Zergatik pisua mozten da askotan kirolarientzat ez da segurua

Kirolarien eta adin aktiboen jarraibideak

Pisua galtzea metodo ez segurua izaten jarraitzen du atleta lehiakor eta heldu aktiboentzat. Nutrizio Kirolaren Nazioarteko Elkartearen (JISSN) Aldizkariaren arabera argitaratutako artikulu baten arabera, atletak pisu galera azkarra lortzen ari dira elikadura-estrategia oldarkorren bidez, osasunerako kaltegarriak diren arrisku handiak jartzeko. Collegiate Athletic Association Nazionalak (NCAA) arrakasta pisua kudeatzeko programa bat martxan jarri zuen hiru kolegiatuen borrokalari hil ondoren, pisu galeren erregimen azkarrak erabiliz. Halako pisu osasuntsua kudeatzeko programa bat proposatzen zaie judo atletei, borrokalari bezala, pisuaren protokoloak erabiltzeko.

Arazoa: pisu galera ez osasungarria

Kirolariak askotan presio egiten dute gorputzaren osaera egokia lortzeko kirolarentzat, metodo ezegonkorrak ezartzeko helburu hori lortzeko, baina ikerketak adierazten du pisu gutxi galtzearen praktika ezegonkorrak osasunean eta kirolaren errendimenduan eragin negatiboak eragiten dituela. Athletic Entrenatzaile Nazionaleko Elkarteak arazo hau hobetu beharra zuela ziurtatu zuen pisu galerak eta kudeaketa jarraibideak jarraituz.

Nor da Arriskuan?

Borroka, futbola eta kutxa osasunaren, segurtasunaren eta partaidetza lehiakorreko pisuaren sailkapeneko pisuak ezarri dituzte. Badira beste atleta batzuk ere, gorputzaren pisua eta osaera ere beren kirolaren arrakastan garatzen direlako, baina pisu-kudeaketaren orientazioa gabe. Pisua sailkatzeko edo pisua galtzearen erantzukizunezko programak ez diren lekuetan, atleta hauek normalean pisu galera metodo ezegokiak erabiltzen dituzte:

• Dantzariak
• Distantzia-korr
• Txirrindulariak
• bodybuilders
• gimnastak

Pisua galtzeagatiko metodoak ez direnak

Kirolariak eta helduak aktiboak dira performance athletic eta gorputzaren osaera hobetzeko modu bila. Atleta batzuek beren helburuak lortzeko estrategia osasuntsuak erabil ditzakete arren, asko aukeratu ez diren pisu galera metodoak ezartzeko. Athleticeko Prestakuntzari jarraiki , praktika ezegonkorrak deshidratazioa , auto-gosea eta elikadura nahasiak eragiten dituzten auto-deprivation teknikak izan daitezke. Beste ikerketa baten arabera, ohikoa da atleta kaloria murrizteko eta deshidratazio metodo larriak konbinatzea gorputz gantza murrizteko. Pisu gordinaren ohiko praktiken ohiko jokabideak honako hauek dira: Entrenatzaile Athleticen Nazioko Erakundearen Kargua:

• Deshidratazio borondateak pisu galkorreko metodo ohiko ugari biltzen ditu lehiaketako gorputz txikiagoa lortzeko asmoz. Horrek deshidratazio aktiboa izan dezake, gehiegizko izerdia ariketa zehar edo gomazko jantziak daramatzaten bitartean. Deshidratazio pasiboa elikagaien murrizketa eta dieta diuretikoa jariatzen duen dieta da. Deshidratazio estimulatua gernu ekoizpenaren bidez botika diuretikoen bidez lortzen da. Diuretikoak agindutakoak "kirolarien aurkako lehia bizkortasun azkarraren bila zebiltzan" erabili da. " Odolaren kentzea odolez kanpoko atleta bat lehiatzeko pisua ere erabili da. Odola indargabetu egiten da atleta lehiarako pisua egitean baina deshidratazio metodo honi buruzko informazio mugatua dago.
• Kaloria murriztapena atleten artean ohiko pisu galera metodo bat da. Oso kaloria gutxiko dietak (VLCD) murrizten dute makronutriente bat edo gehiago osasunerako eta athletic performanceetarako.
• Elikadura nahastea nagusi da atleta gizonezko eta emakumezkoen artean. Jateko elikadura nahasiak pisu bizkorreko galerarekin lotuak daude eta gorputz gantz ehunekoak ez diren osasungarriak ekar ditzake. "Kirol estetikoetan parte hartzen duten kirolariak elikadura-nahasteen adierazle gorena izan zuen".

Osasunaren ondorio kaltegarriak

Kirol Osasunaren arabera, pisu bizkorreko galerak sekula ez dira seguru eta osasunerako ondorio kaltegarriak ekar ditzake. Athleticen Elkarte Nazionalak (NCAA) arau berriak onartu ditu pisu galeren estrategia bizkorra saihesteko, baina atleta askotan oraindik ere ez da segurua metodorik.

Ondorengo arau osasungarriak honako atal hauek azaltzen dira kirolarien eta helduen aktiboen osasun eta kirolaren errendimendu negatiboan eragina izan dezaten:

• Deshidratazio borondatezkoa pisu bizkorreko galera metodo ezegokia da eta fluidoen galera aktiboa, pasiboa, kaloria murrizgarria eta farmako estimulatua biltzen ditu. Deshidratazioa negatiboki eragin dezake performance athletic eta gorputz osoan funtzionamendua. Ikerketek adierazten dute atleta deshidratatuak beren pisuaren% 2 baino handiagoak direla aerobikoa errendimendua murriztu, indarra murriztea, potentzia eta erresistentzia. Funtzio neurologikoa, oxigenoko kontsumoa eta tenperaturaren erregulazioa ere kaltetuta daude. Deshidratazio mailak ehuneko 4 baino gehiagok oxigenoaren kontsumoa, gaitasuna eta kaltegarriak diren osasun-efektuak kaltetu ditzakete.
• Kaloria murriztapena beste metodo bat atleta pisu galera azkar erabiltzeko da eta oso kaloria baxuko dietak (VLCD) barne hartzen ditu. Ikerketen arabera, VLCDk negatiboki kardiobaskularraren sisteman eragina izan dezakete eta bihotzeko muskuluak kaltetu ditzake. Halaber, kaloria-murriztapena hipertentsio arteriala eragiten du eta hormona-funtzioa kaltetzen du. Nutriente egokirik gabe, muskulu-hazkuntzaren eta garapenaren faktoreen hormona mugatuak dira eta ezin dira konturatu.
  
  VLCD ere adierazten dira hezur-eraketa estresa hausturak eta osteoporosia eragiten duten murrizteko. Halaber, murrizketa kalorikoa ere tiroideoaren funtzioa kaltetzen da. Tiroideoaren hormonen desoreka dela eta, basal metaboliko tasa (BMR) murriztu egiten da eta guruin adrenalak cortisol gehiago askatzeko estimulatzen dira. Horra hor hormona negatibo negatiboak guruin hipofisikoa estimulatzen du folikuluen estimulazio hormona (FSH) murrizteko estrogeno mailak gutxitzeko hilekoaren disfuntzioa lortzeko. Ikerketa gehiago erakusten VLCDs gaixotasun kronikoa eta infekzioak sor ditzake immunitate-sistema gaixotasun zelularra maila nabarmen murrizteko.
• Elikadura nahasiak atleta larriak izan daitezke. Ikerketen arabera, elikadura nahastuak atleten% 62 hartzen du pisu klaseen gertakizun eta lehiaketa estetikoetan. Hastapeneko fasean elikadura nahastua dieta osasuntsu gisa hasi daiteke, errendimendu athletic edo gorputzaren konposizioa hobetzeko, baina kaloria murriztaile bihurtzen da. Kirol lehiakorren presioa eta gorputz idealak lortzeko, dysmorphia, elikadura nahastua eta elikadura nahasteak eragiten dituzte kirolarien artean. Eragin kaltegarriak efektu kaltegarriak murrizten dituztenak antzekoak dira, baina jateko nahasteak portaera gainditzeko aholkularitza profesionala eskatzen duen osagai psikologikoa dauka.

gomendioak

Pisu galera eta kudeaketa programa ez seguru daude kirolarien eta helduen aktiboen falta. Praktika horiek osasunean eragina izan dezakete eta performance athletic konpromisoa erakusten dute. Athletic Entrenatzaile Nazionalak osasun-profesionalei, entrenatzaileei eta dietitiei eskainitako gomendioak argitaratu zituen gomendioak, atletei eta helduei zuzendutako jarraibideei jarraiki, pisu galera eta gorputz osaketa helburuak lortzeko. Kirolari, gurasoei eta entrenatzaileei ere garrantzia eman zitzaien, pisu osasungarria eta gorputzaren osaera nola zehaztu behar diren jakiteko. Praktika seguruak atletei "beren energia eta elikadura beharrak asetzeko osasun eta performance optimoa lortzeko " aukera emango liokete .

Entrenatzaile Athleticen Nazionalak pisu galera segurua eta pisua mantentze lanak burutu ditu, ikerketa eta literatura kronikoan oinarrituta. Gomendioaren indarra Taxonomia irizpide eskala honako kategoriak eta gomendioak egiteko txantiloia izan zen:

• Evidencia de categoría A (bien diseñado experimental, estudios clínicos que apoyan la recomendación)
• B probintzia B (ikerketa esperimental eta klinikoek gomendioaren oinarri teorikoa ematen dute)
• Evidencia C kategoria (oraingoz frogak ez dira gomendagarriak)

Hurrengo gomendioetan, Athletic Entrenatzaileen Elkarteen Karguen Aitorpena agertzen da kirolariei eta helduei zuzendutako organismo konposizioa eta pisua baloratzeko. Gomendio bakoitza ebaluazio zientifikoaren mailan sailkatzen da une honetan gomendioari laguntzeko:

Saiakuntza A kategoria: ez da nahikoa laguntza klinikoa gomendio bat jartzeko kategoria honetan

B probintzia B:

• Gorputz-pisuaren eta gorputzaren konposizioaren helburuak zehazteko Body Konposizioaren ebaluazioak erabili behar dira.
• Gorputzaren pisua egoera hidratatuan zehaztu behar da.
• Gorputzaren osaera kudeatu behar da, dieta eta ariketa fisikoa erabiliz.
• Kaloria ingesta orokorra kalkulatu behar da basal metaboliko-tasa (BMR) eta jardueraren energia-beharrak erabiliz.
• Energia eta mantenugai egokiak hornitzeko dieta osasungarri bat sustatu behar da urte osoan.
• Metabolismoa jarduera batean energia-ekoizpenaren nutriente bakoitzaren dieta kalkulatzeko kontuan hartu behar da.

Evidencia C kategoria:

• Gorputzaren osaera estatistikak hartu behar dira, gainbegiratu eta informazio pertsonala eta konfidentziala den moduan erabiltzen da.
• Gorputzaren osaera aholkulariak ondo prestatu behar du eta gorputz konposizioen ebaluazioko tekniken baliozko eta fidagarria erabili.
• Helburua pisua organismoaren konposizioarekin erlazionatutako gorputz pisua ebaluatzea da. (ebaluazioa bi aldiz urtero gertatzen da pertsona gehienentzat, 2 eta 3 hilabete bitarteko neurketen artean).
• Pisu eta gorputz konposizioen helburuen aurrerapen pertsonala jarraitzeko balorazio pribatuak erabili behar dira. Denbora egokian programatu behar dira aurrerapenak gidatzeko eta berrikusteko zikloak indartzeko.
• Gorputz pisuaren ebaluazio maizagoak gomendatzen dira hidratazioa kezka denean.
• Heldu aktiboak eta kirolariak pisu sailkapeneko kiroletan parte hartzen ez dutenek ez dute gorputz pisuaren gehiegizko pisua galduko eta haien prestakuntza-zikloetan irabazten.
• Kaloriako sarrerarekin gorputz pisuaren helburuen araberakoa izango da.
• Nutrienteen sarrerarako egokia Nekazaritza Elikadura Pyramid Gidaliburua Nekazaritza Sailaren bitartez metodo seguru gisa erabil daiteke.
• Ariketa aerobiko seguru eta egokia pisua eta gorputz galera galtzea lagunduko du.
• Gorputzaren osaketa aldaketak pixkanaka izan beharko luke, gehiegizko murriztapenak edo jokabide edo produktu ezegonkorren erabilera.
• Pisua kudeatzeko eta gorputz osatzeko xedea girotze fisikoarekin bat datorren helburuei esker, helduek eta kirolariek pisu osasungarria lortzen lagunduko diete.
• Etengabeko heziketa eta eztabaidak dieta seguruetan eta pisu kudeaketa praktiketan erregularki gertatzen dira.
• Banako dieta edo gorputz-konposizioen beharrak modu pribatuan eztabaidatu behar dira, behar bezala trebatutako elikadura eta pisu kudeaketa adituekin.
• Gaixotasun ergogenikoak eta dietetikoak kontsumitu behar dira zuhurtasunez eta trebatutako trebatutako profesionalen gomendioaren arabera, kirolaren eta antolamenduaren inguruko eskakizunak ezagutzera emanez.

> Iturriak:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Amateur Wrestling-eko Weight Management-en, Kirol Osasuna, Osasun Institutu Nazionalak, 2009

> Guilherme G Artiol et al., Judo-ko pisua kudeatzeko kontroleko programa baten beharra: borroka-kasu arrakastatsuan oinarritutako proposamena, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010

> Mark H. Ebell MD, MS, Recomendación de la taxonomía de fortaleza (SORT): Medikuntza-literaturan, American Family Physician-en oinarritutako Evidence ebaluatzeko gaixoaren ikuspegia. 2004

> Paula Sammarone Turocy et al., National Athletic Trainers Association Kargua Adierazpena: Sport Weight and Weight Loss Practices Safe eta Ariketa, Journal of Athletic Training, 2011