Fitness aerobikoa eta oxigeno maximoa hartzeko neurria
VO2 max, edo gehieneko oxigenoaren aprobetxamendua, erresistentzia aerobikoari loturiko ohiko neurketa da, atleta askok beren gaitasun orokorra zehazteko erabiltzen dutena. VO2 max oxigenoa gehienezko neurria da, norbanako batek erabil dezakeen ariketa bizian edo maximoan zehar. Gorputz pisuaren kilogramo bakoitzeko minutu bat (ml / kg / min) erabiltzen den oxigenoaren mililitro gisa neurtzen da.
Kirolari baten iraupen iraunkorra egiteko gaitasuna zehazten lagunduko duen faktorea da.
Atleta bat VO2 max puntuazioa, oro har, ariketa fisiologoek hartzen dute parte kirolarien kardiobaskularren eta erresistentzia aerobikoaren adierazle onenen artean. Teorikoki, maila altuko ariketan zehar erabil daitekeen oxigeno gehiago, gehiago zure adenosina triphosphate (ATP) energia zure zeluletan ekoizteko. Hau da, askotan, eliteen erresistentzia atleten kasuan, VO2 max balio altuak izaten dituztenak.
VO2 max ez da nahastu behar lactatako atalasearekin (LT) edo anaerobio atalasea (AT) , puntuari erreferentzia egiten zaion ariketa guztiz zehatza egitean, lactatak ariketa zehar muskuluak sortzen dituen bitartean. Prestakuntza egokia dutenez, atletek sarritan handitu dezakete AT eta ariketa gehiago irauten dute intentsitate handiagoan.
VO2 max-ek VO2 gailurretatik VO2 gailurreko proba gainditzen du gaia ahalegin maximoa ematen du, baina ez du VO2 max test-irizpideak betetzen.
Nola neurtu VO2 Max?
VO2 max neurketa zehatza kirol errendimenduko laborategian egiten da. Trebakuntza edo bizikletaz egindako protokolo zorrotz baten bidez egiten den ahalegina. Protokolo horiei esker, ariketa abiadura eta intentsitatearen gehikuntza espezifikoak dakartzate, airean eta airean inhalatutako eta exhaled bolumena eta oxigeno kontzentrazioa biltzeko eta neurtzeko.
Horrek zehazten du oxigenoa atleta erabiltzen ari dela.
Atleta batek oxigenoaren kontsumoa arintzeko intentsitatearekin duen harremana lineal batean garatzen da. Oxigenoaren kontsumorako platea da, nahiz eta ariketa intentsitatea handitzen den. Plano hau VO2 max markatzen du. Maila mingarria da VO2 max probak non atleta metabolismoa aerobikoa metabolismoa anaerobioa mugitzen da. Hortik aurrera, muskulu-nekearen aurretik ez da atleta behartzen ariketa egikaritzeko.
Proba normalean 10 eta 15 minutu bitartekoa izaten da eta atleta bat atseden hartzeko eta motibatzeko beharra izaten du mina jasateko nahikoa luzea, bere benetako VO2 max aurkitzeko.
VO2 max ere hainbat protokolo bidez estimatzen da, Bruce treadmill test barne. Hala ere, horietako bat ez da zuzeneko proba bezain zehatza.
Zure VO2 Max hobetu dezakezu?
Ikerketak erakusten du VO2 maxek osagai genetikoa badu ere, prestakuntza bidez handitu daiteke. Bi VO2 max handitzeko metodoen artean, prestakuntza-bolumena eta intentsitatea handitzen dira.
Ikerketak ere adierazten du gutxiago egokitzen dela, zenbat eta gehiago entrenamenduen bidez VO2 max handitu dezakezu. Izan ere, hasiberrientzako ariketak VO2 max handitu ahal izango dira 20 ehuneko prestakuntza egokia bidez.
Kirolarien doitasuna zailagoa da VO2 max-a handitzea, ziurrenik haien potentzial genetikoa bezain gertu baitago.
Faktore genetikoez gain, beste hiru osagaiek eragin handia dute VO2 max-en:
- Adina: Nahikoa izan arren banakako eta prestakuntza-programen arabera, oro har, VO2 max altuena 20 urtekoa da eta 65 urtetik beherako 30 ehunekoak gutxitzen ditu.
- Generoa : Emakumezkoen elite askok gizonezko gehienek baino VO2 max balio handiagoa dute . Baina gorputzaren tamaina eta konposizioa, odol bolumena eta hemoglobina edukiak ezberdintasunak direla eta, emakumezkoen VO2 maxek, oro har, gizon baten VO2 max baino 20 ehuneko txikiagoa da.
- Altitudea : altuera handiagoa duten oxigeno gutxiago dagoelako, atleta batek, gehienetan, 5 ehuneko beherakada izango ditu VO2 max-eko emaitzetan, altitudean irabazitako 5.000 oinak.
Goi eta behekoak
VO2 emaitzarik handienak asko alda daitezke. Sedentarismoaren batez bestekoa 35 ml / kg / min ingurukoa da. Elite erresistentzia atleta normalean 70 ml / kg / min batez beste.
VO2 max emaitzarik altuena (90 ml / kg / min) izan zen eskiatzaile zehatza. Lance Armstrong-en VO2 max txirrindularia 85 mL / kg / min-ra jakinarazi zen kondizio garaian.
Goi VO2 Maxek Athletic Performance Betterik onena esan nahi du?
Gehienetan atleta eliteek 60 ml / kg / min baino gehiagoko VO2 balioak izango dituzte, zenbaki hori bakarrik ez da eliteen errendimenduaren bermea. VO2 max altu batek atleta baten potentziala adierazi dezake erresistentzia aerobiko bikaina lortzeko, baina beste hainbat faktorek lasterketa jakin baten irabazlea zehaztu dezakete.
Arrakasta kirolari buruzko zenbait faktoreren artean, trebetasunen prestakuntza , prestakuntza psikologikoa, lactato atalasea prestakuntza, atsedena eta berreskurapena eta elikadura .
Balioak VO2 Max
| VO2 Gizonentzako Max Normak ml / kg / minetan neurtuta | ||||||
| Adina | Oso gaizki | Pobre | Azoka | Ona | Bikain | superior |
| 13-19 | <35,0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55,9 |
| 20-29 | <33,0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52,4 |
| 30-39 | <31,5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49,4 |
| 40-49 | <30,2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26,1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45,3 |
| 60 + | <20,5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44,2 |
| Emakumeei zuzendutako VO2 Max Normas en ml / kg / min | ||||||
| Adina | Oso gaizki | Pobre | Azoka | Ona | Bikain | superior |
| 13-19 | <25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41,9 |
| 20-29 | <23,6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36,9 |
| 50-59 | <20,2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35,7 |
| 60 + | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31,4 |
> Iturria:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Kirolaren eta ariketa fisiologikoa . Champaign: giza kinetika; 2012an.