Ebaki gantza Kaloriak moztu
Low-carb elikadura berrira bazabiltza, agian zure gozogintza, cookieak, izozkiak eta antzekoak falta dira. Sugary tratatu horiek ordezko ez den bitartean, gantz gutxiago karbohidrato dieta aurreztea izan daiteke. Elikagaiak gantzetan, esate baterako, fruitu lehorrak eta haziak, olibak, olioak eta esnekiak, esate baterako, krema eta gazta bezalakoak, nahikoa izaten dira zure nahiak betetzeko eta nahasketak egiteko asmoz.
Gainera, ez dago froga sendoik dieta baxuko dietak jaten duen pertsona batek osasungarriago bihurtzen duela (beste gauza guztiak berdinak izanik), beraz, ez duzu zertan ari zaren zure osasuna txarra egiten ari.
Baina, zer arrazoi dela eta, kaloria gutxiago behar duzu karbohidrato baxuko dietak? Barruan nahaspila gurineko maitale guztiak aldez aurretik ohartarazten dituzu. Fat moztu beharreko onena da.
Zergatik moztu nahi duzu Fat
Badira zenbait egoeratan karbohidratoak dedikatu ere badituzte dietak koipeak moztu ahal izateko. Pertsona desberdinek dieta desberdinetako ondo egiten dutenez gero, hobeto bizi ahal izango zara dieta txikiagoan. Jende askok ez dute behar kaloria asko jaten, batez ere adinekoak eta gutxiago pisatzen dutenak, eta janari gantz gehiegi jaten uzten diete eta nutrizio nahikoa ez duten kaloria gutxi uzten dute.
Azkenean, dieta baxuko karbohidratoak jendeak jendea osatzeko joera izaten ohi du, beraz, jatekoa modu naturalean mugatzen dute, karbohidratoak aurkitu behar dira, uneren batean, gutxienez begi bat kaloria mantentzeko.
Gantzaren kontsumoa beharbada hau egiteko modurik errazena da, koipe kopuru txikia murrizten delako kaloria nabarmen murrizten baita.
Beraz, nola aurkitzen ditugu karbohidratoak eta gantz gutxirekin? Hona hemen ideia batzuk. (Oharra: adibide hauetako batzuk ez dira nahitaez koipeak, eta nahiz eta izokina ez da gantz gutxiko aukerarik, zuretzat (koipe osasuntsuarekin) ona da salmon errezeta batzuk barne hartzen dituzula.)
Kargatu baxuko karbohidratoak diren behi gantzetan ere
Janari askok karbohidratoak dira, gantz gutxikoak, esate baterako baxuko almidoi barazkiak , azukre txikiko fruta eta salda zopa, hala nola, Rainbow zopa barazkiekin (haragiak ere gehitu ditzakezu). Saiatu baxuko karbohidratoak eta gantz gutxikoak diren elikagaien alboetako platerak.
- Zainzuri labean errea : errezeta erraza azkar aldatu daiteke espeziak erabiliz.
- Azalorea "Arroza" : Kaxa baxuko karbohidrato perfektua dena guztiz doa.
- Instant Pumpkin esnegaina : Sukaldaritza errezeta hau oporretakoa da.
- Rutabaga labean "Fries" : Rutabaga patataren alternatiba bikaina da eta patata frijituak eta minak ditu.
Jan gehiago Protein altuko Elikagaiak
Lean, goi-proteina koipeak (gozogintza, grilling, poaching edo mikrouhinak) ez diren moduetan ongi funtzionatzen duten saltsa gabe egosi. Saiatu baxuko karbohidratoak, gantz gutxiko plater nagusiak proteinak diren:
- Oliba-labean egositako behazunarekin (oso erraza) : hemen aukeratutako belarrak erabil ditzakezu hainbat zapore profilentzat.
- Oilasko edo Okela Fajitas : errezeta honek sekretu osagaiak biltzen ditu, oso handia Fajitasentzat.
- Oilasko Marsala : Errezeta hau klasikoari buruzko osasuntsua da. Gorde kaloria, Marsala ardo lehor batekin.
- Sugar-Free BBQ "Baked" Babarrunak : Zure barbakoa saltsa egingo duzu babarrun labean osasuntsu hartzeko.
- Moo Shu Chicken : Azukreren bat kenduz gero, Moo Shu oilasko hau osasungarriago bihurtzen du eta karbonoak murrizten ditu.
- Beheko gazta eta Pumpkin saltsa : plater hau azkar eta astuna da asteburuetan lanpetuta.
Erabili behe-gantz ordezkapenak zure gogoko baxuko carb errezetak
Erraza gantz edukia erraz alda dezakezun errezeta batzuk daude. Esate baterako, esne-gantz gutxiko koipeak erabili behar dituzu, koipe gantzaren ordez, haragi mozketa leunak, esate baterako, oilasko-bularra, azala-oilasko izterretan eta txingarretan oinarritutako ordez, maionesa argia erregularra edo applesauce ordez gurina
Bestalde, karbohidratoak zure gantz gutxiko errezeta gogokoenak karbohidratoak izan ditzakezu, karbohidratoak eta karbohidratoak ordezkatuz, esate baterako, karbohidratoak edo edulkoratzaile artifizialak.