Zure bizkar beheko mina noizbehinkakoa edo kronikoa baduzu, ez zara bakarrik. Beheko bizkarreko mina oso ohikoa da, batez ere adinaren arabera. Eguneroko egunean eserita dagoen lan bat izatea arazoa areagotzen du. Denbora luzea erregulatzen duen errutina ezartzeko garaian bizkarreko mina aurreikuspen handia izan daiteke.
Beheko bizkarraldea bost lumbarren orkatila da, bizkarrezuraren kurba osatzen dutenak. Mina edozein anatomikako elkarren mendeko hainbat iturrietatik sortu daiteke, orno bakoitzaren disko bigunak, inguruan nerbioak eta muskuluak eta ligamentuak.
Yoga tratatzeko eta mina saihesteko lagun dezake indarra eraikitzeko eremu ahuletan eta eremu estu luzatzen. Yoga praktiko arruntak, bizkarrezurra eragiten duten mugimendu mota ugari biltzen dituena, denboran zehar bizkarrezurreko osasuna mantentzeko modu ona da.
Hurrengo posu-serieak luzapen eta flexioaren barnean daude (atzeko tolestura eta bihurguneak ere esaten zaie) eta bihurgunea. Mina jada badago, garrantzitsua da medikuak diagnostiko bat egitea ariketa berriak hasi baino lehen, baldintza guztiak ez baitira egokiak izan. Mugimendu mota hauek egiteko Ados eman baduzu edo prebentzio erregimen bat bilatzen baduzu, leku egokian sartu zara.
1 - Pelvic Tilts
Bizkarrean etzanda pelbiseko bizkarrezurretan. Ez baduzu eroso eseri beharrik, horman ere egin ditzakezu. Poliki-poliki, zure pelbisa bizkarra eta bizkarra zure solairuaren (edo hormaren) kontrako atea berdinduz eragiten du. Mugimendua bizkarrezur bizkor bihurtzeko modu ona da.
Egin 10-15 errondak tarte honetan eta zure bizkarra zure aurrean amaieran nola sentitzen zaren harritu egingo zaizu.
2 - Behi-aulkiaren estresa - Chakravakasana
Gorri guztietara hurbiltzeko cat-behiaren inguruko zenbait txandatan. Luzapenetik flexionetik irteten den tarte hori bizkarrezurra osatzeko pelbiseko barrunbea hedatzen du, tailbone eta lepotik. Eskuak eta belaunak orekatzeko ere indarra core eraikitzen laguntzen. Oinarrizko mugimendu honek eragin handia izan dezake egun osoan eserita dauden pertsonentzat.
Bost eta hamar txandek trikimailu bat egin beharko lukete, baina nahi izanez gero, beti gehiago egin dezakezu.
3 - Haurren jarrera - Balasana
Ez da gomendagarria forward flexing gomendatzen bizkarreko mina mota batzuetan (herniated diskoak, esate baterako), beraz, ziurtatu haurraren pose probatu aurretik diagnostikatu duzula. Beheko bihurgunearen angelua txikitzeko, bularrean eta buruan piztu dezakezu . Zure besoek gorputzaren ondoan atseden hartzen dute edo aurrean jarrita egon ohi dira, erosoago dutenak.
Gutxienez 10 arnas hartu hemen.
4 - Twist aulkia
Twists ere zenbait baldintza zailak dira, baina horiek egin badituzu, biraketa handia da bizkarrezurra malgua izatea. Hartu gurpilak poliki-poliki eta ez jarri zeure burua.
Hartu 5 arnasa aulki bira honetan, zure bizkarrezurra luzatu inhalations eta astiro-astiro exhalations planteatzen sakontzea. Ondoren, biratu alderantzizko kontra bihur dadin. Mugikortasun handiagoa izanez gero, saiatu eserita bizkarrezur-bihurgunea - ardha matsyendrasana .