Nola Superman Core Exercise Alternatiboak abdominal indarra eraikitzen
Superman ariketa alternatiboak ariketa ariketa ezagunenetako bat da. Ezagutzen da ab indarra handitzeko eta indar erregularren erregimen erregularraren zati garrantzitsu bat izan daiteke. Ariketaren malgutasuna eta erraztasuna ere ohiko ariketak ez diren ab muskuluak lantzen laguntzen du. Hona hemen supermerkatuaren ariketa alternatiboa nola egin:
- Estalkia estutu aurpegian zure buruaren gainean luzatutako besoak (superman bezala)
- Goratu eskuineko besoa eta ezkerreko hanka 5 eta 6 hazbeteko lurrean (edo neurrian dezakezu).
- Mantendu 3 segundoz eta erlaxatu.
- Errepikatu kontrako besoa eta hanka batekin.
Saihestu hauek Ab ohiko akatsak
Ariketaren sinpletasunagatik, akats asko egiten dira ariketa hau egitean, akats ohikoenak dira eta haiek saihestu ditzakezu.
- Arma edo hankak makurtuz - Ziurtatu oinak eta besoek gorantz altxatzen dituztela solairuan paraleloan. Mantendu zure besoa eta hanka zuzen eta belauna edo ukondoa okertzea ekiditeko.
- Kargua ez edukitzea - Errepikapenaren goialdean dagoen posizioa mantentzen duzun ariketaren ezinbestekoa da. Hau da, zure beso eta hanka alternatiboak goratzen dituzunean, posizioa mantendu behar duzu lanak modu egokian egin ahal izateko. Alde eta beheko atzera kontratua sentitu behar zenuke. Agian ez duzu sentitu posizioa behar bezala mantentzen ez baduzu.
- Zure arnasa eustea - Aurpegia izateak ariketa zehar arintzen duen bitartean arnasketa saihestuko luke, baina badakigunez, oxigenoa zure muskuluak ekartzeko arnasa hartu behar duzu. Gainera, arnasa core egonkortzen laguntzen eta ariketaren emaitzak maximizatzen laguntzen du.
- Off-Center lerrokatzea - Zuzeneko linea bat marraztu behar duzu zure buruaren goialdetik zure estalkiaren behealdean. Zure gorputza orekan egon behar da etzanda, alde bakoitzean lan berdinak egiten ari dela. Ziurtatu ez zaren zentralizatua, bizkarrean tentsioa sortzen baitu, indar core indartzen baizik.
- Oinaren seinaleztapena - Ariketa honetan zehar modu naturalean etorri arren, saihestu oina seinalatuz gero goratzen dituzunean. Honek fokua hartuko du erdian, eta fokua zure hanketara banatuko da. Oinez perpendikularra solairuan mantenduz, zure core lana mantentzen duzu eta muskulu-kontrakzio hobea lortzeko foku-eremuan.
Ez engainatu core ariketa hau. Modu erraz eta eraginkorrenetako bat core indarra hobetzeko beheko bizkarrean eta obliques da .