Zer sentitzen duzu hausten? Hitz publikoa? Espazio itxiak? Jendetza? Aireko bidaiak? Azterketak? Hauteskunde presidentzialak? Nahiz eta ezin duzu kausa identifikatu, sintomak ezagutzen dituzu: mind racing, pultsu altua, ahoa lehorra, zailtasun arnasketa, goragalea, ahultasuna.
Panic disorders askok preskripzio botikak eta terapia tratatzen diren bitartean, ere erabilgarria da zure arsenal aurre egiteko teknikak batzuk.
Arnasketa sakona eta gorputzaren mugimendua bezalako gauzak zure nerbio sistema parasympathetic estimulatzen du, zure gorputza lasai lasaitzen laguntzen du.
1. Arnasketa
Zure arnasari dagokionez, maila mental eta fisikoan lan egiten du. Inhales sakonak eta sakonak egiteaz gain, exhaleak egitean soilik aritzen diren bitartean, antsietatea elikatzen duten pentsamenduen gogortasuna gogoan arintzeaz arduratzen da. Noiz panic moduan sartu gara, arnasa azkar eta azaleko bihurtzen da eta bihotza lasterketak. Arnasa arintzeko ahalegin kontziente bat egiteak gorputz fisikoan eragin lasaigarria du, antsietatearen agerraldia aurrez aurre.
Zer egin: sudurrean arnastea eta sudurretik arnastea, birikak guztiz inhale bakoitzaren betetzea eta hustu egiten dituztela exhale bakoitzean. Fokatu zure arnasa hozteko zure goiko ezpainen inhales eta exhales on berotasuna. Proiektu horretatik ibiltzen bazara eta autogeneratutako frenesiora itzultzea nahi baduzu, saiatu zure arnasa berriro gidatzea.
Hau da, benetan, praktika meditazio baten hazia. Errazago lortzen da horrelako ohiturak egiten badituzu, beraz, maiztasunez meditatzen zaitu.
2. Mantra
Inhale bakoitzarekin hitz edo esaldi bat errepikatuz ere zure antsietatea alboratzen lagunduko dizute. Pertsonak askotan mantra teknika beldurgarria sentitzen dute uste dute Sanskrito hitzak edo mantra bat, nolabait, "ofizialak" erabili behar dituztela. Aukera hau hautatzen baduzu, mantra bat zure buruan agertuko den hitz edo esaldi bat izan daiteke une honetan.
Zer egin: Aurreko arnasketa teknika erabiltzen ari bazara, "aire cool" mantra atsegina da. Modu lasaigarrian eta neutroan sentsazio sentsazioa azaltzen du, gaur egungo ikuspegia mantentzen baitu. "Beste bat baino gehiago" (arnasari dagokionez) saiatzeko beste mantra bat da. Mugikorrera mugitzen laguntzen dizu, pausoz pauso egiten duzunean.
3. Zabaldu
Antsietatea blokeatu eta estutu egiten du, gorputzean tentsioa mantentzen du. Alderantziz lan eginez, panic eragiten duen erantzun fisikoa kentzen baduzu, panic bera ere arindu dezakezu. Mugitu ezin duzun egoeran bazaude, oinarrizko tarte batzuk zure gorputza loosen eta tentsioa eten egingo zaizu.
Zer egin: zure mahaian egin ditzakezun yoga tarte luzeak zaintzeko gorputzaren arlo garrantzitsuak dira, zure lepoan eta sorbaldetan bezala. Sentitzen duzu panic creeping bada, tarte horietako batzuk egin dezakezu ia edozein lekutan. Ikuspegi errazagoa lortzeko, zure lepoa inguruan eta sorbaldak zure belarrietan jiratu eta zure bizkarrean behera. Lip flutters eta Micheal Phelps-en estiloko beso koloreak ere modu aproposak dira gorputzetik tentsioa mugitzeko.