Nola jakin dezaket zure core muskuluak sendoak diren eta prestakuntza hobetzen ari zaren ala ez? Arrazoi indartsuak eta eraikuntzarako indar indartsuak garatzeko eskuragarri dauden ariketa eta mugimendu ereduak daude, baina indar hori ebaluatzeko metodo gutxi eskaintzen dira. Kirol entrenatzaile Brian Mackenzie-k ondorengo proba eskaintzen du core indarra eta egonkortasuna zure egungo core indarra zehazteko eta zure aurrerapena denboran zehar neurtzeko modu gisa.
Ariketa programa hasten duzunean, ohikoena da entrenatzaileek eta entrenatzaileek zure abiapuntuko ebaluazioak egin dituztela. Aste batzuk igaro ondoren, berriro probatu ahal izango duzu nola hobetu duzu. Hau zure prestakuntza gehiago gidatzeko lagun dezake.
Proba
Ebaluazio honen helburua da atleta baten indarrak eta denboran zehar erresistentzia garatzeko eta hobetzeko jarraipena egitea. Ebaluazioan prestatzeko, beharrezkoa izango da:
- Azalera laua
- Mat
- Watch, aplikazioa edo erlojua bigarren kontrolarekin
Core Strength Test-a egitea
Plank ariketa posizioan hasiko zara. Lurrean paraleloan dago zure gorputz zurrunarekin eta zurrunarekin, zure pisua zure behatzak eta besaurronen gainean jarrita. Ez duzu sagging edo tolestuz.
- Kokatu watch edo erlojua non erraz ikusi ahal izango duzu.
- Eman plank ariketa posizioa zure ukondoetan lurrean.
60 segundoz mantendu. - Eskuineko besoa altxa lurrean.
Mantendu 15 segundotan.
- Itzuli eskuineko besoa lurrean eta ezkerreko besoa altxa lurrean.
Mantendu 15 segundotan. - Itzuli ezkerreko besoa lurrean eta eskuineko hanka altxa lurrean.
Mantendu 15 segundotan. - Itzuli eskuineko hanka lurrean eta ezkerreko hanka altxa lurrean.
Mantendu 15 segundotan. - Igogailua ezkerreko hanka eta eskuineko besoa lurrean.
Mantendu 15 segundotan.
- Itzuli ezkerreko hanka eta eskuineko besoa lurrean.
- Igogailua eskuineko hanka eta ezkerreko besoa lurrean.
Mantendu 15 segundotan. - Itzuli plank ariketa posizioan (ukondoak lurrean).
Mantendu posizio hori 30 segundoz.
Emaitzak eta Interpretazioa
- Good Core indarra: proba guztiz burutzeko, core indarra duzu.
- Poor Core Indarra: proba erabat ezin baduzu bete, zure core indarrak hobekuntza behar du.
Emaitzak erabiliz
Lurrezko indar indartsuak alferrikako torsoaren mugimenduak eta mugimendu athletic guztiek eragiten dute. Energia alferrik galdu eta biomekanika eskasa sortzen du. Indar indartsu onak adierazten du atleta eraginkortasun handiz mugitu daitekeela.
- Proba osatzeko gai ez bazara, astean hiru edo lau aldiz errutina praktikatu hobetzen duzun arte.
- Denboran zehar zure emaitzak alderatuz, hobekuntza edo beherakadak kontuan hartuko dituzu.
- Entrenatzaile edo entrenatzaileek zure core indarra eraikitzeko lagunduko duten ariketak iradokitzen dizute.
Proba Design buruz
Muskulu-indarra eta egonkortasunaren proba Brian Mackenzie, senior atletismo entrenatzailea (UKA 4) diseinatu zen, Erresuma Batuko Atletismoarekin, Erresuma Batuko Atletismo eta Atletismoarentzako gobernu organo nazionalarekin.