1 - Elikagaien Snob Estrategia aplikatu
Gizarte gertaerak eta alderdiek bizitza partziala dira. Bizimodu osasuntsua eta gorputz magikoa mantentzen ez badira, ez du gizarte-funtzioak mugak gainditzen. Ez da komeni janari debekatuta dauden janaririk debekatutako estresari buruz, edo zure muskulu gogorrean zehar agertzen den bat-bateko geruza beldurgarria beldur da. Kendu estresatutako izterrak edo altzariak alderdiaren abs apurtu kezka, besterik gabe, elikagaien snob estrategia non kontrolpean aplikatuz. Honek funtzioak gozatu ahal izango ditu, zure begirada bizkorra mantentzen eta haiek nola egin duen galdetu. Hau zure barruko janari snob hausteko denbora da!
2 - Joan aurretik jan
Zure janari osasuntsuak eskuz jantzita eta jateko ohitura arruntari itsatsi aurretik ekitaldia burutu aurretik. Festa ostatzen ari bazara, aurrez prestatutako kontrola izango duzu. Bi kasuetan, jan aurretik joaten zarenean, tentaldia indartu egiten da. Estrategia honek janari arina jan snob jarraitzen du eta jarraitzen duzu sei pack abs horiek mantentzeko. Sagar kakahueteak sagar zatiak jan bezain laster , festak janari argia jan dezan bultzatzen du. Dagoeneko pozik bazaude, zure plaka betetako zabor sorta batekin ez da erakargarria izango.
3 - Jantzi arropa jantzita
Argi moldatu eta ondo definitutako gorputz arropa eta arropa egokiak bilatzeko lan egiten dugu. Gizarte-funtzioak zinta kutxa prakak erortzeko denbora ez da. Erabil itzazu zure jantziak, jeans edo soinekoak eta zure gorputza zurrupatu, bularrean altua eta gela jabea baina ez janaria. Horrek janari ona bilatzen duen snob-a sortzen du. Gainera, deseroso sentitzeko inguruan eseri nahi du. Arropa estuak alderdi arinagoak sustatuko ditu barazkiak, haragiak, entsaladak eta ur askorekin.
4 - Ekarri plater osasuntsua
Plater bat funtzio sozial batera eraman nahi baduzu eta janari osasuntsuak snob beti barazkiak edo entsalada ekartzea izango da. Osasungarriagoak aukeratzean, nutrienteak etxean elikagai trinkoak mantentzen ditu. Festa utzi ahal izango duzu zure sukaldean lurking tenperatura itzuli gabe. Zure platereko osagaiak jakitea ere errazagoa izango da kaloria merezi duen zerbait gozatzea. Bakarrik izan daitekeen alderdiak osasuntsu jaten duzunaren adibidea ezartzen du lean body bat mantentzeko.
5 - Elikadura espioi
Janari snob espioitza modu batera iristean. Eman zuk zeuk jateko tokia eta gogoko dituzun gogokoen dituzun janarientzako lekua. Mantendu zure erlojuaren kopa mendiaren eskuan, "off muga" mokadu- mahaiaren bidez grabatzeko eta sozializatzeko gutxienez 20 minutuz. Horrek zure janariaren aukerak berrikusteko denbora asko emango du ezer jan aurretik. Elikagaien snob espioi onena bihurtzea lortzen da errazena gizarte-funtzio bakoitzarekin eta gogor irabazi nahastea mantentzen lagunduko du.
6 - Aperitibak salto egin
Hastapenek jateko gogoa izan behar dute eta zurrupatu egingo zaituzte eta kaloriak kargatzen badituzu afaria mahai gainean dagoen bitartean. Kontuz ibili janariaren elikagaien snobek gertakari hau aitortuko dute eta kalteak kontrolatzeko modua izango da gertaera nagusirako kaloria sartzeko eta aurrezteko tentazioa gainditzen. Hatz-janari bat gozatu nahi baduzu, fruta, barazki gordinak edo fruitu lehorrak eskuratu ahal izango dira . Erlaxatu, afaria oraindik dator!
7 - Izan hautakorra
Ez da ezer okerragoa kaloria galtzen duzu elikagaietan ez duzu gustuko eta, zoritxarrez, ez dago kaloria itzulketarik. Hautapeneko elikagaien snob oso selektiboa izango da eta festa alderdietako batzuk aukeratuko ditu zentzuzko atalean eta ez da inolako arazorik egingo. Elikagaien presioaren menpe egotean, funtzioek ere arazo bat izan dezakete eta jasanezinak izaten dira. Elikagaien snob hau elikagai osasungarriak aukeratzen ditu, lagunak egiten ari diren arren. Hartu hemen zure kaloria zenbatzea.
8 - Keep It Lean
Fred Flintstone- ren arkumearen hanka-tamaina harrigarria izan daiteke, baina elikagaien koipeak daki zein den proteina onena. Beti marroi zuriak aukeratu funtzio sozialetan. Haragia zuria da, gantz saturatu minimoa eta ikasketek muskuluaren hazkundea eta berreskurapena laguntzen dute. Lean meat proteina-iturri bikaina da , ezinbesteko makronutriente bat osasunerako eta fitness optimorako.
9 - Elikadura Smart izatea
Thanksgiving bezalako gizarte ekitaldietan, txori errea zalantzan jartzen da. Ba al dakizu indioilar errea azala zaporetsua dela eta jaten ari dela gutxiegi ez duela fisikako banku giharra apurtuko? Lilian Cheung, Harvardeko Osasun Publikoko "The Nutrition Source" zuzendari editorialak larruazalean saturatutako gantz baino gantz gehiago dagoela esan nahi du, eta apur bat gozatzen du gorputzari onuragarriak. Elikagai adimendunen snobek larruazal errea zati txiki bat izango du eta ez du atzera segundotan egingo.
