestiena lortzeko. Nahi izanez gero, baina funtzionaltasuna kontuan hartu behar da.
Oinetako ona oinetakoak dira, irristagaitzak ez direnak.
Oinetakoak exekutatzen ari dira ongi, batez ere treadmillean, trebetasunean eta prestakuntza-makina gurutzatuetan lan egin nahi baduzu. Prestakuntza oinetako gurutzatuak hobeak dira, eta lehiarako pisu altxatzea lortzen baduzu, oinetakoen zapata bikain batek trikimailu bat egingo du.
Abisu-hitz bat: ez erabili ezer altua orpotik. Pisuetarako, oinarri sendo ona behar duzu.
Zure pisua altxatzeko arropa
Benetan jantzita sentituz, konfiantza giroa ematen digu. Jantzi ikusgarriak jantzi ditzakezu, baina jantzi funtzionalak kotoizko film laburrekin eta larruzko engranajeei lotzen zaizkie, bereziki etxean jarduten baduzu. Arropa estuak bezalako batzuk, besteak nahiagoagoak dira.
Jantzita egon behar duzu , beraz, dena gelditzen da erronka indartsuaren aurrean. Emakumeek kiroldun kirolaren alde egiten dute eta gizonezkoek gurutziltzatu behar dute behar bezala mugatuta.
Gimnasioak dute palanka asko, tabernak, kateak eta polea. Gauza errukitsuak eta zintzilikatuak harrapatu daitezke. Saihestu gauzak flapatzen eta zintzilikatzen: arropa edo gorputz zatiak.
Zure ur botila eta eskuoihal
Gimnasio batzuek eskuoihalak hornitzen dituzten bitartean, asko ez, eta zeureak ekarri behar dituzu. Toallak erabiltzea nerbioak izerditan gutxitzeko eta gorputz fluidoetatik isolatutako ekipoak ahalik eta gutxien mantendu ahal izateko ezinbesteko higiene printzipioa da. Ezinezkoa izan behar da, nahiz eta zenbait mutilek uste hori gainditzen dutela.
Ur bero botila batzuk eginda egongo dira, baina ziurtatu goiko torloju irristagarria dela.
Ura botila-isurketak ez dira arraroak gimnasioak, eta desegokia da, bereziki kirol-edari itsaskorra badago. Ura nahikoa izaten da normalean, baina kirol edaria oso baliagarria izan daiteke entrenamendu gogor bat asmatzen baduzu.
Gutxieneko distracciones en casa
Etxean aritzen bazara, seme-alabak edo maskotak, lagunak edo familiak ez zaituztela zure entrenamendu-ahalegina diluitzen baina zure kontzentrazioa nahikoa oztopatu behar duzu arriskutsua izan dadin.
Dumbbells eta barbells heavy dira; Kontuz ibili. Bankuak erori egin daitezke, fitness pilotak irristatu egin daitezke eta urratsak gainditu daitezke. Boisterous haurrentzako beharrizanak edo bazterkeria behar izatea.
Get Warmups batera joan
Aldian-aldian ikusten ditut: Gimnasioak gimnasioan barneratzen dira, altxatzen hasteko pisu-gela zuzenean. Askok ihes egingo zaie lesioa gabe; batzuk ez dira. Lehenago berotu behar duzu: odola isurtzen du, artikulazioei loosens egiten die, eta, oro har, muskuluak eta artikulazioak mugikorrak lortzen ditu lan larri batzuekin kolpatzean. Ere erakusten da errendimendua eta emaitzak hobetzeko.
Saiatu 10 minutuz edo 15 minutuko ibilaldi bat edo treadmillean jolasa egin eta luzatze apal batzuk, nahiz eta larriagoak izan liratekeen entrenamenduen ondoren.
Izerdi argia seinale ona da. Horretarako prest zaude.
Antolatu zure ordua
Ez duzu pisu-entrenamenduko lehenengo saioa presarik egin nahi. Askoz xukatu behar duzu, gimnasioko irakaslea, entrenatzaile pertsonala erabiltzen baduzu edo bakarrik nabigatzen ari bazara. Egokiena hartu aurretik ekipamenduaren bisita gidatua egitea. Lehenengo saioa errazagoa egiten du.
Pulleys duten makina clunky horiek, botoiarekin / itzali botoiak eta pisu-gela giroa guztiek presio batzuk jartzen dituztela ohartzen zara dena ezagutzeko. Hala ere, gehien erabiltzen duten gimnasioko erabiltzaileek zerbait kentzean gogoratzen dute, beraz galdetu eta jende gehienak lagunduko dizu.
Hartu zure denbora, begiratu inguruan, ikusi zer egiten duten eta saiatu gauzak. Stay cool.
Joan ezazu!
Orain prest zaudenean, jarraitu pisu-trebakuntzako beste artikulu batzuekin, ariketak behar bezalakoak diren ikusteko.