P90X Extreme Home Fitness seriea da zehazki: 90 eguneko entrenamendu programa, muturreko workoutsak barne hartzen dituena, mugak bultzatuz. Pull-ups eta piroteknoak yoga- raino push-ups-etik aurrera, Tony Horton-en P90X-ek "gorputz eraldatu erregularki 90 egunetan erauzi" egitera gonbidatzen du eta bere promesak betetzen ditu ... jarrai dezazun.
Egutegia oso egituratuta dago, atseden egun bat astean, eta ariketa biziak eta erronkak dira. Oro har, Tony-ek programa erronka, pentsakor eta orekatu bat sortu du, hurrengo mailara trebatzea nahi duten pertsonei erakartzeko.
Oinarrizkoak
Tony Horton musikari eta musikal batek irakatsitako 90 eguneko entrenamendu programa, 12 laneko DVDa barne, intentsitate handiko erresistentzia errespetatzeko ikuspegia du. Entrenamenduak muskulu talde eta fitness helburuak (adibidez, bularra eta bizkarra egun batekoak dira, hurrengo kardiobaskularrak, sorbaldak eta besoak, yoga, etab.) Eta intentsitatea areagotu egiten da 4 astetik behin. Biltzen diren egutegiak zure ordutegia mapatzen lagunduko dizu, intentsitate handiko 3 astetan (entrenamenduak egunero antolatzen dira 1 izan ezik) eta berreskuratzeko aste bat egongo da. Dieta-plan bat ere badago, hau ez da berrikusi.
Hasten
Programa abiarazi baino lehen, prestatzen ari zaren prestatzeko fitness test bat eskatuko zaizu.
Polita izango litzateke bideo horietan sartzen bazen, baina barne eskuliburuan azalduko da. Probak bakarrik egiten ditu ariketak, hala nola, pull-ups, jauziak, pushups, sit and reach, wall squats, biceps kizkurrak, in and outs eta jacks. Arrazoi horietako batzuk bete behar dituzu P90X prest badituzu eta zure aurrerapena jarraitzeko.
Nor da
P90X zalantzarik gabe ez da guztiontzat, bereziki hasiberrientzat , baina agian iruditzen zaizu:
- Erronka bat nahi duten kirolarien esperientzia
- Gizonak: Tonyen bideoetan emakumeak daude, igandean hiru modutara jaurtitzea ahalbidetuko dut eta bideoak gozatu dituzten emakume kopurua ezagutzen dut, baina gizonei zuzenduta daude. Ez dago multzo ederrik edo koreografia egiten duten mugimenduak, eta ez dute musikaren erritmoa jarraitzen. Pushups, pull-ups eta heavyweights-en azpimarratu beharra dago, eta horietatik askotan gizonei gehiago erakartzen zaizkie, nahiz eta emakumeek ariketa hauetakoren bat lortuko duten.
Workouts
Entrenamenduak ez dira geldiezinak izaten, ariketa batetik bestera mugitzen baitira barietate sinestezinekin. Oharra: entrenamendu hauek uzten zaituzte eta atsedena egun gehiago behar izatea. Nire senarra, aste batzuk programan sartu zena, bi astetan muskuluen mina jarrita zegoen. Jarraian, workoutsen banaketa laburra da:
- Orratz eta atzealdek pushups eta pullups barietateak txandakatzen dituzte, emandako denboran ahalik eta gehien egiten dutenak, baita indar gutxiko mugimenduak ere. Tony-ek aldaketak erakusten ditu (adibidez, banda bat erabiltzen ez baduzu pull-up barra bat) eta iradokitzen denean gelditzen denean ... edo, nire senarraren kasuan bezala, kolapsoa.
- Plyometrics - entrenamendu hau oso gogorra eta bizia da, salto-lainoak, alboko jauziak eta squat jauziak bezalako ariketa plyometric indartsuak eta orduak. Nire senarrak negozio-bidaia batean lehen aldiz egin zuen eta testu-mezuak idatzi zituen: "Bero-beroaren ondoren nekatuta nago".
- Sorbaldak eta besoak - Entrenamendu honek sorbaldak, biceps eta triceps lan egiten duen serieko tri-multzo bat dakar, behin eta berriz. Azkenean, nire senarrak ohartarazi zuen: "Ezin dut nire triceps sentitu. Hori txarra da?"
