Jogurt kaloria eta Elikadura Hechos mota desberdinak
Janari osasuntsua bazara, jogurt dezakezu zure hozkailuan. Elikagaiak nutrizio-onurak eskaintzen ditu batez ere, pisua galtzen edo osasuna hobetzen saiatzen diren pertsonentzat. Baina jogurt-marka batzuk azukre, gantz eta kalorizkoak izan daitezke, erosten duzunaren arabera.
Jogurt kaloria eta Elikadura gertaerak
| Elikadura osasungarria Yog urt Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tamaina 1 kopa (8 oz) (245 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloria 149 | |
| Fat 72 kaloria | |
| Fat guztira 8g | 12% |
| Fat saturatua 5.1g | % 26 |
| Poliinsaturatutako gantz 0.2g | |
| Fat monoinsaturatuak 2.2g | |
| Kolesterola 32mg | 11% |
| Sodio 113mg | 5% |
| Potasio 379.75mg | 11% |
| Karbohidratoak 11,4 g | % 4 |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukrak 11,4 g | |
| Proteina 8.5 g | |
| Bitamina A 5% · Bitamina C 2% | |
| Kaltzioa 30% · Burdinazko 1% | |
| * 2,000 kaloria dietak oinarritua | |
Jogur arrunta besterik ez da jogurtak, fruta prozesatu ez dutenak edo aroma freskoak edukita. Jende askok errezeta jogur arrunta erabiltzen du edo krema garratza errezeta eta saltsetan. Jogurt arrunta kaltzio-iturri bikaina da eta fosforo eta riboflavina handia da. Baina azukrea eta gantz saturatua ere eskaintzen ditu jende gehienak janari "osasuntsu" batean aurkitzea espero duena baino.
Jogurtentzako osasun prestazioak
Proteina duten elikagaiak "satiety" edo fullness sustatzen dute. Beraz, jogurt jaten baduzu gosaltzeko edo bazkaltzeko, agian ez da gosearen cravings eskuratu ahal izango zure otorduaren ondoren. Jogurt tradizionaleko edo greziarreko proteinak ere zure gorputza muskuluak eraikitzeko eta mantentzeko lagungarriak izan daitezke.
Jogurtak zure kaltzioaren ingesta sustatzeko modu ona ere bada, batez ere esne edaririk ez baduzu. Zapore erabilgarri ugari eskaintzen du gustuko duten zapore bat aurkitzeko.
Azkenean, kontsumitzaileek maiz eros ditzakete jogurtak edalontzi bakarrean, eta horrek errazten du tamaina egokia jaten .
Horregatik, jogurtezko edalontziak oso ezagunak dira pisu osasungarria lortzeko edo mantentzeko.
Elikagai arrunta edo aromatizatua osasuntsuagoa da?
Kontsumitzaileak jogurtak janari edo otordu gisa jateko aukeratzen direnean, jogurt zaporez aukeratu ohi dute zapore gozoagoa duelako. Baina azukre handiagoa ere bada eta kaloria handiagoa izan daiteke.
Dannon Strawberry jogurtak 150 gramoko zerbitzari bakarra, adibidez, 15 gramoko azukrea eta 140 kaloria eskaintzen ditu (ia etiketa arruntaren jogurtak zerbitzatzen dituen kaloria kopuru bera). Yoplait Original Strawberry jogurtak zerbitzatu duen bakarra, 150 kaloria, 2 gramo gantz eta 18 gramo azukre ditu.
Zer deritzozu jogurt erregular eta greziarraren arteko aldea?
Greziako jogurtak osagai osasuntsuentzako beste aukera ezagun bat da. Greziako jogurtak jogurt tradizionalak baino lodiagoak eta goxoak dira. Produktua azukrea, laktosa eta likido gazura kentzeko sakondu egiten da. Ondorioz, jogurt greziarraren marka batzuk azukre gutxiago eta jogurt bertsio tradizionalak baino proteina gutxiago dituzte.
Beraz, nola jaten du jogurtak jogurt tradizionalak? Greek jogurt kaloria normalean bera dira. Fage 2% Plain Yogurt-ek 150 kaloria, 4 gramo gantz eta 20 gramoko proteina eskaintzen ditu. Zortzi gramo azukre ere eskaintzen ditu.
Frozen jogurta osasuntsua da?
Eta zer jogurt izoztuarekin? Janariaren arabera, jogurtak izoztuak normalean ez da janari-korridorean aurkitutako jogurtak. Frozen jogurtak askotan azukrea eta hozkailuan mantentzen duzun jogurt mota baino proteina gutxiago ditu.
Jogurt guztiek dute probiotikoak?
Ikerketa gehiago egin behar dira probiotikoen osasunean, Yoga bezalako produktu batzuek aktibatu dute probiotikoak produktuan. Ez jogurt guztiek probiotikoak dituzte, beraz jogurtatik probiotikoak lortzeko asmoa baduzu, ziurtatu elikadura etiketa eta osagai zerrenda irakurtzea "kultura zuzeneko aktiboak" edukitzea ziurtatzeko. Eta gogoan izan, bakterioen hainbat tentsio gehitu daitezke, eta, beraz, marka bakoitzak ez du mota berekoak izango.
Jogurt aukeratzea eta gordetzea
Jogurt erostea zure dieta osasungarrian sartzea bada, gogoratu beti Elikadura Hechos etiketa eta osagai zerrenda ikusteko.
Jogurt produktu batzuk esnea eta fruta bezalako osagai batzuk besterik ez dituzte, baina beste batzuek azukrea, arto-almibarretan eta bestelako almidoi edo gelatina bezalako beste osagai batzuk eduki ditzakete.
Eta joguraren kaloria-kontagailua alderatuz gero , ziurtatu ebaluatzen ari zaren ontziak tamaina berekoak direla. Jogurt produktu batzuk kaloria gutxiago dira, paketea txikiagoa delako.
Etxean jogurt jaten duzunean, hoztu eta estutu ezazu. Jogurt izoztu egin daiteke, baina bereizi eta ehundura desberdina eduki behar denean desizozten da.
Jogurtak zure dieta barruan modu osasuntsuak
Jogurt oso ona da dena. Baina toppings edo beste osagai batzuk ere gehi ditzakezu bazkari bat egiteko. Saiatu ideia horietako edozein.
- Erabili jogurt-oinarritutako apailatzea barazki gordintsu xelebreak bezala, brokolia , azenarioa, jicama edo apioa bezalako .
- Goi fruta jogurtak, esaterako, blueberriak, mugurdiak, marrubiak edo meloiarekin zure gozoa osatzeko.
- Jogurt hautsez betetako almendra edo intxaurrak, edo haziak eta zaporea bezalako haziak bezalako haziekin.
- Izozte arrunta izoztuarekin eztia gozotasun lehertu batekin
- Denboraldia kanela, bainila edo zure extract gogokoena zaporeak lortzeko kaloria gehitu gabe
- Jarri postrea krematsua eta aberatsa txokolate txip ilun edo kakao-txibiak kafe edo kafe jogurtak nahastuz.
- Gehitu jogurina irabiagailuan smoothie osasungarria egiteko koherentzia krematsua lortzeko.
- Egin jogurt parfait oloa, fruta eta bainila jogurtak bereiztuz