Mantendu Low-Carb Essentials eskuz Zure dieta
Zaharrekin, eta berriekin! Txiki-carb dieta aldatzen duzunean, hobe da zure etxerako janaria zure ahalegina hobetzen laguntzea. Egoera okerrenetako bat gosea da, janaririk gabe. Bazkariko denbora da txarra, eta ez duzu behar duzun osagairik.
Nola konpondu dezakezue?
Zure Jakitegia eta hozkailua epe laburra egitea eta karbohidrato altua duten guztiak karbohidrato baxuko dieta egokiarekin ordezkatzea. Admittedly, hau apur bat mingarria izan daiteke, baina ahalegina merezi du. Urrats hori eginez gero, zuk zeuk sortu behar duzu arrakasta lortzeko eta zure osasuna merezi du.
Sukalde batera joango gara aldi berean, zeuk gorde dezazun, zer erosi eta zer kentzeko.
Zer egin behar da oso altua Carb elikagaiekin?
Janari sorta bat bota beharrean, pentsatu nola eman dezakezun. Tokiko elikagaien bankuak edo elikagaiak dohaintzan hartutako beste ongintzazko aukera ona da, bereziki, ontziratutako eta ontziratutako elikagaietan. Beharbada, opari bat ere erabil dezakezun lagun edo lagun bat duzu.
Zure etxean ere jendeak zure bizitza aprobetxatu nahi duen karbohidrato altua aprobetxatzeko erabil dezake. Saiatu apaletan eta hozkailuan apalategiak aparte egiteak eta zuk zeuk urratzeko tentazioa ekiditeko.
Erosketa-bidaiak gehiago egiten dituzunean, saiatu saskian karbohidratoak ez jartzea. Zure etxean sartu ezean, ez dituzu jateko tentazioa izango. Halaber, baxuko karbohidratoek aurrekontu egokia izan dezakete smart erosketak egiten badituzu.
Hozkailua eta izozkailua
Jateko modu baxuko karbohidratoak aldatzen ari zarenean, produktu freskoagoak, haragiak eta bestelako elikagai galkorrak jaten dituzu.
Horregatik, dieta askok aurkitzen dute hozkailuak eta izozkailuak erabili ohi zituztenak baino.
"Erosi perimetroa" karbohidratoak jateko ohitura ona da. Supermerkatuaren barnealdeko korridoreek elikagai freskoen karbohidratoak izaten dituzte gehienetan, kanpoaldeko ertzak elikagai freskoekin betetzen dira. Hemen aurkituko dituzu barazkiak, frutak, haragi txarrak eta zure karbohidratoak hozkailuan gordetzeko beharrezkoak diren esnekiak.
Aholkua: produktuak eta beste janari galkorrak bota egiten dituzula aurkitzen baduzu, jarri izozkailuan txarra joaten utzi aurretik. Poltsa izozkailuan eta plastikozko izozkailuan dauden poltsak mantenduz lagunduko du. Askotan fruta eta barazki freskoak izoztu egiten dira, modu jakin batean prestatu ahal izan arren.
Kontserbak eta ontziak
Jakin badakigu bazkari bat otordu batetik atera ahal izatea. Hau egokia da itzalketen zehar, eguraldiaren azpian zaudenean edota dendara joaten ez zarenean.
Ohikoa den bezala, latak eta poteak elikagai batzuek karbohidratoak, azukreak eta bestelakoak ez diren dietak errespetatzen dituzte. Kontserbako zopak eta frutak, baita pasta edozein ere, bota itzazu gauzak Jakitegia biltzeko.
Berri ona da kontserbak eta jarred elikagai barietate ona duzula mantendu ahal izango duzu .
Zerrenda honetan sartzen dira fruta eta barazki kontserbak, azukre-saltsa, salsa eta hainbat produktu saltsa.
Elikagai paketatuak
Zoritxarrez, prozesatutako zerealak, crackers, arroza eta gozokiak asko joango dira. Paketeak elikagai batzuk gorde ditzakezu karbohidratoak gutxitzen badira. Egia esan, zerrenda laburra da eta fruitu lehorrak, haziak, kafeak eta tea mugatzen dira. Hala ere, fruitu lehorrak eta haziak eros ditzakezu ontziratzeko.
condiments
Barbakoa saltsa? Ohikoa izaten da azukrearekin kargatzea. Ziape? Normalean ez. Kondimentsuak gauza delikatuak dira, batzuk onak direlako, besteentzat alternatibak aurkitu nahi dituzunean.
Badira zenbait ikasturte eta kondaira buruz ikasi nahi duzuna.
Berri ona? Sormenezko alternatiba batzuekin, zure janaria ondu eta espezifikatu daiteke goxoa karbohidratoak izaten jarraitzeko .
Sukaldaritza eta gozogintza osagai bereziak
Karbohidrato gutxi duten osagai berezi batzuk daude, bizimodua errazteko. Hauek gutxi karbohidrato ordezkoak erabil ditzakezu "de-carb" zure gogoko elikagai eta errezeta saiatzen zarenean.
Edulkoratzaile alternatiboak, letrak, loditzekoak eta osagaiak osagaiak osagai arruntak ordezkatu ditzakezu egiten dituzun errezeta askotan. Doikuntzak egin ditzakezu, baina badago horri buruzko aholku ugari ere.