Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 132
Gantz - 4 g
Carbs - 16g
Proteina - 8 g
Denbora guztira 365 min
Prestatu 5 min , Cook 360 minutu
6 edariak (1 popsicle bakoitzeko)
Krematsua jogurtak bikoteak ondo fruta freskoarekin eta zereal kurruskaria. Gehitu ezti erdi-argi bat eta irabazleentzako gosari edo merienda duzu. Osagai horiek guztiak errezeta honetan gozatu ahal izango dituzu, baina ez duzu katilu bat behar, besterik gabe, popsicle molde handi bat.
Egin aurrera eta gozatu gozoak izoztu freskagarri hau. Osagai osasuntsu bat ezarriko duzu pop bakoitzeko zortzi gramoko proteina erabiliz, eta kaloria kopurua eta gantz edukia nahikoak dira bi otorduetan zehar gozatu ahal izateko. Bonus: umeak kolore dibertigarriak eta krisia maite ditu. Osagaiak nahasten laguntzen dizute.
Osagaiak
- 2 cups esne osoa arrunta jogurt grekoa
- 1 koilarakada eztia
- 1 Kopako nahasitako baia, freskoa edo izoztuak
- 1/2 Kopako alea zereal osoa (ikus beheko oharrak)
Prestaketa
- Osagai guztiak nahastu ertaineko ontzi batean.
- Nahasketak banatzen ditu popsicle moldeetan.
- Izoztu sei zortzi ordu.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Hainbat marka-zereal daude, bai haurrentzat zein helduentzat, hau da, nutrizio-balioa gehitzen zaie. Orokorrean, supermerkatuaren apaletan eta elikadura-etiketetan nabigatzeko supermerkatu-apaletan eta elikagai-etiketak zerrendatzen dira alea osorik lehen osagai gisa eta gutxienez hiru gramo zuntz eta proteina eduki ditzakete, 10 gramoko azukre baino gutxiago eta 200 mg sodio bakoitzeko zerbitzatu bakoitzeko.
Hainbat Cheerios, Fiber One, Kashi, K Bereziak eta Post birrindutako triatak, adibidez, jarraibide hauek betetzen dituzte.
Zereal ordez granola gehitu nahi baduzu, saiatu kopa erdi bakoitzeko 250 kaloria baino gutxiago . (kontuan izan hori pop bakoitzaren kaloria-zenbaketa handitu egingo dela 30 kaloria inguru). Beti ere, egin zeurea, beraz, zer gertatzen den zehazteko. Aukera batzuk honakoak dira:
- Almendra eta Buckwheat Applesauce Granola (281 kaloria 1/2 Kopako-1/3 Kopako erabili ahal izango duzu)
- Glutenik gabeko Coconut Granola (113 kaloria 1/4 Kopako)
- Etxeko Peanut Butter Granola Osasungarria (216 kaloria 1/3 Kopako)
Esne osoa, jogurt grekoa, azken pop-ak krematsua asetzen du. Beti ere sentitu ahal izango duzu. Greziar jogurt gordinik erabili ahal izango duzu nahiago baduzu 30 kaloria inguru shave eta pop bakoitzeko ia gantz-free.
Zure pops zaporeak erraz alda ditzakezu kaloria gehiegi gehituz.
Egin txokolatezko bertsioa koilaratxo azukrearekin, kakao edalontzi gabeko hautsarekin, pop bakoitzeko kaloria gutxi batzuk gehituz. Kakahuete gurinarekin nahastu, gantz gutxiko zapore guztia eskaintzen du. Txokolatezko zaporeko hautsezko kakahuete gurina aukeratzen baduzu, bi zapore gozatu ahal izango dituzu bat!
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Horrelako bertsioen ziztadako bertsioak egin ditzakezu izotz erretilu bat betez, jogurt-nahasketarekin, popsicle molde handi baten ordez.
Zure pops moldetik eratorritako arazoak badituzu, 30 segundoko ur beroarekin erretiluaren behealdea exekutatu, saiatu pops out.