Mantendu zure baxua-carb jateko interesgarria
Jaten duten pertsonek karbohidratoak jateko moduan gelditzeko arrazoi komunenetako bat elikadura "aspergarria" da. Batzuetan, dieta baxuko karbohidratoak zer den jakitea falta da. Diagnostikoki ohikoa da karbohidrato gutxi duten karbohidratoak haragia jatea denbora guztian, adibidez. Zoritxarrez, jendeak zenbait ideia eta bestelako kontzeptuetan oinarritutako dieta batean aberasten du .
Zalantzarik gabe, aspergarria izango litzateke!
Ez utzi borondatea elikagai-unitatean. Ezingo duzu janaririk gozatu ez duzun edozein elikagai. Hona hemen aholku batzuk.
Focus on What you CAN Eat
Ados, beraz, azukreak eta almidoiak mugatuak dira, baina oraindik ere asko geratzen dira! Haragiak, arrainak eta beste itsaski batzuk, arrautzak, barazkiak, fruitu lehorrak (esneak, esnea, etab.), Haziak, fruitu batzuk, gaztak, jogurtak, olioak eta bestelako gantzak, soja babarrunak (batzuetan babarrunak). Gehitu espeziak eta beste aromak, txokolatea, kokoak eta azukre txikiko beste zapore batzuk, eta jateko gauza asko daude.
Bilatu karboaren zenbatekoa egokia zuretzat
Arrazoia daukazu karbohidratoak baino gehiago behar izatea. Karbohidrato gehiago jateko abantaila asko daude zure gorputzak toleratzen badu.
Zure gorputzaren erreakzioei buruz zintzoa izan behar duzu.
Arakatu janari berriak
Mundu osoko sukaldaritzan karbohidratoak eta karbohidratoak gutxi daitezkeen beste plater batzuk dituzte. Fajitasek tortillak ez du (edo baxuko carb tortillas erabil ditzakezu).
Txinako elikagaiak ere arroza edo fideoak gabe gozoak dira. Ditto curries.
- Low-Carb jatetxeko jatea
- Low-Carb Main Plate Recipes
Egin zure gogoko elikagaiak bertsio desberdinetan
Ez sentitu maite dituzun elikagaiak guztiz amore eman behar izatea, gehienak karbohidratoak dituzte. Postre asko azukre ordezkoekin egin daitezke. Barazkiak eta baxuko karbohidratoak pasta arruntaren lekua hartu dezakete. Azalorea arroza edo patata ordez plater askotan (benetan!) Erabil daiteke. Almendra bazkariak, koko irina, flax bazkaria eta irina beste ordezkoak labean hainbat ondasunetan erabil daitezke.
- Carb altzairuzko elikagai txikien ordezkoak
- Bakterio baxuko kartak, muffins, eta abarretarako errezetak.
- Low-Carb Postrea Errezetak
Hau eramango zait:
Ikasi sukaldaria
Sukaldaritza benetan ez da oso gogorra. Bazkari sinple batzuk erraz muntatu ditzakezu, maiz janaria ateratzeko baino denbora gutxian, eta janaria ateratzeko baino denbora gutxian. Zuk zeure burua prestatzen ikasten baduzu, osagaiak kontrolatu ahal izango dituzu, eta zintzilikatu ondoren, asko gustatzen zait askotan!
- Low-Carb Cooking Videos
- Low-Carb Cooking Tips
Da benetan boredom?
Jende askok behin baino gehiagotan jaten du otordu desberdina. Hau zure eredua izan bada iraganean, agian "slot" horietan jartzen dituzun otordu batzuk aurkitu behar dituzu.
Baina agian arazoa ez da asperdura, zure gogoko elikagai zaharrak edo beste arazo batzuk falta zaizkio dieta horrekin. Ideia ona da, zuzenean aurre egin diezaiokezun zuzenean azaltzea, eta ez "etengabeko" etiketa zintzilikatu.
Janari bat galduz gero fantasiaren inguruko puntuan, saiatu esperimentu hau: planifikatu zati txiki bat egun edo aste jakin batean. (Esate baterako, nire senarrak gauero txokolate ilun karratua dauka). Horrela, ez duzu janariari uko egiten, eta badakizula beste batzuk izatea. Ondoren, arretaz begiratu emaitzak lortzeko.
Ba al zure craving asetzeko edo, besterik gabe, sua stoke? Bigarrenik, zure elikadura handiko erreakzioari buruzko informazio garrantzitsua da. Pertsona batzuentzat, alkoholikotzat jo ohi da, ziztadak binge egiten du.
Beste batzuk frantses frijituak falta ziren lagun bat bezalakoa da, beraz, arau bat egin zuen: "Ostirala Fries Day" da. Ostiralean frijitu ugari zeukan, eta hori nahikoa izan zen, denbora guztian kanpoan uzteko. Denborak aurrera egin ahala, ostiraletan jateko ohitura osasungarriagoak lortzeko bilakaera naturala izan zen. ("Elikadura osasungarria" atalekoan, gero eta gehiago elikagai osasuntsu jaten zaitu aurrerapen naturalean denbora gehiago irauten duen bitartean).