10 - Be Carb Smart
Gertaera sozialak osasungintza karbohidratoak izaten dituzte kaloria nahikorekin, futbol talde oso bat erosteko. Karbohidratoak janari sentsualak ez du bere platera gainkargatzen ogi zuriarekin, patata purearen tumuluak eta tarta. Halaber, beren elikadura-espioien estrategia inbertituko dute, karbohidratoak eta proteina magikoak bilatzen dituzten aukerarik onenak lortzeko. Azukre altua eta krematsua saihestu egingo dute izurria bezalakoak. Elikadura snob hau benetan jokoan egongo da hemen. Preziatua eskuzabaltzako kukurru txikiak izango dituzte, zerbitzatu zentzuzko zati batean bakarrik, edo saltzen diren osasungabetutako carbs guztiak eta babarrun berde freskoak aukeratzen dituzte.
11 - Edan ura
Elikagaiak eta alkohola gertakari sozialetan eragiten duten hantura guztiekin, detox elikagaien snob bat ur botila edo edalontzi bat egiteaz gain, gorputza hidratatuta mantenduko da. Ura ez da gorputzaren fluidoen oreka mantentzen laguntzen, baina metabolismoaren indarra ere laguntzen du eta osotasun sentsazioa ematen du gehiegizko indulgentzia ekiditeko.
12 - Alkoholaren mugak
Alkohola handia da gertakari sozialetan. Normalean, ardoa eta espiritua ez dira inor arduratzen arratsaldean zehar. Hau da ohiko ordutegia dantzatzen hasten ari den edo, gutxienez, haietan sartzen. Elikagai alkoholdun soberek alkohola dakar oso erosotasun txarrekoa da eta bi edari baino gehiagori ez diete ingestak murriztuko. Edariaren arteko edalontzi bat ere baztertzeko ideia bikaina da gorputza garbitu eta argia argi pentsatzen. Gomendatzen da 8 uretan edatea edan 3 alkohol bakoitzeko.
13 - Ikusi Fat sarrerarekin
Kazolak eta gorputz estuak ez nahastu, eta gantz gutxiko janari sugeek izurriteak saihesten dituzte. Kazolak koipe kargen nahasketekin, maionesarekin eta gurina adreiluekin betetzen dira normalean. Ba al dakizu gazta geruzak, ogi apurrak eta zopak prozesatutako latak ere osagai nagusiak direla? Hauek dira normalean arropa bezalako eserlekuetan debekatuta dauden elikagaiak, eta larriki deseroso bloat eragiten dutenak. Gantz gutxiko elikagaien snob- a ezin hobea da barazki freskoak jaten eta Brussel-ko kimuekin jatea.
14 - Be Smart antioxidatzailea izatea
Baia freskoak odol-korrontean hantura murrizten laguntzen duten antioxidatzaileak dira. Elikagaien antioxidatzaileen snob-k oso ongi ezagutzen ditu osasun prestazioak eta ez du zalantzarik izango fruta gozatzeko, adibidez, blueberriak. Orain, baia kremak eta saltsekin nahasten badira, antioxidatzaileek elikagai adimendunen sugeak ziurrenik eraman beharko lukete.
15 - Sampler bat izan
Ekitaldi sozialetan tranparik bazkari osoa egitea aukera ere ematen du eta lagineko janari sarkak pro bat bezala funtzionatzen du. Muturreko kontrola eta arreta hartuko ditu Costco-n , lagineko denbora bazkaltzeko. Horrelako mokadu bat jatea eta horregatik janariaren snob portaera onena da, eta gustukoenak dira gogokoen duten jaiak. Lortuko zara pozik sentitzen zarenean, eta gehiegikeriarekin datorren erruarekin ez.
16 - Esan ez
Ekitaldi sozialak debekatutako elikagaien osagaiak dira, hala nola gravies, gazta faltsuak, zabaltzen eta toppings erraldoiak. Esan besterik ez janari snob horiek berehala geldituko dira eta ez dute beren plater altxatu zerbitzatu bat. Kalitatezko gazta zati txiki bat horri buruz izan daiteke eta gainerako estra guztiak kaloria alferrik galtzen dira. Takeaway: Gehigarririk ez esateko esan nahi du bai abs eta hankak lean esateko.
17 - Postrezko Smart izatea
Postreak funtzio sozial guztien saria dira. Postre snob adimendunak metodo estrategikoak erabiliko ditu tarta egiteko eta jan ere. Batzuk gustukoena daukate gogokoena, eta beste batzuek, berriz, guztia izatea da. Fruta barrutik ateratzeko, klaseak, noski, elikagaien snob maniobra argia da. Beste elikagai batzuen elikagaiak snob trikimailu bat da, bi postre baino gehiagoko ziztadak hartzen ditu eta gainerakoak gainerako sudurra biratzen du. Erabilitako metodo guztiak, segundoak inoiz ez dira aukerarik. Jatekoa: Postrea adimentsua izan dadin, mantxak mantendu eta ez izterretan.
Iturriak:
Harvard Osasun Argitalpenak, Turkia: oporretako otordu base osasuntsua, Patrick J. Skerrett, 12/11/12
Harvard Osasun Publikoko Eskola, Elikadura Iturria, Lilian Cheung, Editorial Zuzendaria
Estatu Batuetako Nekazaritza, Elikadura eta Oilaskoentzako Egitaraua, 9/11