Galdera: Zenbat aldiz lan egin behar dut nire abs sei pack bat nahi badut?
Erantzuna:
Erantzun laburra inoiz ez da. Arrazoi bakarra dela esan dut ab ariketak ez dutelako lauak abs emango . Badirudi lan egiten duela, ezta? Krisia egiten duzu eta zure gorputzak energia eta kaloria zure abs hartzen du, ezta? Oh, hori egia bada bakarrik.
Spot murriztea ez da funtzionatzen, beraz, zure denbora gehien hobe da kardiakoa bezalako kaloria gehiago erre ohi duten jardueretan, indar prestakuntza eta ariketa konposatu gehiago eginez.
Hori esanda, zure ab muskuluak ere lan egin behar dituzu eta ez dira zure muskuluak gainerakoak ez direnak. Zure sorbaldak ez dituzu egunero funtzionatuko, eta, era berean, ez duzu zure abs egunero lanik izango. Zure gorputzak berreskurapen denbora behar du indartsuago eta aldatzeko.
Nola askotan zure abs lan egitea
Zure beste muskulu-taldeek bezala, zure astean 3-4 ez eguneko lanak astean lan egin nahi dituzula eta zure gorputz atal bakoitza zuzendu nahi duzula ziurtatu nahi duzu, ez bakarrik sei paketea. Horien artean daude: Zure abs 2-3 asteko egun bat ez jarraian lan egitea, zure ab muskuluak xedeak zaintzeko:
- Rectus abdominis - Ball crunches, hanka bertikala crunches , eta beso luze crunches muskulu honen helburu batzuk besterik ez dira
- Transverse abdominis - Plank, alboko plank eta belauneko tucks handia zure TVA indartzeko
- Barneko eta kanpoko oblak - Bizikleta obliquesen lanak egiten ditu eta, beraz, belauneko zeiharkabe horiek jaisten dira,
Ab Workouts
- Abs & Back entrenamendua
- Abs eta Core entrenamendua
- Abs on the Ball
- Core entrenamendu osoa
- Urratsez urrats Ab Ariketak
Zenbat ariketa egin ditugun multzo / reps egin behar dut?
Goian aipatu bezala, zure ab muskuluak zure gorputzean beste muskuluak bezalakoak dira. Horrek esan nahi du ariketa bakoitzeko 10-16 erreleen artean 2-3 multzoak egitea nahi duzula.
Pixka bat abs egiten ari bazara eta multzo bakoitzean amaitzen ez zarenik aurkitu duzula:
- Begiratu zure inprimakia . Ez erabili momentu edo beste gorputz zati (lepoan edo hip flexors bezala) laguntzeko.
- Slow dow n. Aurrera motelagoa izango da, zure muskuluak gehiago funtzionatuko du.
- Erronka ezazu ariketa desberdinekin.
- Saiatu jarduera dinamikoak, esate baterako, Pilates, yoga edo ab ariketak zutik zure abs helburu modu berri batean.