Sedentarioa edo ez-aktiboa izatea
Ez zaude fisikoki inaktiboa? Zara sedentarioak? Eserlekuak lanpostuan, eskolan eta gizarte egoeretan behar edo bultzatu behar dira. Noiz egokitzen zaizkizun irizpideak sedentario edo ez aktibo gisa?
Inaktibitate Fisikoaren definizioak
Sedentarioa edo fisikoki ez aktiboaren definizioa 1,5 kcal / kg / egun baino gutxiagotan banatzen da jarduera aisialdi fisikoetan, Kanadako Biztanleriaren Osasun Inkesta Nazionalen arabera.
Hau da bi kilometro edo 1.3 kilometro edo gutxi gorabehera 3000 urrats baino gehiago oinez baliokidea. Jende gehienak, 25 minutu edo gutxiago ibiltzea da.
AEBko Osasun Elkarrizketarako Nazioko Inkestan , helduak ez dira aktibo gisa sailkatzen, argiaren inguruko saioak ez badira eguneko 10 minutuko gutxienez jarduera fisikoa moderatu edo indartsua izan. Neurri horren arabera, AEBetako helduen% 25k aisialdiaren jarduera fisikoa ez du esan nahi inolako aktibo edo sedentario moduan.
Katrine Tudor-Locke-ko podometroko ikertzaileek eguneko 5000 pedometro baino gutxiagoko egunak saihesten dituzte, sedentarioak edo ez-aktiboak. Hau da koherentea, jende gehienak 2.000 urrats baino gehiago sinatzen dituela, etxe inguruan eguneroko jardueretan bezala - ohetik sukaldera bainugela sofara, etab.
Inaktibitate fisikoa arriskutsua da?
Gaixotasunen Kontrolerako Estatu Batuetako Zentroak (CDC) dio "300.000 heriotza urtero AEBetan litekeena da inaktibitate fisikoa eta jateko ohitura okerrak". Inaktibitate fisikoa bihotzeko gaixotasuna, trazua, koloneko minbizia eta diabetesa pairatzeko arriskua areagotzen du.
Egonaldiaren inguruko azterketak eguneko epe luzeak direla eta, gaixotasunaren arriskuak areagotu ditzakezu, egunean zehar une jakin batean beharrezkoak diren ariketa kopurua lortzen baduzu. Ikertzaileek 2 motako diabetesaren, gaixotasun kardiobaskularren eta heriotzaren hasierako arriskua areagotu zuten. Nola aurreztu al dezakezula inaktiboa?
Inaktibo egon ez izateko eta osasun-arriskuak murrizteko, osasun-agintariek, esate baterako, American Heart Association-ek intentsitate moderatuaren ariketa gomendatzen du 30 minutuko egunean, astean 5 egunetan edo astean 2 ordu eta 30 minutu guztira.
Oinez zure egunean gehitzeko jarduera erraza da. Eserita denbora apurtu eta urtero urratsak gehitzen ditu egun osoan zehar lan egiteko eta atsedenaldiaren , lunch-ean eta eguneko lanegunen aurretik edo ondoren egin daiteke.
Pizometroa edo fitness bandek erakutsi dezakete nahikoa urratsak egiten ari zarela, beraz ez zara inaktibo. Jende askok eguneko 10.000 urratseko helburua ezarri du, inaktibitateak murrizteko helburua bete duen adierazlea da.
Fitness-banda eta aplikazio batzuek ez dute aktibo dauden alertak gogorarazten dizute denbora tarte batean aktibatuta egon eta mugitu duzula. Egonaldi luzeak igarotzen dituzten pertsonentzako baliagarriak dira jolas-jarduerak sedentario edo sedentarioetan. Askotan mugitzen lagun dezake eserita eta inaktibitate fisikoan dauden osasun-arriskuak murrizteko.
Iturriak:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Jarduera Fisikoa eta Osasun Publikoa. American Heart Association ". Zirkulazio. 2007 Abu 1. [Epub aurretik inprimatu]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Zenbat Urratsak / Eguna Nahikoa ?: Osasun Publikoko Aurreikusitako Pedometroen Indizeak" Kirol Medikuntza. 34 (1): 1-8, 2004.
2008ko Estatistika Estatistiken Jarduera Fisikoa, Gaixotasunen Prebentzio eta Osasun Sustapen Bulegoa, Osasun eta Giza Zerbitzuetarako Estatu Batuetako Saila. eguneratu 2008/10/7. Sarbidea 2008/10/9.
Inaktibitate fisikoa, gaixotasunen kontrolerako eta prebentziorako zentroak, 2011ko otsailaren 22an.
Wilmot, EG, et al. "Helduen denbora sedentarioa eta diabetes, gaixotasun kardiobaskularrak eta heriotza lotzen dituzten elkarteak: berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia", DIABETOLOGIA , 55. zenbakia, 11. zenbakia (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z