Ariketa gogorra izan daiteke lanpetuta egun batean sartzeko, baina zure etxeko gimnasioa jantzita errazagoa da uste baino. Zure etxeko gimnasioa bezain ederra izan daiteke (mega-makinak, treadmillak, eta abar) edo nahi bezain erraza ( zapata kirol pare ona) eta, aurrekontupean, ez du ezer balio.
Lanean hasi nintzenean, ez nuen aurrekontu handirik. Unibertsitatean nengoen eta janari txikia (Ramen fideoak) eta edaria (garagardoa, noski) joan nintzen.
Zer ez dakitena zen nire pisu-multzoa egin zezakeenik, dime gehigarririk gabe.
Pisu-prestakuntzari buruz gauza atsegina da pisua duten zerbaitekin lan egitea: dumbbell bat, ur botila osoa edo hondarrez egindako galtzerdi bat ... zure gorputzak ez daki aldea.
Baliteke zure etxean izan ditzakezun gauza ugari oraintxe pisuak izatea, sormenezkoa izan behar duzu.
Zure pisuak egitea
Etxeko gimnasioa edo bidaiatzea ari zaren ala ez adierazten du, hala nola, dumbbells gisa erabil ditzakezun hainbat gauza:
- Osoa zopa latak . Hauek dira pisuak arinagoak egiteko. Txakur handiago batzuek libera bat (edo gehiago) pisatzen dute eta goiko gorputz ariketak egiteko erabil daitezke biceps kizkurrak , buruko prentsak eta alboko aleak .
- Ura botilak osoa . Ur botila handi batek (33,8 fluidozko ontzi inguruan esan dezake) 2 kilo baino gehiago apur bat urarekin. Bete hondarrarekin, harriekin edo aldatu eta pisu handiagoa lortzen duzu.
- Ordenagailu poltsak edo Txaketa txikiak . Nire senarrak poltsa txiki baten inguruan egiten du, beteak, 10 kilo pisatzen ditu. Ordenagailu poltsek normalean heldulekuak dituztelako, bicep kizkurrak, alboko eskailerak edo errenkada armatuak bezalako ariketak bezalakoak izan daitezke. Heldulekuak dituzten poltsa txikiak liburuekin osa daitezke, eta gorputz ariketa txikiagoetarako erabiltzen dira, squats , lunges eta deadlifts bezalakoak .
- Esnea edo Orange Juice Jugs . Gorde zure esne-pitxer zaharrak eta bete hondarrak, aldaketak edo ura aurrez egindako heldulekuekin
- PVC Pipes . PVC hodiak hondarrarekin bete zituzten bezeroak izan nituen, hodi zinta estaliak isurketak saihesteko. PVC pipak formatu eta tamainatan daudenez, horietako asko ezin hobeto egokitzen dira zure esku.
- Tenis pilotak eta latak . Shawn Keith, Entrenatzaile Pertsonal Ziurtagiria, teniseko pilotak eta tenisezko tartak betez gomendatzen du hondarrarekin edo handizkako pisu handiekin aldatzeko.
Material horietako gehienak zure etxean edo zure hardware denda lokalean aurki ditzakezu. Ari zaren pisu bihurtzen ez bazara, ekipamendu merkea aurkitzeko alternatiba batzuk daude.
Barruko Ariketa Ekipamendua aurkitzea
Ganga-ehiza apur bat axola ez bazaizu, ariketa-ekipamendu merkeak aurki ditzakezu leku askotan:
- Garage Sales . Ia beti gimnasioaren salmenten salmentak ikusten ditut eta erosketa merezi batzuk ere baditugu. Aukeratu egunkaria zure inguruko asteburuko garajeen salmenta aurkitzeko eta zerbait aurkituko duzu.
- Erreproduzitu berriro Kirolak . Dendan erosten eta saltzen da (eta berria) ariketa ekipoak. Zure eremuan badago, egiaztapena merezi du, batez ere dumbbell aukeraketa egiteko, normalean nahiko ona baita.
- Walmart . Walmart ezaguna da negozioetarako eta oso garrantzitsua da ariketa txikiko ekipamenduetarako, besteak beste, dumbbells, barbells, ariketa pilotak eta erresistentzia banda.
- Iragarkien sailkapena . Amerikarrek gauzak erosi nahi dituzte ... batez ere ariketa ekipamenduak. Ere maite dute gauzak saldu ... bereziki erabiltzen ez zuten ariketa ekipamenduak. Egiaztatu zure egunkaria engranaje merkea edo saiatu Craigslist edo Freecycle zure ondoan dagoen ikusteko.
Zer ez Skimp On
Ganga-ehiza ideia ederra den arren, ez daukazu elementu erabakigarririk. Ikasi nire akatsetatik eta ziurtatu diru ona gastatzen duzula:
- MP3 erreproduzitzaileak . Egun hauetan, telefonoa entrenamenduan erabil dezakezu, baina arinagoak diren musika erreproduzitzaile bat ere eskuratu ahal izango duzu eta aukera gehiago eskaini ahal izango dituzu musika entzuten duzun bitartean.
- Heart Rate Monitors . Erosi dut HRM bat deskontu saileko dendatik 25 $ inguru. Zaborrontzira joan zen azkar, deseroso zegoelako eta bihotz-bihotzez behin bakarrik jaso zuelako. Hobea da diru apur bat gastatzea kalitatezko bihotz-mailarekin monitorizatutako urteetan.
- Treadmills , Elliptical Trainers edo beste makina batzuk . Hau da, ordaintzen duzun tokia. Pasa ezazu ekipamendu pieza handiagoak epe luzera iraun dezaten ziurtatzeko.
- Athletic oinetakoak . Oinetakoak zure jantzirik garrantzitsuenak izan daitezke. Zure kirolarekin bat etortzen ez duten oinetako egokiak ez badituzu, mina edo epe luzeko lesioa sor ditzakezu.
Etxeko gimnasioa sortzeko dirua gutxi edo ez da erraza aurrekontua bazara. Pisuarekin zerikusirik ez duten indarraren trebakuntza-ariketak erabil daitezke eta, ez ahaztu, ez dago ekipamendurik behar ez duten gorputz-ariketak .