Karbohidratoak pixkanaka-pixkanaka murrizten edo ebakitzen duzu karbohidratoak, aldi berean? Galdera arrunta da eta bi ikuspegi hartu ditzakezu. Garrantzitsua da karbohidrato kopuru egokia zure gorputzara aurkitzeko. Guztiek apur bat desberdina denez, zure aukera begirada bat hartuko dugu.
Carbs gutxiago murriztea
Bi karbonoak murrizteko planteamendu nagusiak daude: pixkanaka-pixkanaka murriztea edo "hasi baxua eta gehitu". Jende askok ( American Diabetes Association barne) nahiago "urrats bat-batean-denbora" pixkanaka murrizteko hurbilketa.
Arrazoi ona da horrelako arrazoia: zure dieta berriarekin lagun dezake.
Jendeak aldaketa iraunkorrak egiteko gai izan da aldaketa horiek txikiak direnean. Ondoren, ohitura berria sortu denean, urrats txiki bat egin daiteke.
Beste karbohidrato gehiegi ezabatzea saihesteko beste arrazoi bat da lehen egunetan sintoma desatseginak sor ditzakeela. Zure gorputza denbora luzez koipeak energia karbohidratoak baino lehen egokitzeko eta lehenengo erronka izan daiteke .
Arrazoi hauei esker, oso ondo ebaki ditzakezu zure carbs urratsez . Arrazoi hau azukre edarietan kaloria hutsak bezalako errudun handienekin hasten da eta koipeak, proteinak eta bestelako aldaketak kontrolatzeko mugitzen dira.
Ikuspegi orokorreko abantailak
Bestalde, dieta-liburu askok beste ikuspegia onartzen dute. Atkins eta South Beach dietak bezalakoek karbohidrato asko murrizten dute hasieran, eta, ondoren, pixkanaka-pixkanaka karbohidratoen kopurua igo egiten da efektu negatiboak gertatzen diren arte.
Hauek pisu galera moteltzen denean, odoleko glukosaren kontrola gutxiagotzen da, odol-presioa igotzen da edo cravings itzultzen dira.
Horren eragozpen nagusia zure jateko ohituretan aldaketa berehalako eta handira hurbiltzea behar duzu. Baina nire ustez, honako faktore positiboek negatiboak gainditu ditzakete:
1. Behe-carb elikadurako onura positiboak eskaera nahiko laburrean bizi dira eta, normalean, lehenengo astearen amaieran.
Hau ez da soilik etengabeko motibazioa ematen, baina markatzaile argiak ematen dizkizunean gauzak slippingak diren jakiteko.
Etxeko kontroletik lortutako informazioa (odoleko glukosa, odol-presioa, pisua) aberatsa izan daiteke bizimodua aldatzeko aldian. Gainera, energia-mailak hobetzeko ohiko jakinarazitako abantailak ikusi ahal izango dituzu motibazioan, arreta mentala eta elikagaien prebentzioa gutxitzeko.
2. Jende askorentzat, jakina da karbohidratoak ez zituztela bilatzea, bila zezaketen onurak lortzeko eta oraindik "gabetasun" gehiago eskatzen zutela. Noiz egin "baxua baxua" modu, janari aukerak gehitzen denbora aurrera egiten duzun bezala, askoz ere ongietorria aldaketa izan daiteke.
Bidea edozein, merezi du
Bakoitzean karbohidratoak hurbiltzea aukeratzen duzun bakoitzean, karbohidrato kopuru egokia lortzeko beharrezkoak diren doikuntzak izango dituzu. Aurkituko duzunean, ordea, sariak bizirik irautea izan daiteke.