- Yoga X - 90 minutu errutina hau indarra entrenamendu gisa erronka da. Badira ohiko salaketak, beheranzko txakurrak eta gerlariak bezalakoak, baina mugimendu aurreratuak (adibidez, crow crow ) bezalakoak dira, ia nire senarra oihu egin zutenak.
- Hankak eta bizkarrak - Pull-ups gehiago egin ditzakezu (yay!), Gorputz ertaineko ariketak erronka batera. Batzuk ez dute inolako pisurik behar, baina erredurak ere entzungo dituzu, bizkarrezur, gezurrezko eta hormako eserlekuekin.
- Kenpo X - Entrenamendu honek ia erliebea sentitzen du, kickboxing zuzeneko mugimenduekin. Punches, kicks eta konbinazio batzuk errepikatzen dituzu intentsitate handiko entrenamendurako.
- X Estresa - Entrenamendu atsegina sentitzen da. Ez dira tiraketak edo pushupak, gorputz osoan luzatze dinamiko eta estatikoa besterik ez. Nire senarrak esan zuen bezala: "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Entrenamendu hori astebeteko atsedenaldian programatuta egoteak lasaigarria eta baxua giltza ematen du. Hala ere, pushups (eta horietako asko daude) eta crazy core Banana erroiluak bezalako mugimenduak eta plank / pushups izan nire senarra gasping, " Hau ustezko berreskuratzeko astea izango da?"
- Oinetakoak, sorbaldak eta triceps - Zure 2. hilabetean zehar entrenamendu aurreratuago honekin gauzak arrapatzen dituzu, tri-set formatu bat jarraituz. Hainbat hiltzaile mugimendu daude: pushupak, nire etxean aurpegiko zenbait aurpegi bat, dips eta sorbalda prentsak barne.
- Back & Biceps - Amesgaizto hau (nire senarraren hitza) oraindik gehiago tira-ups eta biceps ariketak barne hartzen ditu. Bataila harrigarria da: arto koloreko estalkiak, ezin dut deskribatu, kontzentrazio-kizkurrak estaltzen eta baita eskuoihal batekin tiraka ere. Zorte on hau zure besoak altxatu ondoren.
- Ab Ripper - 15 minutuko entrenamendu hau, beste workouts batzuen ondoren egin dena, dio. Benetan sentitzen duzu zure abs absortutako harribitxiak "eserita Crunchy Frogs" eta "Crossed Leg Wide Leg Sit Up".
- Cardio X - Txikiagotu egiten da kardiobaskularraren entrenamendu hau beste entrenamenduetatik ateratzen denean eguneko konpilazio batean ez bazaude ziur "ekar ezazu".
pros
- Programa osoa - P90Xak guztiak estaltzen ditu: kardio, indarra eta malgutasuna egituratutako egitarauan. Ez duzu pentsatu behar, DVDan pop-ean prest zaudenean.
- Jarraipen erraza - Ariketak ez dira errazak, baina mugimendu asko zuzenak eta athletic dira, nahiz eta mugimendu konplexuagoak egon. Ez duzu ekipamendu askoz ere behar, pisuak, estalkiak eta tira-barra bat.
- Erronka - Fit exerciser, P90X behin betiko eramango zaitu hurrengo mailara.
Cons
- Garestia - $ 120- $ 130 inguruan, hau da inbertsio bat, pisuak, banda edo pull-up barra bezalako estrak ez aipatzearren, eta guztira 300 dolar baino gehiago izan litezke.
- Extreme - P90X ez da galdera gogorra, baina mugimendu aurreratu batzuk daude, nahiz eta esperientziadun ariketak borroka egin dezakete. Ez dago berreskuratzeko egun asko, eta berreskuratzeko astea ere ez da asko, hau da, soreness edo lesioak ekar ditzake.
- Errepikakorra - Entrenamendu berberak egiteak eta Tony Talk aste astean entzutea lapurtera irits dezake.
Oro har, P90X programa ongi egituratua eta pentsakorra da, guztiontzat ez den bitartean, fitness alderdi guztiak estaltzen ditu. Tony Horton eskuratu den gustu bat izan daiteke eta bere nortasuna eta etengabeko txata motibatzen zaitu edo desaktibatzeko aukera izango duzu. Entrenamenduak oso erronka dira eta tira-ups eta pushup-ak izugarrizko arreta nabarmentzen dira, baina P90Xen izaera oso egituratua lan egiten duen gauza da. Nire senarrak, ariketa koherentearekin borrokan, entrenamendu programatuei eta trebakuntzei buruzko bere laneko maiztasuneko bidaietan gustuko zituen.