Berotu kaloria azkar hau entrenamendu serio eta bizkorreko serie honekin.
"Jillian Michaels" 30 eguneko trinkotzearekin, "ordu erdi baino gutxiagoko entrenamendu laburra benetan zenbatzen da. Celebrity trainerua Jillian Michaels-ek hiru entrenamendu-saio hauetan lan egiten du gogora, indarra gero eta zailagoa, kardiozkoa eta ab mugitzen duten hiru zirkuituak barne. Ez da bihotz apal (edo belauna), baina eskuinera egiten baduzu, funtzionatzen du.
Michaels-ek entrenatzaileak diseinatu eta frogatu zituen, bi laguntzaileekin.
Laguntzaile batek beheko intentsitate txikiagoa eta txikiagoa duten mugimendu aldatuak erakusten ditu.
Zenbat kaloria "30 eguneko trinkotzea" izango al du?
Zure "30-Day Shred" eguneko kaloria kaltegarria zure pisua eta fitness maila araberakoa izango da. Ziur jakiteko bihotz-abiadura monitorea erabiltzen duten kaloriek ere erre jarraitzen dute. Baina batez besteko fisikako pertsona bat, 150 kilo pisatuz, 200 kaloria baino gehiago gastatu ahal izango ditu 28 minutuko Shred entrenamendu batean.
Kaloria erretzearen maila hau entrenamendua nahiko bizia baita eta ariketa plyometrikoak biltzen ditu. Horrelakoetan, muskuluak azkar mugitu egin behar dira luzatu eta laburtu eta atzera egiteko, esate baterako, jauzi edo baloia botatzen. Zerga hori geroztik, kaloria gehiago erretzen du. Baina arriskutsua ere bada. Plyometrics seguruagoa izateko, hasi beheko eragina eta behe-intentsitate ariketa muskulu-indarraz eraikitakoan. Berotzen hasi aurretik lanak egin eta bi hankak edo besoak erabiliz aldi berean hasi.
DVDak intentsitate progresiboa eskaintzen du, eta jarraitu arretaz.
Video Pros eta Cons
Hona hemen bideoari buruzko oinarrizko oinarriak.
pros
- laburra; Lanpetuta egoteko erraza da
- Ekipamendu txikiak (mat eta eskuko pisuak eskatzen ditu)
- Mugimendu eta muskuluen barietate ona lan egin zuen
- Gizon edo emakume onak
- Mugimenduak jarraitzen eta ulertzen errazak dira
Cons
- Post-entrenamendua freskatzeak ez du nahikoa
- Mugimendu aurreratuen erakuslea ez da beti forma bikaina
- "20 libera 30 egunetan" prozedura oso baikorra da
- Belaunak eta distirak izan daitezke mugimendu batzuk aldatzen ez badituzu
"Jillian Michaels" 30 eguneko trinkotzea "DVDaren sakonera
Entrenamendua DVDak ez dira guztiontzat, eta ez da axolagabe, aitzakiarik entrenatzaile Jillian Michaels. Baina lan egiten duen entrenamendu bat nahi baduzu eta zure eguneko orduak ez baditu, probatu "30 eguneko trinkotzea" DVDa. 30 minutu baino gutxiagotan, berotu eta freskatze laburra barne, Michaels-ek indarra, kardio, eta ab aldeko indar sorta bat egiten du. Hiru trebetasun maila bakoitzean, hiru zirkuitu egingo dituzu. Zirkuitu bakoitzak hiru minutuko indarrak mugitzen ditu, bi minutu kardioz eta muskuluen minutu batez eta sabeleko muskuluak zuzendutako beste mugimendu batzuk.
Ideia 1 maila 1eko 10 egunetan egitea da, eta gero 2 maila igo behar da, eta abar. Maila bakoitzak elkarren gainean eraikitzen du. Adibidez, 1. mailan ohiko push-ups egiten dituzu. 2. mailan, gauzak pixka bat zailtzen ari dira, push-ups oinez, zutik, eta gero zure eskuak push-up posizioan oinez, push-up egin eta zutik itzuli. 3. mailan, push-ups bidaiatzeko garaia da, eta bertan behera uzten duzu lurrean push-up posizioan, baina eskuak bakoitza beste leku batetik bestera mugitu.
Entrenamendu eraginkorra da. Minutu bakoitza eta, Michaelsek argudiatzen du, "gimnasioan deitutako orduak" ordezkatzen ditu. Auto-diziplina baduzu iruzurrik gabe mugimenduak benetan jarraitzen badituzu, emaitza onak ikusiko dituzu.
Mugimendu askok bizia eta inpaktu handia dute (batez ere plyometrics maila 3). Zure inprimakiari arreta handia eman behar diozu eta beheko inpaktuaren aldaketak egin behar dituzu fisikoki doitzeko edo lesioa izateko. Era berean, mugimenduen aldaketa aurreratuen erakuslea (bere izena Natalie da) ez du beti forma bikainik, beraz Michaelsen argibideak arretaz entzun behar dituzu arretaz.
Azkenean, hozte-tarteak perfunctory dira. Demagun luzeagoak izatea eta / edo tarte osagarriak gehitzea, zure muskuluak eta artikulazioei arreta hobea eskaintzeko.
Michaels-en patter, pisu galera handia da motibazio gisa. Horregatik, jende askok lan egiten du edo DVDa erosi beharko luke, hobe litzateke erruki gutxiago izatea vanity eta osasunerako eta indarrerako. Iruzkin hauek ere DVD gutxiago erakartzen diete gizonei, hau da lotsagarria; hau edonork, gizonezko edo emakumezkoentzako egokia den entrenamendua da.