Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 415
Fat - 22g
Carbs - 40g
Proteina - 20g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Gosari osasungarria izan bazenio, kakahuete-gurinarekin nahastu zenuen? Berri onak! Nutrizio osagaiak piztu ditzakezu kakahuete-gurinarekin, esnearekin eta chia-haziekin , goizean goza dezazun eta oso goxo-goxoa mantentzen duzun janari gozo eta erraz egiteko.
Chia haziak "superfood" izenez ezagutzen dira, zuntzez, proteinez eta omega-3 gantzez osaturiko zuntzez beteak direlako. Likidoetan olatuak egiten dituzte, "esnea" egiten dute, osagai osasuntsu mugarik gabe zaporea dastatzeko. Jakina, janari bakar batek ez dizu automatikoki osasungarriak egiten, baina zuntz azukre zerealak txigortzearekin ordezkatuz ohitura osasungarriagoak lortzeko pauso bat da. Zerbitzu bat edo bi gauez egin dezakezu eta goizean jateko prest egongo da.
Kakahuete-gurinarekin eta kakao-hautsekin konbinazio goxoa, esne gaziarekin eta chia-haziekin batera, zuntz, proteina, antioxidatzaile eta koipe osasuntsuaz betetakoa da. Horrek odol-presioa osasuntsu mantenduko du ordu betez eta pozik.
Osagaiak
- 1/2 koilarakada azukre kakao hautsa
- 1 koilarakada natural kakahuete gurinarekin
- 1 koilaratxo ezti (aukerakoa)
- 1 Kopako letxuga esnea edo aukeratutako esnea
- 3 koilarakada chia haziak
- Topping: osagarri kakahueteak, mini txokolatezko patata frijituak edo kakaoa txibiak, edo txikitu gabeko kakahueteak
Prestaketa
- Ontzi batean edo beste edukiontzi batekin, kakao-hautsa, kakahuete-gurina, eztia (esate baterako) eta esnea nahastu.
Txio haziak nahastu. Hoztu gutxienez 6 ordu edo gau.
Goizean, kakahuete-gurinarekin, kakahueteekin edota mini-txokolateekin topatu eta gozatu.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Erabili almendra gurina edo ekilore hazien gurina kakahuete gurinaren lekuan, nahi izanez gero. Elikadura nahasketa desberdinetako elikadura akatsak antzekoak dira.
Veganentzat, ez erabili esne esne esneak, agave edo astigarrak almibarretan eztiaren ordez, eta vegan txokolate txip.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Chia budina beroa edo hotza izan daiteke. Beroa hartzeko, mikrouhin-labean beroa ateratzeko 1 minututan mikrouhin-ontzi seguru batean.