Zer esan nahi du karbohidratoak jariatzen duen jario arina?
Beheko karbohidratoak fluidoen sarrerarako jarraibideak dituzte. Ohiko jakinduria dela ura onena den bitartean, edateko ura bakarrik agian ez da errealitate bat izango karbohidratoak baxuko pertsonengan. Kaffeinated eta edari alkoholdunak kontsumitzaileek eguneko uretan kontsumitutako karbohidratoak gomendatzen dituzten ala ez kontuan hartu behar duten ala ez. Hemen zure likidoak zure uretan sartzen diren likido guztiak kontatu behar lituzkeen eztabaidatuko dugu.
Halaber, kotizazio baxuko dietak nola eragiten diezazkiekeen zure zenbatespenek eragina izan dezakete.
Kafeina eta deshidratazioa
Behin pentsatu genuen edari kafeinatugabeek pertsona bat deshidratatzen zutela, non ura "ez zenbatu". Hala eta guztiz ere, hainbat ikerketek erakutsi dute edari gehienetan kafeinaren zenbatekoa ez duela gorputz ura ura xurgatzen uzten. Horregatik, hidratazioaren ikuspuntutik, edari kafeinatugabeak, tea eta kafea barne, guztirakoak izan daitezke.
Alkoholaren desberdintasuna Carb baxuko dieta batean
Edari alkoholdunak beste istorio bat dira, ordea, likidoaren sarrerarekin kontatuta. Alkoholak ugaltze handia egiten du nabarmen. Edariaren alkoholaren kontzentrazioaren arabera, edatekoa baino ur gehiago kentzeko aukera ere izan liteke. Beraz, edari alkoholdunak ez dira likido fluidoen sarrerara iritsiko, eta ur edalontzi bat ere nahi izango duzu.
Karbonoak arazo bat badira, likore ilunetan karbohidraturik ez dago, hala nola, koñak, brandy, Scotch edo whisky. Vodka, ron, gin eta tequila ere ez dute hidratzen. Hauek bertsio originalak dira. Zapore zaporetsuetarako (zaporeko vodkak eta ilun / koko ardi batzuk barne), beti kontsumitzen duten elikadura-informazioa egiaztatu ezazu karbohidratoak ohi dituzten moduan.
Koktel mistoa aukeratzen baduzu, karbohidratoak izango dituzu eta agian ez dakite zer diren.
Azukrea edo kaloria gehitu ez dezazun, soda-ura, dieta sodas, dieta-tonako ura, ur seltzerrak, azukre-free energia edariak eta ur txinpartak eskatu.
Jariakinen sarrerarako ordutegia
Kafea eta tea eguneko ur banaketarekin alderatuz gero, janaria prestatzen duzun janariaren ziklo bat probatu eta antzeztu. Jende askok egun bat kontsumitu nahi duten ur kopuruarekin hasten da eta denbora horietan zehar zenbateko hori edaten duzun lau aldiz apurtzen da.
Esate baterako, ur lau eguneko lau kuartik edan nahi badituzu, lau aldiz, egunean zehar berdeguneak izendatzeko, 30 minutu igaro beharko dituzu aldi bakoitzean. Programatu zure ura edateko denbora gutxienez, zure otorduaren ondorengo ordubete.
Zure dietak baimendutako fluido gehienek zure fluidoen sarrerarekin konparatzeko aukera izan dezakete, beti ere ur gardenak. Zure eguneroko uraren kontsumoa ikertzera bultzatuz gero, ikusi itzazu ur ertzerako alternatiba bikainak .
Iturria
Armstrong, LE. "Kafeina, gorputz fluido-elektrolitoen oreka eta ariketa fisikoa". Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2002/12/22.