Modu onenetariko bat bere azelerazioa, abiadura eta bizkortasuna areagotzeko edozein atleta praktikatzeko erresistentzia aurkakoa da. Prestakuntza teknika hau hamarkada izan da inguruan, baina ekipamendu eta engranaje aurrerapenak sprint-erresistentzia zulatzeko trebakuntza gehiago hedatuagoak, seguru eta are gehiago dibertigarriak egiteko metodoak. Atleta edo entrenatzaile bat den ala ez adierazten du, hurrengo espioi erresistentzia ariketak barietate bat gehitu nahi dizute entrenamendu poltsikoekin.
Zergatik Sprint Against Resistance?
Zulagailu horiek egiteko arrazoi nagusia kirolarien energia funtzionala eraiki ahal izateko azelerazio azkarrak sortzea eta abiadura maximoa handitzea da. Prestakuntza erresistenteak atletaek abiadura-indarra erlatiboki gehitzen laguntzen die, indar handiagoa sortzen hasten direnean abiadura handitzen hastea edo bizkortze azkarrak martxan jartzen direnean. Konplexua dirudi, baina kontzeptu nahiko erraza da. Lurrerantz abiatu baino lehen, atleta batek boterea gehiago sortzen du, lurreraino iritsiko dira azkarrago. Sprinting-aren gakoa da.
Indar prestakuntza moduekin bezala, muskuluak eraikitzeko modurik onena nekez lan egiteak gainkarga egiten du eta gero atsedena eta berreraikitzea ahalbidetzen du. Hori normalean pisuaren aretoan egiten da eta ondo funtzionatzen du. Izan ere, squats eta deadlifts potentzia eraikitzeko ezin hobeak dira. Baina pisu arloko prestakuntza ez da beti indarra funtzionala eraikitzen, eta ez da beti abiadura hobea ematen.
Potentzia eta abiadura funtzionalak eraikitzea eskatzen du atleta batek bere kirolean mugimendu berean dauden muskuluak erabiltzen dituena. Ez da beti erraza muskuluak gainkargatzeko modu bat aurkitzea kirolean erabiltzen den bitartean. Horretarako modu onena bi dira atleta gorputzaren pisua handitzeko, pisuaren txalekoak erabili edo mugimendua erresistentzia gehitzeko.
Mugimenduarekiko erresistentzia gehitzeko modu onen artean, besteak beste, pisu sleds, parachutes, muinoak, eskailerak eta are harea ere erabil ditzakezu.
Nola erresistentzia kontra jaurtitzea
Etengabeko prestakuntzako trebakuntza arrakastatsuaren faktore garrantzitsuena atleta arrastatzea da, mekanika eta formatu ona aldatuz joan gabe. Hau da, normalean, atletek eta autobusek pixkanaka apur bat joaten diren prestakuntza-printzipioetan . Formulario egokia mantentzeko, atleta bat erresistentzia oso motela izan behar du eta edozein modutan aldaketak egin behar ditu. Formularioa arriskuan jartzen denean, prestakuntza mota honen eragina murriztu egingo da. Txikien araua 10 ehuneko erresistentzia baino gehiagokoa da eta ziurtatu kargak ez duela atleta gehienez 5 puntu baino gehiagori moteltzea eragotziko duen abiadura maximoa eta kontrakoa.
Abiadura parapentea Sprints
Zirkuitu baten bidez kirolariari atxikitako paraxutxo bateko sprinting sprint zulatzeko aurre egiteko modu bikaina da. Parasito horiek erresistentzia apur bat edo asko gehitzen dute eta gutxitan eragiten dute martxan inprimakia. Bazkide batek parapetoan eutsi dio esprintean hasieran, txupinazoa behar bezala puzteko. Abiadura paraxutek sprint-ean erabiltzen duten muskuluen gainkarga sortzen dute.
Azkarragoa esprintean, erresistentzia gehiago sortzen da, beraz parachutesek erresistentzia uniforme eta sendo bat sortzen dute. Gomendio orokorrak 20-50 yardako sprints erabili behar dira hiru eta hamar errepikapenetan errepikatuz, sprintsen artean atseden luze batez. Autobus batzuek atleta askatu dute 20 metro igaro ondoren, abiadura oskol bat sortzeko.
Pisua Sled Sprints
Pisu sled bat erabiliz edo bestela pisua arrastatuz sprintingek etengabeko karga sortzen du azelerazioaren eta abiadura bizkortzeko erabiltzen diren muskuluen gainean. Oinarrizko trebetasunen eta pisuaren prestakuntza nahasketa da. Formulario egokia behar bezala egin ondoren, pisu-sorta handia prestakuntza tresna da.
Zirrikituen oinarrizko egitura abiadura paraxutea erabiltzen duenaren berdina da. Pisu sled gehienak belarretan edo belarretan bota behar dira, eta pisua zenbatekoa alda daiteke azaleko erresistentzia egokitzeko. Berriro ere, ez erabili hainbeste pisu zure abiadura 5 ehuneko baino gehiagotan etengabe abiadura abiadura erregularretik abiatzen dela.
Pisu bizkortasuneko sprints
Pisu-txaketak erresistentzia handitu dezake sprint zulatzeko. Forma eta abiadura mantentzen diren bitartean, atletarik gehienek emaitza onak lor ditzakete ondo egokitutako txaleko baten bidez. Beste aukera bat pisu-txalekoa higadura edo eskaileretan exekutatzen ari den bitartean edo jauzi eta lur zulaketa praktikatzen ari den bitartean. Abiadura atletek normalean bost eta zortzi kilo pisatzen dituzte. Praktika trebetasunak praktikatzen txalekoak jantzita ere laguntzen indarra eta indarra eraikitzeko laguntzen kirol-berariazko mugimendu ereduak barietate baten bidez.
Eskailera eta Hill exekutatzen Sprints
Material mugatua baduzu, muinoak eta eskailera-zuloak ere aurrez aurre egin daitezke. Mugimenduaren ereduak imitatu ahal izateko kirol jakin batean, gorputz osoko gainkarga sortuko du eta atleta bat indarra eta potentzia funtzionala eta dinamikoa eraikiko du. Hasi poliki-poliki lesioak saihesteko edo agerpenaren zain egon arren , pixkanaka-pixkanaka intentsitatea eta denbora eraiki. Erabili bueltan fasea berreskuratzeko, baizik eta atzera egin baino lehen. Errepikapenek eskaileren luzeraren arabera alda ditzakete, beraz, zure entrenatzailearekin lan egin ezazu errutina onena zehazteko.
Sand Sprints
Arrauna da sprint zulatzeko praktikatzeko gainazal erronkaenetako bat. Harea leunagoak, gero eta indar gehiago behar du atleta aurrera egiteko. Gainazal gogorra baino energia, oreka gehiago eta indar gehiago eskatzen du. Harea sprint-en araztea ia ezinezkoa da exekutatzen ari den forma mantentzea, azaleraren mugimendu irristakorra dela eta. Beraz, killer entrenamendua den bitartean, abiadura eta indarra eraikiko du, ez da atletismo guztientzat egokia. Atleta ultra-bizia lortzeko, kontuan hartu sand hill sprints gehitzea, eta gero prestatu jasateko.