Pedometroak Erakutsi goi-pausoen kontua, Obesitate txikia
Zenbat eguneko pauso nahikoa duzu obesitatea moztu eta saihesteko? Amish komunitate zaharreko azterketa pedometer batek erakutsi zuen batez besteko gizonak eguneko 18.000 eguneko pauso eta batez besteko emakumeak egunean 14.000 eguneko saioa hasi zuela, eta Ipar Amerikako edozein komunitatearen gehiegizko pisua eta obesitatea izan zituen.
Old Ways = Modu aktiboak
Ipar Amerikako tipikoek eguneko 10.000 eguneko saioa bilatzen dute erronka izan dadin, oinez egiteko denbora nahikoa eskatzen dutenak, Amish Antzinako Agintaritzak eguneroko jarduerekin erraztasunak lortu ditu.
Izan ere, egun bakarrak batez beste 10.000 urrats igotzen zituen igandean, "atseden eguna". Nekazaritza-kolektiboa martxoan aztertu zen jarduera moderatuan, jarduera goiztiarra baino denbora luzean, hala nola uzta zehar. The Old Order Amishk 1800eko hamarkadaren erdialdean garatutako edozein teknologiarekin ausartzen da. Bizikletaren pre-elektriko eta pre-motorizatuak jarduera fisiko askoz ere dakar.
Pedometer Study Aurkitu Amish Walk More
96 Amish-k aste bateko pedometroa hartu zuen eta eguneroko urratsak eta beste jarduera fisikoa grabatu zituen. Era berean, Body Mass Index (BMI) kalkulatu zuten parte-hartzaile bakoitzarentzat. Pedometroen eta eskalen erabilera ez ziren Amish tradizioak urratzen, mailegatuak direlako. Parte-hartzaileek gizonezko eta emakumezko, 18-75 urte bitartekoak izan ziren, Ontarioko Kanpoan Amish komunitatean. 2004ko urtarrilean Medicine & Science in Sports & Exercise- n argitaratu zen ikerketa, eta David R.ek zuzentzen du.
Bassett, Jr. eta Tennesseeko Unibertsitateko kideak.
Jarduera altua = Beheko gorputz gantza
Gizonak ez ziren obesitateak, eta emakumezkoen bi bakarrik obesoak ziren, lau ehuneko obesitatearen tasa orokorra, 30 edo gehiagoko BMI gisa neurtua. Honek konpentsatzen du Kanadako obesitate tasa% 14,9 eta% 30,9 AEBetan.
Gehiegizko pisua duten amis kopurua ere batez bestekoaren azpitik zegoen. 26 ehuneko bakarrik izan zituzten gehiegizko pisua, kanadarren tasa erdia eta hirugarrena Estatu Batuetako tasa.
Kontuan izan behar da komunitate honen obesitate-tasak ez dituztela turismo-dendetan eta altzari fabriketan lan egiten duten Amish komunitate sedentarioagoekiko konparatu. Komunitate horietan, obesitate-tasa antzekoa da beren ez-inguruko lagunentzat. Aurreikusi daiteke jarduera handiko nekazaritza bizimodua dela Amish komunitate hau lean mantentzeko.
Amish bezalako janaria
Dieta ez da karbohidraturik baxua edo gantz gutxikoa. Azterketak dioenez, "dieta Amish-k aurreko gerrako II. Dieta landa tipikoa da. Haragia, patatak, saltsa, arrautzak, barazkiak, ogia, pastelak, pastelak eta azukre fin eta gantz oso altua da". Jarduera fisiko handiko maila orekatua da. Hau maratoia prestakuntza edo beste erresistentzia kirol prestakuntza tipikoa da, non karbono erregai gisa hartzen dira, baizik eta shunned baino. Amish komunitate honek otorduen artean pintxoak gutxitan hartzen ditu eta janari azkarra sarbide mugatua du.
- Dieteroentzako Pedometro Onenentzako: Fitness-jarraitzaile hauek jaten dituzun eta zure kaloria erretako kaloria jaten dutenen jarraipena egiten dizute.
Zure jarduera gora
Istorio honen moralak: bizimodu modernoak gure eguneroko jarduera fisikoko maila asko murriztu dituzte, baina ez dugu gure elikagaien ingesta murriztu.
Kilo paketatzeak saihesteko, apur bat gutxiago mugitu eta jan behar dugu. Doako programak ditugu joan zaitezen.
1. urratsa: Pedometro bat erosi
Urratsa 2: Hasi saioa zure urratsak
3. urratsa: Addict Yourself zure Activity Tracker janzteko
4. urratsa: Handitu Urratsak - Modu errazak 2000 eguneko Urratsak gehitzea
5. urratsa: jan gutxiago, joan gehiago
Iturria:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Jarduera fisikoa Antigoko Amish komunitatean." Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2004 Abu; 36 (8): 1447. Autorearen erantzuna 1448.