Balio arruntak eta sailkapenak VO2 max for women
Emakumezkoen elite askok gizon gehienak baino VO2 gehienezko balioak dituzte. Baina gorputzaren tamaina, konposizioa, odol bolumena eta hemoglobina edukia ezberdintasunak direla eta, emakumezkoen VO2 maxek, oro har, gizon baten VO2 max baino% 20 gutxiago ditu.
Zein da zure VO2 gehienezko puntuazioa?
Zure VO2 max balioa erresistentzia aerobiko potentzialaren adierazgarri ona da, eta zure prestakuntza-errutina denboran zehar kontrolatzeko erabil daiteke.
Beste kirolariekin alderatzeko modua ere bada. VO2max oxigenoaren aprobetxamendu maximoa definitzen da, oxigenoaren zenbatekoa gorputzean 1 minututan erabiltzeko gai dena. Atleta performance gaitasuna atleta neurtzen du eta erresistentzia potentziala aurreikusten du.
Nola neurtu zure V02Max puntuazioa
Askok uste VO2Max zure fitness maila zehazteko azken gisa. VO2 Max probak fisikoak badira ere, beranduegi badaude, fitness band bat, Microsoft Band 2a, ezaugarri hori gehitu duela. Horren aurretik, giza errendimenduko laborategiek treadmill edo ziklo ergometroaren proba bat antolatuko lukete, oxigeno maskara osatzeko. Exertion proba emaitzak amaitu ondoren. Fick ekuazioa VO2Max puntuazio zehatza lortzeko erabiltzen da. Halaber, formulazio eta ekuazioak VO2Max neurtzen saiatzen dira, ezarpen klinikotik kanpo. Cooper test 12 ordu baino gehiagoko distantzia erabiltzen duen formula da VO2 max kalkulatzeko.
Gainera, Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen estimazioa bihotz-maiztasunaren bihotz-bihotz-bihotz-bihotz-bihotzez banatzen da eta 15,3. Emaitza biderkatzen da.
Cooper Institute for Aerobics Research-eko VO2 max balioak eta arauak oso pobreak eta goi-mailakoak dira.
VO2 Emakumearen Max Normak
Iturria:
Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Prescription, 3. Edizioa, Cooper Institute for Aerobic Research, Dallas TX, 1998.
| VO2 Emakumearen Max balioak ml / kg / min neurtu bezala | ||||||
| Adina | Oso gaizki | Pobre | Azoka | Ona | Bikain | superior |
| 13-19 | <25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35,7 |
| 60 + | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |