Zenbat egunetan hartzen duzu? Zenbat behar duzu hartu? Pedometroa edo fitness band bat jartzen bazaizu, motibatu egingo al duzue gehiago ibiltzera ?
Hartu urrats gehiago bizitza luzeago eta osasungarriagoan
Eguneko 10.000 urratsak sarritan estandarretan agertzen diren bitartean, frogatu dute osasun-onurak dituztela fisikoki aktibatuta dagoen edozein jarduera fisikoren bat lortzeko.
2.000 urrats gehiagoko (mila bat) gehitzea, 3.000 eta 4.000 oinarrizko pausoen gainetik oinez joateko egun bakoitzean, kausa guztiak hilkortasun baxukoak dira. Eguneko 6.000 urratseko helburua eguneko jarduera gutxienez lortzen duzula ziurtatzen du. 8.000tik 10.000ra bitarteko helburua 30 eguneko gomendatutako maila izango da intentsitate handiko jarduera fisikoa egiteko, osasun-arriskuak murrizteko.
10.000 pisuetarako pisua kudeatzeko
Pisua mantentzeko gomendatutako ariketa kopurua 60 minutu edo asteko egun gehienetan dago. Eguneko 10.000 urratsak lortzeko behar diren neurri gehigarrien berdina da. Gehienez 10 minutuko saio bat gehitu gutxienez bizkortzeko erritmora , jarduera fisikoa neurrizko intentsitatea lortzeko eta egunez ordu batez aurre egiteko.
Pedometroak Laguntza Motibazioa
Pedometroek txarra txarra lortzeko erabiltzen dute, ez baitira zehaztugaberik zeharkako bideak neurtzeko pertsona gehienentzat.
Egiaztagiriaren distantziari buruz pentsatzen hasteko eta logging urratsak pentsatzen hasteko lagungarria izan daiteke. Pedometer bat jantzita, egun osoan ikusten dituzun urratsak ikus ditzakezu. Helburua 6.000 edo 10.000 eguneko urrats baten helburua da. Pedometroko ikerketa ikerketen berrikusketek aurkitu zuten pedometro bat ezarri zuten pertsonek jarduera fisikoa areagotu zutela, pisua galtzen eta odol-presioa areagotzen zutela.
Bat-batean urratsak gehitzeko modu batzuk bilatzen hasten zara:
- Aparkalekua zure helmugatik urrunago
- Eskaileretan gora igogailua baino
- Zure jauziak eta bazkariak egiteko paseoa gehitzea
- Gaueko ibilaldia zure maiteekin gozatzea
Ikasketen arabera, helburua helburu bat ezartzea motibatzen zitzaion jendeak gehiago ibiltzea, nahiz eta helburua ez zuten betetzen. Zure helburua murriztea ere gutxiago ibili zen.
Pedometroak eta Fitness Bands Evolve Motivate
Pedometroak 90eko hamarkadatik aurrera hainbat hobekuntza fase egin zituen. Udaberriko mekanismoek bizkarrezurretik pedometroa askatu zuten bizkortzaile eta azelerometroetara bideratu zuten. Pocket pedometriak telefono mugikorretan eraiki ziren fitness bandak , smartwatches eta pedometers bidea eman zuten.
Pedometroak eta fitness taldeak lineako panelen eta mugikorren aplikazioekin konektatzen hasi ziren, erabiltzaileek hainbat datu ikusi eta jarraipena izan zezaten. Ez bakarrik zure urrats kopurua ikusi ahal izango duzu, distantzia, kaloria erre, moderatua-indartsua jarduera minutuak, denbora ez aktiboa eta lo egiteko estimazioak ere ikus ditzakezu. Aplikazioek erabiltzaileek lagunekin konektatzeko eta elkarren artean lehiatzeko aukera ematen diete.
Fitness bandekin eta pedometroekin erronka gogoratzen da haiek janztea. Aipagarria da gogorarazleak eta hackak erabiltzea jantzita adikzioa izateko.
Gainera, ezingo duzu zure jarraitzailearen estiloa alditan izan, baina mozorrotuta egon daitezke . Fitbiten eta beste jarraitzaileen eredu berrienak kirolean diseinatutako bandak trukatzen dituzte janzteko.
Baina jende askok telefono mugikorrerako txipa erabiltzen du pozik, baita osasun aplikazio osatua edo podometroko aplikazioa ere . Gailu hauen bidez motibatuta gakoa da egiaztatzea gogoan izan edo helmugan jakinaraztea edo urratsak handitzea zure eguneroko helburura iristeko.
Fitness monitoreak Motibate gehiago elkarreragin sozialekin
Sare sozialen osagaiak dituzten fitness monitoreak motibazio-geruza berria gehitzen da saio-saioetarako.
Fitbit eta beste app-linked eta ordenagailu lotutako pedometroak esker, lagunen lorpenak gailuak ere janzten jarraitzeko aukera ematen du. Azterketa batek aurkitu zuen aplikazioen bidez egindako gizarte-kontaktu gehiago, jarduera moderatu eta indartsuen urratsak eta minutuak erregistratu ziren.
A Word From
Eguneroko urratsak zenbatzeko helburua finkatzea eta zure aurrerapenak eta lorpenak kontrolatzea ahalbidetzen diguzu osasunerako behar duzun jarduera fisikoa lortzeko. Baina edozein motibazio-tresna bezala, ez du guztiontzat lan egingo eta zure esku dago zurekin.
> Iturriak:
> Anson D, Madras D.. Urrats txikiko golegunaren helburuak oztopatzeko portaera inhibitzen du: ausazko kontrolatutako azterketa bat. Errehabilitazio klinikoa . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Pedometroen erabilera Jarduera fisikoa areagotzea eta Osasuna hobetzea. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Jarduera fisikoaren sustapena midlife emakumeetan oinarritutako teknologian oinarritutako auto-jarraipena eta gizarte konektibitatea: azterketa pilotua. Osasun Psikologia aldizkaria . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Helburuak eta alderdi sozialak jokabide ibiltzea sustatzea. Mediku ebazpena egitea . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. AEBetako Adineko Adineko Koaderno Prospektiba Handian Hildakoarekiko Aisia. American Journal of Preventive Medicine . 2017. DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.